Для семей конец лета - пора новых начинаний. Школа снова в разгаре. Рабочие пандусы снова поднимаются. Новые распорядки начинают укрепляться. В этом году все по-другому. Поскольку пандемия все еще в разгаре, многие родители работают из дома, а многие дети домаКроме того, учатся ли они дистанционно или слишком молоды, чтобы ходить в школу. Пытаясь работа из дома пока дом полон сложно. Исчезли структуры офиса; здесь, чтобы остаться, отвлекающие факторы, отвлекающие факторы и другие отвлекающие факторы. Уравновешивание - не новость для родителей. Однако он более интенсивный. И это берет свое. В конце концов, вы пытаетесь выполнять обе задачи одновременно и, вероятно, думаете, что ни одна из них у вас не получается особенно хорошо.
«Вы чувствуете давление одновременно, и именно поэтому теряете свое дерьмо», - говорит Данна Гринберг, профессор организационного поведения в Бэбсоновском колледже и соавтор книгиМатеринский оптимизм.
В такой ситуации легко выйти из себя с детьми. Вы не хотите, но легко чувствовать, что это машина впереди вас, а вы опаздываете на 10 минут. «Когда вы видите в своих детях препятствия, это создает большой стресс», - говорит Арт Маркман, профессор психологии Техасского университета в Остине и автор книги
Заставьте свой мозг работать.
Чтобы работать с детьми из дома и сохранять сосредоточенность и хладнокровие, вам нужно переосмыслить свое мировоззрение и делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и почувствовать, что работа выполняется в ограниченные промежутки времени. время. Вы знаете некоторые основы: упражнения, сон, солнечные ванны, хорошее питание. Но вам также понадобится некоторая тактика из заднего кармана. Вот 32 стратегии, которые помогут вам в этом. Будут ли они работать для всех или решат все возникающие проблемы? Боже, нет. Но мы надеемся, что некоторые из них сделают новую нормальность немного проще.
Работа из дома: 35 советов в помощь родителям
- Снижение ожиданий может показаться слабостью, но правда в том, что у вас меньше времени на рабочий день. Попытки добиться всего лишь усиливают стресс. Начните день с создания списка дел, состоящего не более чем из двух пунктов, которые ты хочу добиться. По словам Гринберга, это позволит вам сосредоточиться на всех случайных вещах, которые будут брошены на вас.
- Подумайте о том, что вы хотите передать своим детям. «Напишите это в заметке и прикрепите к компьютеру в качестве руководства», - говорит Бет Курланд, клинический психолог и автор книги.Преобразующая сила 10 минут. Посмотрите на это, чтобы напомнить себе о конечной цели и о том, что действительно важно.
- Около полудня пройдите 15 минут пешком. Вы встаете и выходите из дома, и ваш темп заставляет ваше сердце и эндорфины биться быстрее, - говорит Кэтлин Мартин Гинис, профессор наук о здоровье и физических упражнениях в Университете Британской Колумбии.
- Расскажите коллегам, чем вы пытаетесь манипулировать. Скажите: «По вторникам и пятницам мои дети ходят в школу» или «Полдень здесь очень напряженное время». А затем сообщите им, когда снова вернетесь в Интернет. Сейчас люди, как правило, становятся более понимающими, но они автоматически не узнают вашу ситуацию. «Вы должны сказать им», - говорит Гринберг.
- Когда вы получите задание с указанием крайнего срока, спросите: "Что нового я могу вам предоставить?" Звучит очевидно, но удивительно, как много людей не спрашивают. Обладая этими знаниями, вы сможете работать умнее, а не усерднее.
- Немного волнуешься? Дыхание - ваш лучший друг, так как оно помогает вам сосредоточиться на моменте. Прежде чем отвечать на телефонные звонки, отправлять электронное письмо или кричать на детей, сделайте три глубоких вдоха, чтобы выполнить сброс. и остановите себя от катастроф, - говорит Шарон Зальцберг, соучредитель Общества медитации прозрения и автор изРеальное изменение.
