Párová terapia je dôležitým nástrojom pre tých, ktorí majú čo do činenia komunikačné problémy, manželské problémy alebo ktorí chcú len diskutovať o veľkých témach v terapeutickom prostredí. Pomáha párom hovoriť otvorene o pretrvávajúcich pocitoch, buldozeroch vzťahové prekážky, posilniť intimitaa rastú ako celok.
Keď sa rozhodnete vyskúšať párovú terapiu, je tu ďalší problém, na ktorý treba myslieť: Aká je pre nás najlepšia párová terapia?Aké sú výhody a nevýhody každého z nich? Toto je dôležitý krok, pretože budete potrebovať terapeuta, ktorý dobre zapadne do vašich jedinečných potrieb. Je však ľahké cítiť sa stratený v húštine neznámych slov popisujúcich rôzne typy terapie.
Prvý krok? Uvoľnite sa. Nemusíte sa príliš zaoberať výhodami a nevýhodami párovej terapie. Väčšina terapeutov je oboznámená s rôznymi terapeutickými technikami. Je zriedkavé, že terapeut dodržiava výlučne jeden prístup - v skutočnosti každý z terapeutov v rozhovore pre tento príbeh povedali, že čerpajú zo zmesi praktík v závislosti od potrieb párov pracovať s.
"Boli sme vyškolení na rôznych terapiách a zistili sme, že to, na čo sa každá terapia skutočne zameriava, je užitočné v rôznych situáciách," hovorí Debbie Lambertovákalifornská párová terapeutka a spoluautorka knihy 2020 so svojím manželom Craigom Všímavý pár. "Je to ako mať väčšiu súpravu nástrojov."
Napriek tomu, ak sa vyzbrojíte vedomosťami a porozumiete rozdielom medzi špecifickými typmi párovej terapie, môže vám a vášmu partnerovi pomôcť získať pomoc, ktorú potrebujete. Ak je terapeut certifikovaný v určitom type terapie, je to znak, že tomuto typu terapie veria a využívajú ju vo svojom poradenstve. V konečnom dôsledku však úspech vašej vzťahovej terapie závisí od páru a samotných terapeutov.
"Keď hľadáte terapeuta alebo terapeuta, chcete takého, s ktorým máte dobré spojenie a ktorý má dobré výsledky," hovorí Lambert.
Tu je teda pohľad na 10 bežných typov párovej terapie a na to, čo každá z nich poskytuje.
1. Emocionálne zameraná terapia
Od kanadských psychológov Sue Johnsonová a Les Greenberg EFT vyvinula emocionálne zameranú terapiu v 80. rokoch 20. storočia, EFT bola skúmaná v desaťročiach prísneho klinického výskumu. EFT aplikuje teóriu pripútanosti vplyvného britského psychológa Johna Bowlblyho – ktorú ľudia inštinktívne hľadajú vzťahy pre bezpečnosť a pohodlie a riadiť sa vzormi vzťahového správania, ktoré sa naučili v detstve — k páry.
Ako každý, kto bol vo vzťahu, vie, ľudia nereagujú na svojich partnerov čisto racionálne. Cieľom EFT je poskytnúť pochopenie toho, čo poháňa naše emocionálne reakcie v našom vzťahu. "Veľakrát sa páry chcú pohádať o veci na úrovni povrchu, ako napríklad, že ste nevyniesli odpadky," Floridská terapeutka Jennifer Gigras hovorí.
EFT zvyčajne zahŕňa veľa rozhovorov o hlbšom význame emócií. „Ak sa pustíte do EFT, budete veľa počuť, „takže to, čo vás počujem povedať, je,“ a znie to, akoby ste to cítili,“ kalifornský párový terapeut a manžel Debbie. Craig Lambert hovorí.
EFT závisí od nádeje, že keď si páry navzájom vyjadria základné emócie, prehĺbia svoje spojenie a potvrdia vieru, že vzťah je bezpečný. "Dokážem vyjadriť svoje najhlbšie obavy, túžby a emócie a oni na to reagujú," hovorí Gingras.
