коронавирус Новости цикл был одним неумолимым дерьмовым штормом - и наши телефоны и каналы готовы пинговать нас о каждой капле. Нас постоянно втягивают в последние дела всплывающие уведомления, жужжания, упоминания в Twitter и новостные ленты. Трудно отойти, потому что важно и необходимо оставаться в курсе. Но это также стрессовый, пугающий, вызывающий ярость и нескончаемый. И это может привести к тому, что СМИ Выгореть.
Утечка мозгов, раздражительность, злость, беспокойство, стресс, неспособность сосредоточиться - все это симптомы выгорания СМИ. «Это похоже на стрессовое выгорание и связано с тревогой. «В твоей голове и мозгу столько всего происходит, и ты чувствуешь себя истощенным», - говорит Доктор Триша Воланин, клинический психолог и фасилитатор семинаров для ВВС США. «У нас в голове крутится от 50 000 до 80 000 мыслей в день», - добавляет она. Если большинство из них посвящено политической катастрофе? Результат не хорош ни для кого - особенно для занятых родителей, которым и так приходится жонглировать огромным количеством мыслей.
Так как же избежать выгорания? Игнорировать новости? Притворяться, что мир не горит, даже когда пламя облизывает ваше лицо? Конечно, нет. Ключом к тому, чтобы избежать выгорания СМИ, является формирование здоровых привычек вокруг ваших новостей. и техника - потребление (в конце концов, одно является прямым кормом для другого). С советом доктора Воланина вот как оставаться в курсе, не теряя рассудка.
Не делайте новости первым, что вы слышите или читаете
Утро важно. И, по словам Воланина, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать их полезными, - это не читать и не слушать новости до позднего вечера. «Первое, о чем вы думаете в течение дня, не должно автоматически быть тем, что у вас на телефоне», - говорит она. Не включай новости. Не включай телевизор. Слушайте музыку или подкаст по дороге на работу. Это задает ритм вашего дня и позволяет вам сосредоточиться на себе и своей семье, а не читать новости и затем увлекаться рассказами об эмоциях. Если вам нужно быть проинформированным рано утром, просто убедитесь, что в какое бы время вы ни выбрали, вы придерживались его. Если ваше время читать новости между 8 и 8:20? Хорошо. Просто сделайте это своим выпуском новостей и избегайте этого до конца дня.
Отключите push-уведомления
Если это не зависит от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь, обычно нет причин, по которым вам нужны push-уведомления о текущих событиях на телефоне. На самом деле push-уведомления - это хитрый способ заставить вас пристраститься к телефону. Они звенят и гудят, и ты думаешь, ооо, важное сообщение! когда на самом деле это заголовок из Times или Post. Отключение push-уведомлений, утверждает Воланин, позволяет остановить медленный поток новостей, который постоянно бомбардирует и отвлекает вас. Это делает отслеживание новостей активным выбором, а не пассивным, и позволяет вам формировать здоровые привычки.
Сократите время чтения новостей вдвое
Правильно: пополам. Приложения экранного времени позволяют легко узнать, сколько времени вы тратите на то или иное приложение. Посмотрите, сколько времени вы тратите на то, чтобы узнать о текущих событиях, и сократите это время вдвое. Шутки в сторону. В половине. Это заставит вас внимательнее относиться к тому, что вы читаете, и, возможно, даже не позволит вам скатиться к другой истории, а затем и к другой. «Мы можем попасть в кроличью нору, глядя на одно, затем на другое, и тогда вы погружаетесь [в новости]», - говорит Воланин. Установите будильник, который будет звучать, когда время новостей закончится. Еще лучше: заблокируйте себя в приложении после того, как вы выполнили свой ежедневный бюджет.
Создайте трения между собой и своими новостями
Часть проблемы с выгоранием новостей, вроде телефонная зависимость, заключается в том, что так легко взять телефон, нажать на выбранное новостное приложение и погрузиться в него. Вот почему Воланин предлагает такие уловки, как полное удаление приложения или отказ от сохранения данных для входа, чтобы каждый раз, когда вы просматриваете новости, вам приходилось проходить процесс входа в систему. Это может вызвать небольшие трения между вами и действием, которое вы пытаетесь предпринять, что, надеюсь, даст вам время остановиться и вспомнить, что сегодня вам больше не нужны новости.
Придерживайтесь одной новостной программы
Отчасти проблема сегодняшнего медиа-ландшафта - на самом деле хорошая вещь: есть так много способов читать или получать новости. В результате вы обнаруживаете, что впитываете новости, не задумываясь об этом. Вместо этого Воланин предлагает найти источник и придерживаться его. «В Англии, например, на Новости BBC, в конце каждого часа у них есть новости. Это кратко, - говорит она. Таким образом, вы можете быть в курсе текущих новостей, не оставаясь на канале и не позволяя им превращаться в фоновый шум. Другие предложения? энергетический ядерный реактор имеет очень быстрое обновление политики каждое утро, Нью-Йорк Таймс делает Daily, подкаст о последних политических новостях, и некоторые новостные приложения собирают новости дня в начале и в конце дня. Нет, ты не хочешь развиваться Подтверждение смещения. Но вам также не нужно постоянно подключаться к сети.
