Драки являются неизбежной частью любых отношений. Проводите вместе достаточно времени, и рано или поздно один из вас взорвется. Но если вы из тех, кто любит конфликт, или кто-то, кто от природы немного больше агрессивный, тогда разногласия во взаимоотношениях могут значительно усложниться. Так что же могут сделать те из нас, кто больше ориентирован на конфликты, чтобы держать себя под контролем во время драки?
«Это непростой вопрос, - говорит Лесли Доарс, консультант по коммуникациям и эксперт по браку, автор книги План прочного брака: как создать свой счастливый вечный образ с большим намерением, меньше работы, «Потому что человеку с агрессивными инстинктами нужно работать над тем, чтобы не спорить. Когда эмоции накаляются, становится труднее сдерживать инстинкт агрессии ».
Это сложно, но все же держать под контролем. Первый шаг, согласно Доарису, - просто найти момент, чтобы понять, почему вам нужно побеждать или почему вы никогда не можете ошибаться. Выяснение источника вашей агрессии может дать важные ответы.
«Как только причина будет выяснена, можно будет выбрать различные способы ее устранения», - говорит она. «Ключевым моментом является разрыв последовательности, ведущей к проявлению агрессии».
Определив триггер, вы можете начать учиться управлять этими агрессивными импульсами. Для этого Доарс предлагает шкалу от 1 до 10, где шкала показывает, когда вы полностью спокойны, а 10 - когда ваша агрессия выходит из-под вашего контроля.
«Хорошее практическое правило - никогда не открывать рот, если ваш результат выше трех. Если вы выше этого, единственная цель - успокоиться », - говорит она. «Вы можете использовать эту шкалу с партнером. Лучше сказать им, что вам шесть или восемь и что вам нужно взять себя в руки, чем взорваться или просто уйти без объяснения причин ».
Кроме того, при разногласиях в отношениях часто возникает необходимость немедленно решить проблему. Иногда это может оказаться невозможным, когда эмоции накаляются. В такие моменты Доарс предлагает вам отпустить желание решить проблему на месте и найти время, чтобы остыть и очистить свои головы. «Лучше взять тайм-аут и вернуться к разговору, когда ты спокоен, чем уничтожить партнера и испортить отношения», - говорит она.
Справедливо. Но какие шаги вы можете предпринять, чтобы сдержать агрессию во время ссоры? Доктор Бернард Голден, основатель компании Anger Management Education в Чикаго и автор книги Преодоление деструктивного гнева: эффективные стратегии, придумали аббревиатуру МЕДВЕДЬ как напоминание о том, что можно делать, когда они чувствуют, что гнев начинает нарастать. Вот что это влечет за собой:
B-Глубоко дышать
E-Позвоните физическое спокойствие. «Способность делать это требует постоянной практики упражнений на расслабление тела», - говорит Голден.
А-Вызвать сострадательный внутренний диалог.
р-Отражение. «Определите чувства, стоящие за вашим гневом, ваши ожидания и то, какое ключевое желание может вызывать угрозу, - говорит Голден, - т.е. безопасность, доверие, связь, уважение или надежность ».
Прежде всего, жизненно важно держать под контролем эго и контролировать эту всепоглощающую потребность в победе. По словам тренеров по взаимоотношениям Дайаны и Тодда Митчем, небольшое эго может быть хорошим делом. «Это может укрепить уверенность и помочь дать вам чувство принадлежности. Но если эго позволят буйствовать и выйти из-под контроля, это может породить презрение и привести к сарказму и постоянное стремление поставить вашего партнера на его или ее место ». Это, конечно, может нанести огромный ущерб любому отношение.
Главное, о чем нужно помнить, - это то, как ваше поведение влияет на других. «Помните, если вы стремитесь победить своего супруга, это означает, что кто-то должен стать жертвой», - говорят Митчемы. «И этот человек - единственный человек, которому вы посвятили свою любовь всю жизнь. Вы хотите относиться к этому человеку как к противнику?