- Сделайте все возможное, чтобы дети не претендовали на ваше рабочее место для каких-либо вариантов игры, чтобы они знали, что это место - «офис» отца. Это звучит резче, чем есть на самом деле, особенно в доме, где полно маленьких детей, но вы уже это делаете: вы уже не разрешаете детям играть в гараже, у духовки или у камина. Установите заранее правило, согласно которому ваше пространство является зоной, свободной от Lego, и меньше обсуждайте границы позже.
- Научитесь любить Календарь Google и настройте общий семейный календарь. Страницы могут быть окрашены в цвет для каждого человека в доме, поэтому дети, даже если они не умеют читать, можно увидеть: «Красные блоки = не беспокоить папу».
- Предсказуемость на каждый день хорошая. Еще лучше, если вы можете запланировать регулярные звонки в одно и то же время. Тогда ваши дети будут знать, что, скажем, между 11 и 2 годами это время вместе. «Люди знают, что нас ждет», - сказала Памела Дэвис-Кин, профессор психологии Мичиганского университета. сказал нам. «Это структурирует неструктурированное время, и люди чувствуют себя более комфортно».
- Не забудьте пообедать. Довольно легко просто работать в течение дня и не останавливаться. Но пообедать - и сделать при этом перерыв - имеет решающее значение для сохранения равновесия.
- Создайте сигнал, который будет использоваться, когда вы заняты и вас нельзя отвлекать. Может быть, это так же просто, как палец к губам или большой палец вниз. Важно только то, что вы объяснили это так: «Я не могу ответить вам прямо сейчас, но отвечу, когда выйду на свободу». Тогда, когда вы это сделаете, выполните это обещание. По словам Дэвис-Кин, они научатся доверять вашему слову, и это также уменьшит стресс. После этого начните хвалить. Скажите им: «Вы хорошо справились с этим» или «Отличный вопрос, но не тот, который меня беспокоит». Вы хотите быть гибкими, но при этом учите границы.
- Если у вас еще есть кресло-качалка с детства, время от времени садитесь в него. По словам Тоби Израэля, психолога дизайна и автора книгиВ каком-то месте вроде дома.
- У вас большая встреча? Вначале скажите, что у вас есть маленькие дети, которые могут прервать разговор или встречу. Скорее всего, вы имеете дело с другими родителями; сочувствие полно, и прямое общение со своей командой или с тем, с кем вы разговариваете, может облегчить беспокойство. «Это будет регулировать ваши собственные эмоции», - говорит Кимберли Куэвас, доцент психологических наук Университета Коннектикута. сказал нам. А когда произойдет перерыв, вы начнете спокойно и сможете лучше оставаться на месте.
- Каждый час дайте себе пять минут на «перезагрузку». Один из способов справиться со стрессом в течение рабочего дня - установить на телефоне будильник на каждый час. Это ваше напоминание о том, что нужно встать с работы, сделать глубокий вдох и сосредоточиться на себе, - порекомендовала Кэтрин Бильмайер, консультант по психическому здоровью. «Это не дает вам попасть в цикл стресса, попытаться быть доступным для всех и в конце концов почувствовать себя полностью истощенным».
- Без разговоров с кулером или других случайностей в офисе вам нужно отвлечься. Совет: прополите свой сад. Это физическое, повторяющееся, медитативное, и, в конце концов, у вас есть куча достижений. Делайте это в течение 15 минут в начале или в конце дня. Затем ...
- .… Посадите овощи вместе со своими детьми. «Они получают проект на открытом воздухе и узнают, что даже в самые худшие времена все растет, - говорит Тоби Исраэль, психолог дизайна и автор книги.В каком-то месте вроде дома.
- Сделайте чашку чая. Пошаговый процесс фокусирует вашу голову. Зальцберг говорит, что задействование нескольких органов чувств - теплой чашки, запаха, вкуса - делает это еще лучше.
- Храните документы вертикально. Это исключает груды школьных заданий и бесконечные поиски и перелистывание, которые создает куча. Переверните ящик или мусорное ведро на бок и используйте его как хранилище, рекомендует Кристал Сабаласке, профессиональный организатор из округа Бакс, штат Пенсильвания, мать двоих детей.
- Когда вы вернетесь к своему столу после того, как позаботились о детском хаосе или ответили на неприятный звонок, вам нужно быстро расслабиться. Хороший ход: сделайте набор отжиманий до отказа.
