В марте этого года новый учиться опубликовано в Журнал прикладной социальной психологии обнаружил, что телефон пренебрегает - или фаббинг - акт игнорирования вашего партнера для текста, твитнуть, щелчок, грамм или что-нибудь еще на вашем цифровом устройстве создает неудовлетворенность отношениями почти на подсознательном уровне. Почему? Потому что это создает эмоциональная дистанция между романтическими партнерами.
Это исследование дополнило растущую груду доказательств того, что, если на них слишком сильно полагаться, смартфоны высасывают сон, разрушают отношения, разрушают мозги. Среди этого также есть свидетельства того, что родители, злоупотребляющие смартфонами, рискуют поссорить своих детей. Исследование в Развитие ребенка, например, показывает, что маленькие дети и телефоны соревнуются за внимание родителей.
Легко перестать полагаться на свой телефон. Но как узнать, что вы слишком часто его используете, и когда вы понимаете, что это посягает на ваши отношения, что вы можете сделать? Здесь четыре папы рассказывают о том, когда они осознали, что им нужна граница между их смартфонами и их жизнью, и о том, какие меры они предприняли, чтобы это произошло.
«Мой мозг настолько приспособился к вибрации телефона, что их выдумывал».
Я помню, как гулял по пляжу и чувствовал, как мой телефон завибрирует в моем кармане, пытаясь сосредоточиться на этом моменте со своей семьей, я проигнорировал это, в течение 10 минут это происходило еще несколько раз. Каждый раз, когда жужжал, мне приходилось не дотянуться до того, чтобы получить его и увидеть «срочное» сообщение, которое я должен получить в воскресенье утром. Через 20 минут я сдался и должен был посмотреть, и тогда я понял, что проблема в том, что у меня не было с собой телефона, у меня было оставил его в машине, и все эти гудения были ненастоящими, мой мозг настолько привык к гудению / вибрации телефона, что заставлял их вверх.
С этого момента я отключил уведомления. Большую часть дня мой телефон находится в режиме «Не беспокоить» и когда я прихожу с работы домой Я ставлю телефон на зарядку на кухне и стараюсь оставить его там, пока дети не уложатся спать. Всегда бывают случаи, когда у меня возникает рецидив, в очереди в Starbucks или в поезде, просматривая ерунду, но осознавая свое поведение, я нахожу Я больше иду по улице, не глядя на телефон, и теперь вижу людей, идущих мимо меня с опущенными головами, смотрящими на свои телефоны. Всем нам нужно отдохнуть от экранов. - Ли Мэллон, отец двоих детей, Великобритания
«Я был шокирован тем, сколько времени провел за телефоном».
У нас есть 18-месячный ребенок. Однажды я был стирать. Я снял трубку, потому что было уведомление. Я сидел там, казалось, всего пару секунд на своем телефоне. А потом я услышал, как мой сын как бы из дверного проема сказал: «Папа». Я оглянулся дома и узнал его, и он, похоже, был хорош. Я продолжал прокручивать свой телефон, а затем услышал, как он сделал то, чего я не слышал от него раньше, - это был крик. Как крик «Эй, чувак, обрати на меня внимание». Он протащил туалетную бумагу из нашей гостевой ванной комнаты в нашу главную спальню, протяженностью 100 футов.
Я не думал, что прошло много времени. Я стал внимательнее относиться к времени, которое провожу за телефоном. Я нашел это приложение «Моменты». В первый день, когда я это сделал, я был шокирован тем, сколько времени я провел за телефоном, потому что в тот момент я уже был внимателен. Я проверил его и попытался улучшить, и лучшее, что я мог сделать, - это, вероятно, от 35 до 45 минут в день. Я подумал, о, это просто я звоню и пишу смс, насколько это безобидно? Когда я смотрел на фактические показатели, большую часть моего взаимодействия на телефоне я использовал в приложениях. Я специалист по цифровому маркетингу. Я провожу почти весь день в сети. Если учесть эти восемь часов, получится много времени.
В итоге я получил телефон для текстовых сообщений. Я не пишу ни капли так много, как раньше. Я определенно активно звоню людям, потому что так удобнее. Это улучшило мои отношения даже с женой. Мы поговорим еще по телефону. Что уже не похоже на то, что люди делают очень часто. - Зак Шорт, отец одного ребенка, Небраска
«Я понял, что постоянное подключение к телефону не помогает мне в профессиональном плане».
Я трудоголик. В какой-то момент я понял, что постоянное подключение к телефону не помогает мне в профессиональном плане. Решил попробовать отключить, осталось пару часов. Я выключала телефон в пятницу вечером, прямо перед сном, а потом старалась дожить до полудня субботы. Через пару недель у меня получился целый день.
Что было трудным, так это идея, пресловутый страх пропустить важный телефонный звонок, электронную почту или текстовое сообщение. Он такой сильный. Как только вы это сделаете и погрузитесь, пусть даже ненадолго, субботним или воскресным утром, вы сначала почувствуете себя наркоманом. Но если вы начнете делать это на регулярной основе, это станет на самом деле невероятно легко. - Аарон Эдельхейт, отец троих детей, Калифорния
«Моя жена сказала мне:« Когда ты здесь, ты должен быть здесь »».
Я взял себе за правило выходить из офиса каждый день в 5, но тогда я сидел там и держу свой телефон, проверяю. Дошло до того, что моя жена сказала мне несколько вещей, например: «Когда ты здесь, ты должен быть здесь ». Я, наверное, ее оторвал. Но наконец меня осенило: что я здесь делаю? Простой час не будет концом для меня, чтобы не проверить свою электронную почту. Я думаю, мы думаем, что вещи важнее, чем они есть на самом деле. Если вы не ответите кому-то в течение часа, миру не наступит конец. В какой-то момент
За последние 4-5 лет произошло много изменений. Не знаю, старею ли я просто или что-то в этом роде, но смотрю на вещи с другой стороны. Я буду молодым только один раз. Поэтому я предпринял много разных шагов, чтобы не прилипать к телефону так сильно, как раньше.
Я больше не беру телефон в постель. Заряжаю на кухне. Таким образом, я не смотрю Твиттер, пока пытаюсь заснуть, я не встаю посреди ночи, чувствуя, что мне нужно проверить свой телефон. Полчаса не пользуюсь Перед тем как я пойду спать.
Я всегда встаю и готовлю детям завтрак. Я научился не проверять свой телефон, пока жена не отвезет их в школу в 7:30. Я не хочу думать о письмах, которые получил в одночасье. Закончив работу, я просто кладу телефон в другую комнату. Я стараюсь отвыкнуть даже от того, чтобы он был в кармане. Я стараюсь держаться от этого подальше, насколько могу. - Билл Фиш, отец троих детей, Огайо
