Pripojenie je súčasťou každého zdravého vzťahu – ale opäť sú to aj hranice. Aj keď je normálne hľadať blízkosť s romantickým partnerom, členom rodiny alebo priateľom, je dôležité určiť si hranice. Pretože príliš blízky vzťah môže mať negatívne dôsledky, najmä ak, povedzme, vy a váš partner stratíte zo zreteľa svoje individuálne pocity alebo potreby. Toto je známe ako zapletený vzťah a môže to viesť k ťažkostiam.
Zatiaľ čo každá osoba môže byť príliš závislá na inej, zapletenie je zvyčajne obojsmerná ulica. Podľa terapeuta Kimberly Panganiban, zapletený vzťah zvyčajne nastáva, keď sú si ľudia takí blízki, že nie sú schopní dosiahnuť alebo udržať svoju individualitu a nezávislosť – sú zamotaní alebo zapletení. Táto dynamika je bežná v romantických vzťahoch, ale môže sa vyskytnúť aj v rodinných jednotkách, kultúrnych a náboženských skupinách a dokonca aj medzi priateľmi, hovorí terapeut Valerie Capiliová.
Bez ohľadu na to, aký typ vzťahu je ovplyvnený, väčšina foriem zapletenia má jednu vec spoločnú. „Ide o problematické vzťahy, pretože chýbajú hranice a naladenie sa na seba, čo má za následok nenaplnenie individuálnych potrieb,“ hovorí Panganiban.
Ako zistiť, či ste v prepletenom vzťahu
Existuje niekoľko výpovedných znakov zapletených vzťahov. Zapletení ľudia sa často vyhýbajú nezhodám alebo konfliktom, zažívajú vinu alebo smútok pri trávení času s ostatnými, využívajú vzťah určovať ich sebaúctu a cítiť tlak na to, aby zaplnili rolu namiesto toho, aby bola ich skutočná ja. Zapletené vzťahy tiež vedú ľudí k tomu, že sa cítia príliš zodpovední za druhých a ich pocity.
„Keď je čoraz ťažšie fungovať bez inej osoby, najmä keď a vzťah je v štádiu formovania, je možné, že zapletený vzťah je bytím zavedené,“ hovorí Mark Borg, psychológ so sídlom v New Yorku. "Keď človek nie je schopný efektívne fungovať okrem prítomnosti inej osoby, je pravdepodobné, že je už v zapletenom vzťahu."
Táto dynamika môže vyvolávať ilúziu blízkosti, ale v skutočnosti dosahuje pravý opak – preto je také dôležité uznať zapletenie. Zapletení ľudia podľa Borga prichádzajú o dôležité zložky zdravých vzťahov, ako je empatia, intimita a zraniteľnosť. Hyper-sústredenie sa na inú osobu môže tiež spôsobiť, že ľudia sa odhlásia z koníčkov a iných vzťahov, ktoré sú pre nich dôležité. Horšie je, že zapletený vzťah môže tiež viesť ľudí k tomu, aby ignorovali svoje vlastné emócie a potreby. „[To] môže ovplyvniť sebaúctu a sebadôveru človeka a môže vyvolať úzkosť a depresiu,“ hovorí Capili.
Možno sa pýtate: Ak sú zapletené vzťahy také škodlivé, prečo je také ľahké do nich spadnúť? Borg hovorí, že ľudia často končia v prepletených vzťahoch, pretože sa môže cítiť bezpečnejšie príliš sa stotožniť s inou osobou, než sa cítiť ako jednotlivci. Zapletené vzťahy sa tiež môžu zdať ako spôsob, ako zabrániť odmietnutiu - ako keby nás nadmerná blízkosť mohla chrániť pred skutočnými rizikami dlhodobej lásky alebo blízkych vzťahov.
Z tohto dôvodu, aj keď k zapleteniu môže dôjsť len v jednom vzťahu, často je to vzor. Sarah Lee, psychoterapeutka so sídlom v Spojenom kráľovstve. hovorí, že ak ste vyrastali v zapletenej rodine, môžete byť zraniteľnejší voči zapleteniu v iných vzťahoch.
„Vzorce zapletených vzťahov sa často prejavujú vo viacerých vzťahoch, takže ak sa im neviete postaviť tvoji rodičia, môže byť pre teba ťažké byť asertívny v práci alebo so svojím partnerom,“ povedala hovorí.
Ako pretvoriť zapletené vzťahy
Zatiaľ čo zapletenie môže byť výsledkom nezdravých individuálnych a vzťahových vzorcov, tieto vzory nie sú nemožno zvrátiť – a ak chcete mať zdravý vzťah a zmysel pre seba, sú dôležité adresu.
Prvým krokom je podľa Leeho uvedomiť si spleť a spôsob, akým sa pre vás prejavuje. V akých vzťahoch pociťujete nedostatok osobnej identity a autonómie?
Keď zistíte, že iná osoba alebo skupina ľudí by vám mohla diktovať, ako sa cítite a ako sa správate, je dôležité pracovať na poznaní seba a svojich vlastných potrieb. Terapeut Šagún Maurya hovorí, že viac času osamote – písanie si denníka, užívanie si aktivít, ktoré máte radi, a dokonca aj trávenie času iní, ktorí vám pripomenú, ako vyzerá zdravý vzťah – vám môžu pomôcť pretvoriť zapletenie vzťah. Iba vtedy, keď ste v súlade so svojimi vlastnými túžbami, potrebami a pocitmi, môžete začať stáť za nimi a nastaviť si vhodné hranice.
Príliš veľa zmien naraz môže byť ohromujúce, najmä ak je uvedená zmena veľká, takže môže pomôcť implementovať zmeny po jednej interakcii. Napríklad, ak si všimnete, že potláčate svoj hnev, aby ste sa vyhli konfliktu s partnerom, skúste sa pokojne porozprávať o tom, ako sa cítite a čo chcete. V ideálnom svete by váš milovaný podporoval vašu hranicu; v zapletenom vzťahu to tak nemusí byť.
„Môžete očakávať, že druhá osoba z toho nebude nadšená a bude to tlačiť späť,“ hovorí Panganiban. "Je to preto, že zmena je ťažká a desivá a väčšina ľudí sa najprv vzbúri voči dynamickej zmene vo vzťahu."
Ak sa váš partner po čase stále bráni zmenám alebo máte problém sa ich držať, neváhajte osloviť párov alebo rodinného terapeuta, ktorý vám môže pomôcť identifikovať nezdravé vzorce a osvojiť si nové tie. A počas tohto procesu sa necítite vinní za to, že uprednostňujete seba – vám aj vášmu vzťahu bude lepšie, keď budete v súlade so svojimi vlastnými potrebami.