- Храните все материалы проекта в одной папке на рабочем столе, чтобы свести к минимуму серфинг и отвлекаться.
- Пригласите детей в свой офис; попросите их заполнить бухгалтерские книги, поискать изображения и все, что вам нужно. «Они учатся играть независимо, а вы избавились от этой тайны, уменьшив их потребность шуметь, чтобы заставить вас выйти наружу», - говорит Маркман.
- Плохой день? Провалились на встрече? Потеряли с детьми? Не забывай относиться к себе немного проще. По Маркману, хорошая тактика: когда вы ругаете себя, представьте, что ваш приятель совершил ту же ошибку. Как бы вы на них ответили? Теперь ответьте самому себе с таким же состраданием.
- Кстати о приятеле: звоните им регулярно, если можете, - говорит Майк Гаффари, генеральный партнер Canvas Ventures и отец двоих детей. Вы можете высказаться, поделиться глупыми историями, но всегда спрашивайте: «Как дела?» Это, конечно, помогает расслабиться. Но это также полезно, потому что помощь кому-то дает вам чувство контроля и может привести вас в настоящее так же эффективно, как дыхание или медитация, - говорит Зальцберг.
- Время от времени делайте ходячие рабочие звонки. Вы находитесь вдали от отвлекающих факторов и стен, что позволяет вам сосредоточиться и мыслить масштабно. Гаффари рекомендует продумать маршрут и позвонить другу, проверив прием, звук (без ветра) и конфиденциальность, каждый раз используя этот удобный способ.
- По словам Адама Мансбаха, автора книги Адам Мансбах, потратьте 15 бесплатных минут на пять ответов по электронной почте, чтобы не начинать трехдневный проект.Go The F * # K, чтобы спать и отец троих детей. Почему? Лучше почувствовать себя выполненным за 15 минут, чем добавлять новую задачу в растущий список.
- Если вам действительно нужно уединение и у вас есть дверь в офис, закройте ее. Добавьте еще один уровень защиты, поставив на него знак остановки, хороший визуальный элемент для тех, кто еще не готов.
- И убедитесь, что вы и ваш супруг всегда стучитесь, чтобы выработать привычку и дать понять, что это семья, которая стучится в закрытые двери, - говорит Питер Эймс Карлин, автор книги.Ударная волнаи отец троих детей.
- Ежедневно давайте каждому ребенку немного побыть одному, непрерывно. Это может быть 15, 20, 30 минут, число не так важно; что, однако, заключается в том, что они должны быть в центре внимания. «Он наполняет их бак», - говорит Курланд. И когда они могут этого ожидать, им легче терпеть, когда вы говорите: «Я работаю сейчас».
- Держите шкаф заполненным дополнительными школьными принадлежностями, поэтому, когда дети не могут что-то найти, они идут туда, а не к вам, - говорит Сабаласке.
- Чувствуете себя отвлеченным? Выполните упражнение 3-3-3: обратите внимание на три вещи, которые вы видите; три вы слышите; три, которые вы чувствуете, чтобы вернуть вас в настоящий момент. Сделайте то же самое и с детьми.
- Когда дела идут наперекосяк, разговаривайте со своими детьми, как с роботом, пиратом или сэром Топхэмом Хэттом. Вы в образе, и этот персонаж не кричит.
- Вспомните учебники по истории. Они будут описывать разрушения, вызванные пандемией, но не то, что вы не сделали достаточно работы. Контекст, по Маркману, немного расслабляет.
- По словам Сабаласке, выберите место работы B на тот случай, когда вам позвонят в Zoom или вам просто понадобятся новые декорации. Если это задняя часть твоего шкафа, пусть будет так. Но иметь надежную резервную копию - это непросто, когда дела идут в суматохе, и вам нужно провести встречу.
- Когда вы его потеряете, скажите себе: «Я начну сначала». Продолжайте повторять это; со временем это станет верой и привычкой, говорит Зальцберг.
- А затем извинитесь перед детьми со словами: «Мне очень жаль. Вот что я хотел сказать. Это то, что я хочу в следующий раз ». Они видят, что несовершенство - это нормально, и вы не ошибаетесь.
- Примите тот факт, что не все будет гладко. Сделайте глубокий вдох, сделайте все, что в ваших силах, и вспомните, что действительно важно.
