Это не твоя нехватка спать или заниматься спортомкалорийность в калориях, насыщенные жиры или добавленный сахар, который дает вам новые ручки любви. Это стресс. Помимо того, что вы чувствуете себя измотанным, стресс запускает цепь реакций в организме, которые влияют на уровень сахара в крови, гормоны и метаболизм и приводят к ручки любви. Набрать вес можно только за счет стресса, без каких-либо изменений в образе жизни, и это маловероятно, что вы сможете повернуть вспять прибавку в весе только с помощью диеты и упражнений, не решив ее источник.
“Уровень хронического стресса может привести к повышению уровня кортизола », - говорит Д-р Майкл Робинсон, врач-натуропат и сертифицированный специалист по питанию, что «очень затрудняет похудение для тела и способствует увеличению жира на животе».
Вы можете думать о кортизоле как о регуляторе количества сжигаемых калорий. Если все в порядке, кортизол позволяет вашему телу сжигать около 2000 калорий в день. Однако, если вы голодаете, уровень кортизола повышается и
Что еще хуже, кортизол - это что-то вроде двойного удара. Это вызывает всплеск сахара в крови, одновременно нарушаяпроверка способности организма расщеплять этот сахар. Он снижает чувствительность организма к инсулину - гормону, который позволяет сахару проникать в клетки, - говорит доктор Сильвия Гонсан-Болли, врач, специализирующийся на лечении ожирения. В довершение всего, стресс также связан с задержкой воды, снижением мотивации и нарушением сна.
Поэтому, когда вы находитесь в состоянии стресса, набор веса почти неизбежен. «Независимо от того, сколько вы занимаетесь диетой и упражнениями, ваше тело не позволит сбросить вес», - говорит Робинсон. Даже если высокий уровень стресса изначально приводит к потере веса, так как организм полагается на адреналин; когда стресс становится хроническим, он в конечном итоге переключается на кортизол.
Так что дело не только в переедании стресса. Тем не менее, это играет роль - и снова виноват кортизол. Кортизол снижает уровень грелина и лептина, гормонов, контролирующих аппетит и сытость, а это означает, что вам может потребоваться больше еды, чтобы чувствовать себя сытым. и довольна, - говорит диетолог Джессика Джагер ». Кортизол увеличивает аппетит, и если он хронический, это повлияет на вашу микробиоту и изменится ваше тело стремится к более богатой сахаром пище », - говорит Су-Нуи Эскобар, диетолог и представитель Академии питания и Диетология. По сути, бактерии, живущие в вашей пищеварительной системе, называемые микробиотой, общаться со своим мозгом, и наоборот. Когда вы находитесь в состоянии стресса, тип и количество бактерий в кишечнике могут измениться, вызывая разную тягу.
Так что ты можешь сделать? Во-первых, сосредоточьтесь на стрессе, а не на еде. Избегайте строгих диет, старайтесь не зацикливаться на увеличении веса и не ругать себя за эмоциональное питание. Наказание себя только усилит стресс и запустит цикл заново. Вместо этого найдите способ справиться со стрессом, который работает на вас. Медитация и внимательность - большие, и, как бы хрустально они ни звучали, есть тонныданные это показывает, что они являются мощными инструментами для снижения стресса и беспокойства, которые реально влияют на мозг.
Журналирование тоже работает заставляя вас организовывать и объяснять свои мысли. Сосредоточьтесь на том, чтобы распознать источник вашего стресса и осмыслить свои чувства по этому поводу. Робинсон предлагает провести свалку мозга ночью, записывая все, что вам нужно сделать на следующий день, чтобы это не нависало над вами, когда вы пытаетесь заснуть. Вы также можете практиковать благодарность, записывая все, за что вы благодарны, выражая благодарность другим или даже просто поблагодарив их мысленно. В одно исследование, те, кто рассказывал о том, за что они благодарны, а не просто описывали свой день, испытывали более низкий уровень депрессии. Еще больше выиграли те, кто сделал дополнительный шаг и поблагодарил других.
Конечно, упражнения необходимо. Но делайте это для снижения стресса, для выработки эндорфинов, а также для того, чтобы проводить время вдали от работы, детей и посуды. Прямо сейчас вам не нужно стремиться к марафону или шести кубикам. Вместо этого найдите спокойное, связанное с общением место. В мире, полном стрессоров, это лучшее, что вы можете сделать.
