Здоровое питание а также упражнение привычки часто имеют очень высокую цену - абонемент в спортзал, доставка по почте причудливые диеты - делая их непрактичными для молодых родителей, которым трудно платить за подгузники. Но так быть не должно. Похудание может быть доступным и даже финансово выгодным процессом. На самом деле довольно просто похудеть, накапливая деньги.
«Здоровая диета и регулярные упражнения не должны быть дорогими», - сказала Лиза Доггетт, семейный врач и эксперт по питанию из Остина. Отеческий. «Преимущества, как краткосрочные, так и долгосрочные, стоят затраченных усилий и небольшого дополнительного планирования, которое может потребоваться». Вот как Доггетт и другие эксперты предлагают вам частично компенсировать эту слабость, а также оплатить счет.
Всегда заказывайте воду
По словам Доггетта, заказ водопроводной воды - одно простое правило для всех, кто хочет похудеть и сэкономить. Он не только бесплатный, но и полезнее любого другого напитка в меню. «Употребление галлона воды в день помогает нам понять, действительно ли мы голодны или просто голодны социально и эмоционально», - объясняет автор и личный тренер К.Дж. Лэндис. Она рекомендует людям постепенно увеличивать потребление воды до галлона в день в течение трех-четырех недель, в зависимости от того, сколько воды они привыкли пить. Добавление лимона и соли может сделать воду более привлекательной, но при этом дешевой. А когда вы пьете много воды, вы едите меньше - не только потому, что вы писаете, а потому, что вы никогда не были так голодны.
Ешь как ребенок
Маленькие дети, которые отказываются садиться за еду, возможно, не пытаются поддерживать свою фигуру, но они кое-что понимают. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня, находясь в пути. связаны с более значительной и устойчивой потерей веса. Небольшие здоровые перекусы, а не периодические сидячие обеды, могут снизить риск как переедания, так и пищевых отходов. «Так как перекусы составляют почти 25 процентов нашей ежедневной энергии, здоровый, насыщенный белком укус может стать толчком. потеря веса за счет уменьшения чувства голода и ускорения обмена веществ », - говорит зарегистрированный диетолог Кэтрин Брукинг. Она рекомендует выкладывать небольшие перекусы из творога, сваренных вкрутую яиц, семян, орехов и нежирных белков, таких как индейка, в течение дня.
Упражнения должны быть бесплатными или хотя бы близкими к ним
Эксперты соглашаются, что как можно больше тренироваться дома или на улице - ключ к здоровому телу и бюджету. Продолжительные прогулки, легкие пробежки и использование уклона от холмов и лестниц могут помочь в сжигании калорий и сокращении расходов на абонемент в тренажерный зал. Для занятий дома не требуются дорогие весы или тренажеры, а людям не нужно больше оборудования, чем приличная пара обуви. Есть множество бесплатных фитнес-приложений и видеороликов на YouTube, которые помогут вам начать работу.
«Упражнения бесплатны, - говорит Доггетт. «Вам не нужно ходить в тренажерный зал или приобретать модное оборудование, чтобы заниматься и приводить в форму». Но если тренироваться дома или на улице просто непрактично и вам понадобится отдельный места для занятий, многие тренажерные залы и фитнес-студии предлагают пробные специальные предложения за небольшую часть стоимости, а душ в раздевалке может помочь сократить потребление воды и тепла расходы.
Запишите все
По словам Кери Даниэльски, эксперта по потребительским финансам и представителя приложения для составления бюджета Mint, один из лучших способов похудеть с ограниченным бюджетом - это начать все записывать. Отслеживание потребления с одновременным ведением журналов питания и финансов помогает людям вносить более конкретные коррективы, видеть, где могут быть их слепые зоны, и более эффективно планировать их.
«Приложения для личных финансов помогают вам видеть свои финансы в одном месте и отслеживать поступающие и уходящие деньги», - сказал Даниэльски (который, по общему признанию, работает в приложении для личных финансов). Отеческий. «Ведение журнала питания поможет вам понять, нужно ли вам сократить или изменить». Но для этого вам даже не нужно приложение - электронные таблицы и старые добрые записные книжки тоже подойдут.
Будьте готовы меняться ради скуки
Многие из самых эффективных советов по снижению веса и составлению бюджета легко упустить, потому что они чертовски скучны. Советы экспертов, например, есть более темные листовые овощи, потому что они содержат больше питательных веществ на доллар, или покупать замороженные овощи и фрукты в навалом, или планирование еды на неделю, или отказ от еды, или употребление одних и тех же закусок каждый чертов день, или приготовление дерьма супа - все это действительный. И все же такие предложения прячутся у всех на виду, потому что они заставляют большинство людей хотеть заснуть.
Но не путайте простоту с легкостью, предупреждают эксперты. Изменения могут быть сложными, даже небольшими. «Мы - создания привычки, и большинству из нас не хватает хорошей поддержки для улучшения нашего здоровья», - говорит Доггетт. «Хотя мы можем извиняться, что у нас нет денег, чтобы пойти в спортзал или купить свежие продукты, настоящим препятствием является наше собственное сопротивление и нежелание меняться».
