Свет, по общему мнению, довольно хорош. Он обеспечивает людей витамином D, предотвращает постоянное спотыкание о предметы и поддерживает нормальную работу организма. Как вы, возможно, слышали, синий свет, излучаемый электронными устройствами, является худшим. Независимо от того, ведете ли вы Instagram до 2 часов ночи или ваш дошкольник еще на несколько минут подключается к iPad перед сном, эта длина волны света - дыра для сна каждого. Но особенно для ваших детей.
flickr / bane bane
Почему именно? Хорошо, Ламез Д. Акасем, ведущий исследователь сна и хронобиолог из Медицинского центра Чикагского университета Раш, говорит искусственный синий свет в основном заставляет ваше тело думать, что пора просыпаться, когда пора спать. А поскольку детские глаза все еще развиваются, они более уязвимы для его воздействия. Вот что она говорит о синем свете, времени отхода ко сну и о том, что вы можете сделать, чтобы обезопасить цикл сна тех, кто в нем нуждается больше, чем вы.
Свет, который ведет нас
Вы биологически запрограммированы расслабляться в темноте. Темнота активирует клетки в вашем глазу, которые говорят вашим циркадным часам, что пора ложиться спать, и высвобождают гормон сна мелатонин. Это как игра в ночной телефон. Но свет говорит циркадным часам подавить его, чтобы вы могли
В течение дня естественный свет меняется: утренний свет густой с синим светом (он предназначен для пробуждения вы встаете), тогда как послеполуденный свет более теплый и длинноволновый (он медленно заставляет ваше тело становиться сонный). Этот естественный порядок вещей имеет смысл. Но когда вы и дети смотрите ночью на устройства, синий свет дает вашему телу неверные данные для обработки. Ваши естественные ритмы становятся шаткими, и ваш сон страдает. Но вот в чем дело: дети страдают больше.
flickr / Ян Чи Винчи Чоу
Почему дети могут быть более восприимчивыми к блюзу
Во многих исследованиях изучалось, как синий свет влияет на уровень гормонов сна у взрослых, но детям не уделялось такого внимания. Akacem изучает циркадные ритмы у детей от 2 до 5 лет и считает, что маленькие дети более чувствительны к подавляющему мелатонин эффекту света, чем взрослые. Почему? По той же причине у детей такие выразительные лица: их глаза огромный.
Что ж, технически Акасем говорит, что зрачки вашего ребенка пропорционально больше, а у их гляделок гораздо более четкий объектив. В совокупности эти 2 фактора определяют количество света, попадающего на сетчатку. «Причина, по которой мы думаем, что дети могут быть более чувствительными, заключается в том, что больше света может попадать в глаз и попадать на сетчатку», - говорит она.
В 1 исследовании, Команда Akacem выставила маленьких детей на яркий свет и измерила подавление мелатонина. Цель заключалась в том, чтобы показать, что яркий свет влияет на уровень мелатонина у детей больше, чем у взрослых, а не только для того, чтобы быть придурками. Японские исследователи проверили эффект на детей и взрослых, выставив облученных детей и их родителей одним и тем же светом. Они видели у детей почти вдвое большее подавление мелатонина - и, вероятно, тонну прыщей.
Применение исследования синего света к правилам сна
Итак, с точки зрения сохранения здорового сна, вам следует сосредоточиться на минимизации воздействия синего света за 1 или 2 часа до сна, с более длительным периодом слабого освещения для маленьких детей. Если вы не можете этого добиться, то можете предпринять еще несколько шагов:
-
Установите их экраны на диммер: Существует несколько программ и приложений, которые позволяют синхронизировать свечение экрана с дневными лучами солнца, делая ваш компьютер ярче утром и тусклее ночью. Это более или менее устраняет синий свет перед сном и помогает сохранить естественный ритм. Некоторые из лучших включают:
- F.Lux, Бесплатно (Mac) (iOS) (Windows)
- Ночная смена, доступно с iOS 10 и выше)
- Ирис, 2 доллара США (Android) (iOS) (Windows)
- Экран заката, Бесплатно (Windows)
- Люкс, Бесплатно (Google Chrome)
- Уберите синий свет с вашего телевизора: Все говорят об экранах компьютеров, но виноват и телевизор. Шафрановый дрейф есть устройство затемнения экрана телевизора; С его помощью вы можете настроить свой набор на определенный график, постепенно уменьшая количество синего света, которое он излучает.
- Носите очки, блокирующие синий свет: Да, да, они сделают тебя и твою семью похожими на кучку дежурных инструкторов по стрельбищу. Но Компьютерные очки UVEX Skyper с блокировкой синего света эффективно поглощают 98 процентов всего синего света. Что это обозначает? Вы и дети можете сидеть и смотреть телевизор или играть Война кланов без особого беспокойства.
- Go All доиндустриальная революция: Сведите к минимуму любое воздействие света вечером - приглушите свет, выключите устройства и расслабьтесь, как если бы вы родились до эпохи электричества. Это наилучшим образом предотвращает нарушение сна синим светом или любым другим светом. Обратной стороной? Это, вероятно, сведет вас с ума по другим причинам, а ваш ежемесячный бюджет на свечи увеличился в 10 раз.
Самое безопасное время для купания в искусственном блюзе
Вы зависите от электроники, но она медленно лишает вас сна. Такие дела. Однако ученые работают над лучшими способами защиты вас и вашей семьи от источника света. Лучшие очки и лучшие приложения появляются каждый день, потому что они знают (и вы знаете), что вы не откажетесь от этого телефона легко.
Akacem также проводит исследования, которые определяют время суток, в которое биологические часы ребенка наиболее чувствительны к электронике и воздействию света. Надеемся, что все это сделает эту длину волны управляемой. Прямо сейчас просто знайте, что полдень имеет наименее затратный эффект. Обед Конфеты Давка?
