Пандемия заставил многих из нас пить. Немного ли добавлено снятие стресса или попытка облегчить месяцы ошеломляющего однообразия, многие из нас добавляют вечером еще один коктейль, пиво или бокал вина. Приводит ли это к вялым и раздражительным утрам? Иногда. Но даже если вы не замечаете изменений, если вы посмотрите на науку о том, что происходит, когда вы бросаете пить, давайте просто скажем, что у вас могут появиться новые мысли о том, чтобы склониться к этой новой привычке.
Во-первых, согласно некоторым исследованиям, умеренное употребление алкоголя в большинстве случаев полезно и, возможно, даже полезно. Проблема заключается в том, что на удивление легко превзойти то, что эксперты называют «умеренным». Для мужчин, выпивая 15 или более порций в неделю, они становятся «тяжелыми» или «проблемными» пьющими. Женщинам нужно всего 12 и более в неделю, чтобы попасть в проблемную зону.
Теперь, выпив столько напитков в течение семи дней не значит, что ты алкоголик (хотя это может поставить вас под угрозу развития зависимости). Однако это сказывается на вашем здоровье. «Алкоголь не носит дискриминационного характера - он влияет на все тело», - говорит Мита Джонсон, преподаватель наркологии и президент NAADAC, Ассоциации специалистов по наркозависимости. «Это замедляет работу систем, заставляя их работать больше, чем нужно, и это становится проблематичным».
Некоторые из недостатков пьянства до боли очевидны: упадок сил, утренние головные боли, растягивающаяся талия и многие другие. Другие более тонкие, но потенциально более вредные, такие как высокое кровяное давление, нездоровый уровень холестерина, повреждение печени и повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. «То, что вы что-то не чувствуете, не означает, что что-то не происходит с вашим телом», - говорит Джонсон.
Хорошая новость в том, что эти негативные эффекты обратимы. Отказавшись от алкоголя, вы сможете добиться большего количества активности, терпения по отношению к детям, более ясной головы и гораздо лучшего здоровья в целом - и это не займет много времени, чтобы пожинать плоды. Хотя опыт каждого человека уникален, вот общий график того, что происходит, когда сильно пьющие дают ему отдохнуть.
Что происходит, когда вы прекращаете пить: день 1
Не ожидайте, что в первый день без алкоголя вы почувствуете себя по-другому. По словам Джонсона, в отличие от алкоголика, у которого симптомы отмены и тяга к еде разовьются в течение нескольких часов после того, как он бросит холодную индейку, люди, которые перестают пить, не заметят эффекта сразу, «потому что в вашем организме постоянно не так много алкоголя. система."
Вы можете заметить тягу к сахару или углеводам, поскольку ваше тело не получает пустые калории, которые он привык получать от выпивки. «Когда вы прекращаете употреблять алкоголь, ваше пристрастие к сладкому по-прежнему срабатывает, поэтому будьте осторожны с продуктами и напитками, которыми вы его замените», - говорит Джонсон.
Что происходит, когда вы перестаете пить: День 2 и 3
Поскольку вы, вероятно, физически не пристрастились к алкоголю, отказ от него в течение нескольких дней не имеет большого значения на физиологическом уровне. Однако с эмоциональной точки зрения вам может не хватать расслабления и расслабления, которые вы привыкли получать от вина, пива или коктейлей. Если возникает стрессовая ситуация, вы можете захотеть найти себе занятие и почувствовать легкое раздражение, которое вы не можете себе позволить. Просто протолкните это. Скоро произойдут хорошие вещи.
Что происходит, когда вы перестаете пить: Дни с 4 по 7
По словам Джонсона, тонкие физиологические изменения начинают происходить в течение 72–96 часов без алкоголя. Первое, что заметит большинство людей, - это более крепкий сон, поскольку алкоголь сильно мешает циклам сна.
«Когда у алкоголика есть алкоголь, происходят две вещи: у него меньше циклов быстрого сна, чем обычно, и он часто не спит всю ночь», - объясняет Джонсон. «Организм расщепляет алкоголь на сахар, прежде чем расщепить его на уксус и воду, чтобы почки могли его удалить. В том смысле, что это сахар, это стимулятор, и его эффекта достаточно, чтобы разбудить вас ночью ". Хотя большинство люди рано или поздно снова засыпают, они часто не засыпают, что является ключевым моментом для регенерации клеток и восстановления энергия.
По словам Джонсона, после четырех или пяти дней отсутствия алкоголя в организме обычно начинается нормализация циклов сна, и люди начинают просыпаться с ощущением свежести и омоложения.
Что происходит, когда вы перестаете пить: 2 неделя
Более качественный сон дает больше дневной энергии. Когда спокойные ночи станут обычным явлением, задачи станут менее трудными, работа станет не такой большой, и когда ваши дети попросят вас поиграть в настольную игру, вы с большей вероятностью скажете «да».
На этом этапе вы можете найти вас Смотреть тоже лучше. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он заставляет вас больше мочиться, вымывает воду из организма и приводит к обезвоживанию. Это мешает всем системам, но это действительно видно по лицу. Когда клетки кожи пересохли, лицо выглядит тусклым, сухим, усталым и старым. Поскольку спирт больше не лишает ваши клетки влаги, отражение в зеркале может вас не так сильно напугать.
Что происходит, когда вы перестаете пить: Недели с 3 по 5
Именно тогда начинают происходить действительно хорошие вещи. Джонсон говорит, что через несколько недель или месяцев восстанавливается центральная нервная система: «Вы начинаете думать более ясно, ваша память лучше, и вы можете лучше сконцентрироваться ». Наряду с этим часто возникают тревожные и депрессивные симптомы. утихнет.
Вы, вероятно, также заметите меньше проблем с пищеварением. «Когда вы пьете регулярно, желудок раздражается из-за слишком большого количества кислоты», - говорит Джонсон. «Это может вызвать боль, расстройство желудка и кислотный рефлюкс. Для многих людей все это замедляется и начинает меняться после нескольких недель отсутствия питья ».
Печень и почки также становятся намного здоровее, что, по словам Джонсона, очень важно. «Печень очень важна», - говорит она. «Он отвечает за избавление организма от токсинов и преобразование питательных веществ в вещества, которые организм может использовать, такие как витамин К для свертывания крови, которые начинают восстанавливаться до нормального уровня. Мы видим изменение вызванных алкоголем жировых проблем с печенью, которые могут привести к раку печени, когда кто-то прекращает пить. Цирроз или рубцевание печени прекратятся ».
В период от трех до пяти недель также уменьшается тяга к сахару, вызванная недостатком алкоголя, добавляет Джонсон. И, если предположить, что вы не потакали тем, кто жаждал последние несколько недель, вы можете найти свою одежду немного свободнее. Джонсон настаивает, что невозможно установить график похудания, поскольку у всех разные диета, метаболизм и уровень активности. Тем не менее, люди обычно теряют несколько фунтов в этот момент.
Что происходит, когда вы перестаете пить: Месяцы с 1 по 3
После нескольких месяцев воздержания от алкоголя все положительные изменения, происходящие от воздержания, в сумме приводят к значительному улучшению долгосрочных прогнозов здоровья. «В течение от одного месяца до нескольких месяцев мы начинаем видеть снижение сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина и артериального давления», - говорит Джонсон. «Риски рака в будущем, такие как рак горла, желудка и печени, также значительно снижаются». Приветствую вас.
