Спать кажется универсальной потребностью среди живых существ - даже если то, что составляет спокойной ночи отдыха дико варьируется: коричневые летучие мыши практически спят всю жизнь (по 20 часов в сутки), а жирафы спят по пару часов в сутки. У людей тоже есть очень индивидуальные потребности в сне; некоторые процветают поздними ночами, в то время как другие предпочитают ранний сбой и встать перед солнцем. Просто подумай о сколько вам нужно спать по сравнению с супругом. Однако с детьми естественно беспокоиться о том, сколько часов им нужно спать по мере роста.
«Взрослые, как правило, сжигают свечу обоими концами и живут красиво. лишенный сна живет », - говорит Майкл Гудштейн, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Пенсильванского государственного университета. «С другой стороны, младенцы автоматически регулируют сон, как еду». Это означает, что если им это нужно, они это получат, а если нет, то не получат.
СВЯЗАННЫЕ С: Ритуалы перед сном, которые работают
Что касается потребности во сне, средний человеческий младенец находится где-то между обезьяной-совой и тигром, в среднем по 16 часов в день. Но по мере того, как младенцы становятся малышами, а затем и маленькими детьми, их потребности во сне резко меняются с возрастом. Потребности большинства детей во сне находятся в диапазоне, который эксперты считают необходимым для адаптации к важным изменениям в развитии, которые происходят в основном во время периодов отдыха. Если они слишком далеко отклоняются от рекомендаций, родителям нужно действовать.
Сколько сна нужно новорожденным и младенцам?
Национальный фонд сна рекомендует новорожденным (0–3 месяца) спать от 14 до 17 часов, а младенцам (4–11 месяцев) - от 12 до 15 часов. Почему новорожденным и младенцам требуется так много сна? «В основном потому, что они так быстро растут», - говорит д-р Гудштейн. «Ребенок увеличивается в размерах вдвое за первые шесть месяцев и втрое к одному году. Это критический период развития, и сон играет решающую роль в том, чтобы эти изменения произошли ». Хорошие новости что в течение первых 12 месяцев сон - это просто еще один рефлекс, и в большинстве случаев младенцы удовлетворяют свои потребности во сне инстинктивно.
Сколько сна нужно малышам?
Национальный фонд сна рекомендует малышам (1-2 года) заниматься от 11 до 14 часов, дошкольникам (3-5 лет) - от 10 до 13 часов, а детям от 6 до 14 часов. 13-летние получают от 9 до 11 часов. В то время как потребность во сне уменьшается по мере взросления детей, детям школьного возраста требуется больше, чем взрослым (от 9 до 11 часов по сравнению с 7 до 9 часов). часы). Отчасти это связано с эмоциональным и умственным ростом, происходящим на этом этапе жизни. «Мозг - относительно незрелый орган. Оно не заканчивается, пока вы не станете молодым человеком », - объясняет д-р Гудстейн. Большая часть этого развития происходит во время сна.
Сколько часов сна нужно детям старшего возраста?
Маловероятно, что для очень маленьких детей недосыпание станет проблемой. «Если ваш ребенок спит всего 10 часов, значит, с его здоровьем происходит что-то еще», - говорит д-р Гудстейн. Боль - одна из основных причин недостаточности сна у маленьких детей. «Проблемы с желудочно-кишечным трактом - это распространенная проблема, которая мешает ребенку спать», - говорит он. Если ваш малыш не может выполнить рекомендации в течение часа, поговорите со своим педиатром.
ТАКЖЕ: Лучшие приложения для сна и медитации, которые расслабляют детей
Для детей постарше сон - это не столько непроизвольный рефлекс, сколько поле битвы за контроль. (Кто, я? Кровать сейчас? Ни в коем случае!) Для вашего 6-летнего ребенка так же важно удовлетворять свои потребности во сне, как и для 1-летнего ребенка. «Недостаток сна у детей старшего возраста имеет негативные коннотации», - говорит д-р Гудштейн. «Мы знаем, что это связано с такими проблемами, как ожирение и задержка когнитивного развития». Если ваш ребенок школьного возраста опускается ниже минимальные рекомендации по сну, попробуйте скрытный подход, сдвигая время сна на 15 минут за ночь, в течение нескольких ночей в ряд. (Конечно, на самом деле это означает начало их перед сном На 15 минут раньше, так как именно сворачивание к отключению света делает или мешает легкости дрейфа.)
