Никто не станет опровергать утверждение, что распорядки находятся утешительный для детей. Это подтверждают научные и анекдотические данные. Распорядок дня позволяет детям осмыслить свой день и дает им возможность развивать и применять соответствующие навыки на пути к автономии. С этой целью родители устанавливают распорядок дня. В частности, родители устанавливают режим сна, чтобы облегчить путь в страну грез. Это работает. Но можно сделать больше. Родители, которые идут еще дальше и устанавливают интерактивный личный ритуал перед сном, успокаивают детей и, следовательно, с большей вероятностью будут сами поспать.
(Примечание вверху: хороший сон начинается с хороших дневных привычек. Когда дети занимаются спортом, избегают стимуляторов и гуляют на свежем воздухе, они лучше спят. Никакая стратегия перед сном не может компенсировать это.)
Процедуры являются механическими и основанными на часах. Однако ритуалы связаны не столько с тем, когда происходят действия, сколько с тем, какие действия происходят. Они создают ощущение входа в особое пространство или время.
Экологические ритуалы обычно меняют обстановку в доме, чтобы дать ребенку сознательные или бессознательные сигналы о приближении времени сна. Это может быть выключение света по крайней мере за час до сна или выключение экранов. В синий свет Электронные устройства подавляют выработку мелатонина, из-за чего детям становится труднее заснуть, а телевизор или игры в любом случае слишком стимулируют. Оранжевый свет - например, от камина или даже от электрической свечи - способствует высвобождению мелатонина.
Белый шум также может помочь ребенку заснуть (и спать) - запуск устройства или приложения примерно за час до отхода ко сну - еще один сигнал для детей, что время отхода ко сну неизбежно. Вентиляторы - популярный вариант белого шума, но у них есть свои недостатки. У него есть шнур, за который можно споткнуться, он навлекает на себя неприятности и на самом деле не тот белый шум - он просто слишком высокий.
«Чем выше звук, тем сильнее они раздражают детей и мешают спать. Так что вам нужно что-то более низкое и громкое », - говорит Харви Карп, доктор медицины, педиатр и автор книг и DVD. Самый счастливый ребенок в квартале а также Самый счастливый малыш в доме и создатель нового Snoo Smart Sleeper. «А потом ты используешь его всю ночь. Это помогает детям не обращать внимания на внешние вещи, такие как шум, проезжающие грузовики или самолеты, или на вещи внутри, например, прорезывание зубов, немного голода, небольшой заложенный нос. Таким образом, он помогает им спать при легких нарушениях ".
Ритуалы, ориентированные на ребенка, помогают детям эмоционально подготовиться ко сну. Возможно любое количество успокаивающих ритуалов, но для родителей важно найти тот, который действительно работает для их детей. Доктор Карп предлагает методику, называемую волшебным дыханием, три или четыре глубоких вдоха, чтобы помочь детям расслабиться.
«Волшебное дыхание - это когда дети делают глубокие вдохи, а вы дирижируете им, как будто вы оркестр. дирижер, и вы заставляете их сделать три или четыре глубоких вдоха, просто перед сном », - объясняет Карп. «Ключом к успешному магическому дыханию являются две вещи: первая - расслабить лицо. Вы хотите, чтобы ваше лицо было эластичным, как мокрая мочалка. И второе: вы хотите выдыхать дольше, чем вдыхать. Итак, когда вы проводите дыхание, вы вдыхаете, а затем выполняете этот очень медленный выдох. Именно этот медленный выдох передает чувство расслабления ".
Некоторые семьи даже используют легкий массаж, хотя родителям нужно помнить, что каким бы ни был успокаивающий ритуал, он действительно должен помочь ребенку расслабиться. Ребенок, который не особо раздражителен или не любит массаж, плохо отреагирует, равно как и ребенок с особой щекоткой. И это нормально.
«Это просто баланс между тем, что делает детей спокойнее, а что нет. что заставляет детей чувствовать себя играющими », - говорит Карп. «Вы как бы привлекаете их больше, и именно здесь вы находите баланс, и каждый ребенок индивидуален для этого».
Сладкие беседы перед сном или потраченное время, чтобы пообниматься и обсудить основные моменты и успехи дня, могут помочь ребенку расслабиться. Отметка каждого успеха в течение дня, возможно, маленькой галочкой на руке, позволяет родителям и детям подсчитывать галочки и вспоминать свои конкретные обстоятельства. Это упражнение на развитие памяти, повышение самооценки и эмоциональное питание, а также ритуал релаксации. Дети заканчивают день с хорошим настроением, гордостью, уверенностью в себе и с нетерпением ждут завтрашнего дня. Это ритуал, который помогает им не отходить от сна и образует день с любовью.