2. Imago vzťahová terapia
Páry, ktoré využili Imago Relationship Therapy, vďačia Oprah Winfreyovej, ktorá Imago vystupovala vo svojej show 17-krát od zavedenia terapie v 80. rokoch. Imago vznikol z manželských nezhôd medzi Harville Hendrix a Helen LaKelly, manželia a manželky, terapeuti, ktorí písali o náprave svojho vzťahu v najpredávanejšej knihe z roku 1988 Získanie lásky, ktorú chcete.
Imago sa sústreďuje na prepojenie medzi zážitkami z detstva a vzťahmi dospelých. "Imago je latinčina, to znamená obraz," hovorí Craig Lambert. „Imago odkazuje na nevedomý obraz lásky, ktorý sme si vytvorili v detstve. Keď sa oženíme alebo máme niekoho iného, premietame si tento obraz. A zvyčajne tento obraz zahŕňa pozitívne aj negatívne správanie, ktoré spájame s láskou, ktorú sme ako deti dostali od našich primárnych opatrovateľov.“
Imago terapia spája formatívne dojmy z detstva s naším správaním k našim partnerom. Praktizujúci Imago veria, že náš vzťah s rodičmi ovplyvňuje naše vzťahy medzi dospelými. Prostredníctvom skúmania koreňov vášho správania vo vašom vzťahu odhalíte základné problémy. Imago terapia vníma konflikt ako pozitívum. „Konflikt je príležitosťou na rast vo vzťahu,“ hovorí Craig Lambert.
Ak pôjdete k terapeutovi Imago, očakávajte veľa rozhovorov tam a späť počas sedení a veľký dôraz na počúvanie. Lambert hovorí, že ľudia v Imagu si často uvedomujú, že počúvanie je zručnosť – a že je to zručnosť, ktorá im spočiatku chýba, ale časom ju získajú.
"Krása Imago je v tom, že vás núti do tohto skutočne hlbokého režimu počúvania," hovorí Lambert.
3. Gottmanova metóda
Emeritný profesor z Washingtonskej univerzity John Gottman aplikoval svoje rozsiahle školenie v matematike a štatistickej analýze na svoj psychologický výskum. Výsledkom bol prístup k párovej terapii založený na údajoch, ktorý mal hlboký vplyv na desaťročia praxe.
“Metóda Gottmanovej párovej terapie je dobrý prístup pre oddané, dlhodobé páry, ktoré majú záujem vybudovať si dôveru a pokračovať v manželskom živote,“ Rodinná terapeutka Katie Ziskindová z Connecticutu hovorí.
Páry pracujúce s certifikovanými terapeutmi Gottman musia najskôr vyplniť rozsiahly hodnotiaci formulár, ktorého vyplnenie pred stretnutím s terapeutom trvá najmenej hodinu a pol. Na úvodných stretnutiach bude terapeut pokračovať v zbieraní údajov odrážajúcich zámerné, na výskum orientované korene Gottmanovej metódy.
„Existujú veľmi špecifické zásahy a spôsoby, ako prezentovať informácie, vďaka ktorým je naozaj ľahké ich stráviť a prezentovať klientovi,“ hovorí Gingras. "A potom sú tu použiteľné veci, pri ktorých môže klient vyjsť z dverí a povedať: "Dobre, viem, že na tom musím popracovať."
4. Naratívna terapia
Naratívna terapia poukazuje na príbehy, ktoré páry používajú, aby pochopili svoj svet. Rozprávame si príbehy o sebe a o druhých a tieto príbehy riadia naše správanie a rozhodnutia. Problémy nastávajú, keď príbehy nezodpovedajú realite. Napríklad príliš negatívne naratívy môžu podporiť sebazničujúce postoje a podnietiť zlé rozhodnutia.
Naratívni pároví terapeuti sa snažia pomôcť párom porozumieť príbehom, ktoré si o svojom vzťahu rozprávajú, a v prípade potreby napísať nové príbehy.
„Veľakrát si vymýšľame príbeh o našom vzťahu,“ hovorí Gingras. "Takže ide o to, naučiť sa priznať príbeh, ktorý sa rozpráva, a prepísať nový príbeh vpred."
