Крис Давенпорт никогда не прекращает кататься на лыжах - серьезно. Однажды он покатался на лыжах по всем пикам Колорадо высотой 14000 футов за один год, и он один из немногих людей, которые когда-либо спускались на лыжах с Эвереста. Есть неплохой шанс, что он разбомбит какой-нибудь неизведанный горный пик, пока вы это читаете. Вы же, напротив, всю весну, лето и осень сидите в офисном кресле (и даже не в одном из тех модных, эргономичных).
Но если вы похожи на миллионы американских семей, которые планируют этой зимой отправиться в отпуск на лыжах или сноуборде, вы вам нужно будет приблизительно принять форму, прежде чем вы приземлитесь в Денвере, Солт-Лейк-Сити или в базовой зоне Киллингтон. Итак, что рекомендует вам сделать Давенпорт? «Если вы настоящий лыжник, это обязательство на всю жизнь», - говорит он. «Это означает попытку стать спортсменом. Никто не должен пытаться слезть после 7 месяцев ».
Да никто должен быть, но если ты ...
Прогуляйтесь (или бегите трусцой) до того, как научитесь кататься на лыжах
Озеро Мид NRA
Как заниматься аэробикой
Задыхаться от подъема по эскалатору - плохой знак (если вы в лифте, еще хуже). Прежде чем заняться чем-то сумасшедшим, например, кататься на лыжах, вам нужно усилить аэробные упражнения. Чем больше кислорода может принять ваше тело, тем лучше вам будет на высоте. Давенпорт использует интервальные тренировки, когда едет на горном велосипеде, чтобы имитировать рывки стоп-старт-стоп во время катания на лыжах. Сначала он будет ездить легко, затем будет работать до спринта, а затем вернется к легкому. «Тебе не придется кататься на лыжах целый час», - говорит он. «У вас всегда есть перерывы на кресельной канатной дороге. Так что увеличьте частоту сердечных сокращений, позвольте молочной кислоте вымыться из вашего организма, и сделайте это снова ».
Укрепите свой багажник
Помимо кондиционирования легких, есть еще одна важная часть: способность двигаться. Основные тренировки необходимы для укрепления пресса, но не забывайте о туловище. Groot (это будут ноги, ягодицы и бедра). «Я поднимаюсь на гору с 5 галлонами воды в рюкзаке, выливаю ее наверху и возвращаюсь вниз », - говорит Давенпорт, который говорит, что меньший вес, с которым нужно вернуться, менее напряжен для вашего тело.
Упражнения для тренировки нижней половины
- Пресс и поясница: «Я буду использовать мяч с утяжелением, чтобы делать скручивания и приседания. Затем я скину его со стены и снова поймаю, чтобы тренировка была более динамичной ».
- Гиря с высоким тяговым усилием
- Плиометрическая тренировка
Измени свою высоту
Гидратация - ключ к акклиматизации. Это означает, что когда вы приземляетесь в Денвере, первая остановка не Оленьего рога для тройного бурбона и гарнира из лося. Вместо этого попробуйте выпивать 2–3 литра воды в день.
«Я люблю носить с собой воду, когда катаюсь на лыжах, - говорит Давенпорт, - и многие люди этого не делают. Я использую мягкий пластик Бутылка для воды Vapur. Он легко помещается в вашу куртку. Они мягкие и квадратные, поэтому, если вы упадете, не ударит вас по ребрам, и вы можете гидратироваться на кресельном подъемнике ». Если еще хочешь отнести фляжку для тепла, без суждений.
Однажды вы окажетесь на горе
Водные лыжи, водные лыжи, даже лыжный мяч - все это не лучшая замена настоящему катанию на лыжах, так что учитывайте эти первые пробежки. «Одна из вещей, которые я сделаю, когда гора откроется, - это выйду с планом. Это не просто катание на подъемнике и лыжах ради катания. Я собираюсь делать каждую черную пробежку. Я буду ездить на каждой кресельной канатной дороге. Может быть, я воспользуюсь приложением для отслеживания, например Эпический микс.”
- Средний уровень: попробуйте кататься на лыжах по вертикали на 10 000 футов в день ( очень добрый день на спусках).
- Продвинутый: 20 000 вертикальных футов в день, «Или каждая синяя пробежка в 4-часовом окне».
- Мировой рекордсмен: Стеф Джаггер, который преодолел 4 161 823 футов в год (или около 13 873 футов в день. На всякий случай, если вы думаете, что не сможете этого сделать.)
Изображение: Крис Давенпорт
Это не просто вверх и вниз
Горные лыжи на курорте обычно просты: подъемник поднимает вас вверх, сила тяжести опускает вниз. Но чтобы добраться до более интересной местности, вам, возможно, придется немного прогуляться. Будь то упаковка ботинок - укладывание лыж на спину и подъем по снежной лестнице - или переход боком по открытым склонам, вам захочется немного попрактиковаться.
«Это то, что сбивает людей с толку, - говорит Давенпорт. - Любой может выйти из лифта и спуститься вниз. Когда вам нужно пересечь дорогу, я вижу, что они перегреваются, - говорит Давенпорт. «Речь идет не только о правильном положении тела и умении резать».
Одно из лучших упражнений для развития боковой координации: беговые лыжи. Вы знаете, что у вас есть сосед с NordicTrack в их подвале. Вставай на это!