5. Terapia zameraná na riešenie
Liečba zameraná na riešenie (SFT) je prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Pri SFT páry prichádzajú na terapiu s úzko definovaným problémom, na vyriešení ktorého spolupracujú s terapeutom. Inými slovami, ak sú vo vzťahu rozsiahle problémy, nemusí to byť ideálna terapia. Konverzácie zamerané na riešenie v srdci SFT však môžu priniesť skvelé výsledky pre páry, ktoré potrebujú pomoc pri premostení úzko definovanej ťažkej situácie, ktorej čelia. „[So SFT] prinútite svojich klientov hovoriť vo formáte, ktorý je veľmi zameraný na riešenie,“ Chicagská rodinná terapeutka Vanessa Bradden hovorí. "A považujem to za dosť posilňujúce."
6. Kognitívno-behaviorálna terapia
Kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá sa zameriava na to, ako myšlienky ovplyvňujú správanie, je bežnou formou terapie pre jednotlivcov aj páry. So svojimi koreňmi na začiatku 20. storočia a širokým prijatím pracovníkmi v oblasti duševného zdravia je CBT podporovaná rozsiahlym výskumom.
CBT je poháňaný myšlienkou, že myšlienky ovládajú vaše pocity a že pocity ovládajú vaše činy. Ak dokážete pochopiť a zmeniť myšlienky, môžete zmeniť to, ako sa cítite a ako konáte. V terapii KBT sa terapeuti najskôr pokúsia identifikovať, ako páry premýšľajú o problémoch, a potom im pomôžu naučiť sa, ako zmeniť svoje spôsoby myslenia. Terapeuti môžu nechať pacientov vykonávať cvičenia, aby videli, ako ich myšlienky ovplyvňujú ich každodenný život a ako sa môžu zmeniť.
„Je to o budovaní tolerancie k týmto rozdielom a o budovaní vášho akceptovania týchto rozdielov,“ profesor psychológie na univerzite Seton Hall Corinne Datchi hovorí. "A je to tiež o budovaní behaviorálnych zručností, ako je komunikácia, riešenie problémov, zvládanie konfliktov a umožniť párom zostať navzájom prepojení."
7. Terapia vzťahovým životom
Rodinný terapeut a autor Terry Real, špecialista na mužské problémy a depresiu vytvoril terapiu vzťahovým životom, ktorá sa zameriava na vplyv tradičných rodových rolí na intímne vzťahy.
„U mužov si napríklad viete predstaviť, ako naša definícia mužov v našej kultúre vytvorila prostredie, ktoré im nedovoľuje vytvárať si intimitu a byť v kontakte so svojimi pocity a ich emócie,“ hovorí Lambert a vysvetľuje, ako môže dodržiavanie tradičného vnímania mužskosti brániť schopnosti mužov spájať sa a byť intímne s nimi. partneri. "A to je to, čo ženy často žiadajú: hlboké emocionálne spojenie," hovorí Lambert.
8. Poradenstvo pre rozlišovanie
Poradenstvo v oblasti rozlišovania možno považovať za terapiu poslednej možnosti. Je určený pre páry, ktoré nevedia, či sa majú rozísť alebo zostať spolu.
Vyvinutý Bill Doherty na University of Minnesota v roku 2000 je to podľa definície krátka forma terapie, ktorá trvá päť sedení alebo menej. Dá sa použiť tam, kde chce jeden partner vzťah ukončiť a druhý dúfa v jeho zachovanie. Pomáha párom zvážiť všetky možnosti predtým, ako sa rozhodnú na tom pracovať alebo ukončiť vzťah.
„Poradenstvo v oblasti rozlišovania je naozaj pre tie páry, ktoré sú veľmi ambivalentné a sú jednoducho uviaznuté v limbu,“ hovorí Gingras. „Nevieme, čo vlastne chceme. Nevieme, či chceme zostať, ak nevieme, že môžeme, ideme a má ich to posunúť k takémuto rozhodnutiu."
