Všetci sme tam boli. Pevná látka nočný spánok, a aj tak zobudíš sa vyčerpaný. "Existuje množstvo zdravotných dôvodov, prečo sa človek môže cítiť unavený, aj keď má dostatok spánku," povedal doktor Chirag Shah, lekár a zakladateľ spoločnosti Access Labs. otcovský. Od hormónov po banány, Shah a ďalší odborníci zdieľajú, prečo práve tie osem hodín nemusí mať pocit, že uviazli.
Vaše hormóny môžu byť vypnuté
"Kontrola hladín testosterónu môže byť dobrým prvým krokom k nájdeniu príčiny nízkej energie počas dňa," odporúča Shah. Hladiny testosterónu u mužov prirodzene klesajú s vekom a otcovstvo môže tiež spôsobiť nízky testosterón. Jednoduché zmeny životného štýlu, ako je zvýšenie cvičenia a investovanie do zdravej výživy, môžu zastaviť mužov odvrátiť únavu s nízkym T.
Nemáte dostatok prirodzeného svetla
„Vystavenie svetlu stimuluje mozog a telo, vďaka čomu sme bdelejší a bdelejší,“ registrovaná zdravotná sestra Rebecca Lee, vysvetľuje. Zamestnanci zavretí v zle osvetlenej kancelárii sa môžu cítiť unavení bez ohľadu na to, ako spali predošlú noc. Takže ak ste vyčerpaní, skúste to vziať von – prirodzené svetlo môže byť impulzom, ktorý potrebujete. Aj keď to nepomôže, výskum ukazuje, že krik môže zvýšiť energiu a adrenalín. Je oveľa spoločensky prijateľnejšie kričať, že ste vonku.
Môže ísť o problém s dýchaním
"Jedinci so spánkovým apnoe často spia v noci dosť hodín, ale nahlas chrápu, často sa prebúdzajú a tiež prebúdzajú ostatných svojim chrápaním," hovorí rodinná lekárka Crystal Bowe. Ľudia so spánkovým apnoe môžu spať celých osem hodín, ale pretože tento spánok je neustále prerušovaný, nezískajú z neho rovnaké upokojujúce výhody. Spánkové apnoe môže tiež spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo prispieva k celkovej únave. A keďže muži majú väčšie hrtany, pri ležaní sa im častejšie uzatvárajú dýchacie cesty. Títo unavení chlapci môžu mať v dôsledku toho viac kvantity ako kvalitného spánku.
Alebo problém s vašimi žľazami
Štítna žľaza, malá žľaza v tvare motýľa na krku, ktorá reguluje metabolizmus a trávenie, môže spôsobiť veľa problémov, ak nefunguje správne – ďalší motýlí efekt. Nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo hypotyreóza má za následok vyčerpanie, ako aj zápchu, suchú pokožku a vypadávanie vlasov. "Keď je nedostatočná, štítna žľaza nemôže správne vykonávať svoju úlohu pri udržiavaní procesov v našom tele v plnej rýchlosti," hovorí Shah. Zatiaľ čo testosterón a spánkové apnoe podľa všetkého postihujú mužov neúmerne, hypotyreóza sa vyskytuje najčastejšie u žien. Môže to byť dôvod, prečo je vaša žena taká unavená.
Potrebujete viac hýbať telom
„Sedavý životný štýl môže byť najväčšou príčinou únavy,“ hovorí Lee, pretože nedostatok pohybu ničí muskuloskeletálny a kardiovaskulárny systém. Naopak, cvičenie zvyšuje energiu a znižuje pravdepodobnosť únavy bez príčiny, štúdia show, pretože načo je byť teplejšie a zdravšie, ak ste príliš unavení, aby ste si to užili.
Nepijete dostatok vody
Lee poznamenáva, že na dehydratáciu stačí asi 1,5 percenta poklesu objemu vody v tele, takže veľa ľudí chodí celý deň dehydrovaní bez toho, aby si to uvedomovali. Dehydratácia spôsobuje, že ľudia sa cítia unavení tým, že spôsobuje bolesť svalov, čo zvyšuje únavu a čas na zotavenie. Navyše, keď nemáte dostatok vody, vaše telo musí pracovať tvrdšie. „Keď je vaše telo dehydrované, váš celkový objem krvi sa znižuje, takže vaše telo bude tvrdšie pracovať na posielaní kyslíka a živín do celého tela,“ hovorí Lee.
Alebo vypili príliš veľa pív
Dať si pár pív po práci sa môže zdať, že to ľuďom pomôže upokojiť sa po stresujúcom dni, ale v skutočnosti to môže ešte viac prispieť k únave z dehydratácie. Alkohol tiež znižuje množstvo REM spánku, ktorý máte, čo môže spôsobiť, že celá noc so zavretými očami bude celkovo menej povzbudzujúca. "Mnoho ľudí si po náročnom dni rád oddýchne pri večernom drinku alebo dvoch," hovorí Shah. "Bohužiaľ, tieto nápoje môžu spôsobiť, že sa človek na druhý deň ráno bude cítiť unavenejší."
Alebo kofeín
Káva je krutá milenka a hoci ju ľudia pijú, aby sa prebudili, môže mať opačné účinky. Dokonca aj keď kofeín nebráni spánku, blokuje adenozínové receptory mozgu v prijímaní dôležitej chemikálie, ktorá pomáha ľuďom regulovať cykly spánku a bdenia. Keď zostanete osamote, hladiny adenozínu stúpajú počas bdelosti a klesajú, keď je čas spať, ale kofeín to môže zastaviť.
"Vaše telo stále produkuje adenozín, ale jeho účinky sú oneskorené, čo spôsobuje, že to všetko cítite naraz, keď nával kofeínu vyprchá," hovorí Lee.
Nejedzte dostatok správnych potravín
Strava môže mať vplyv na energiu bez ohľadu na odpočinok a spracované potraviny a dokonca aj niektoré druhy ovocia si nemôžu vybrať svoju daň. Jednoduché sacharidy spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa a klesá, čím sa vyčerpáva energia, zatiaľ čo banány áno plné horčíka, minerál, ktorý môže pomôcť pri spánku. Podobne sú na tom aj čerešne nabitý melatonínom, tak odložte tie čerešňové a banánové palacinky - ale nezabudnite jesť. Nedostatok železa, vitamínu D a ďalších živín môže sťažiť aj to, že zostanete bdelí.
„Mala som klientku, ktorá zaspávala uprostred dňa, pretože držala jednu z najnovších trendových diét a telo jednoducho nedostávalo dostatok paliva,“ varuje dietológ Shelley Rael.
Máte spánkovú kocovinu
V ideálnej noci bez novorodencov zahŕňa Lee približne 90-minútové cykly spánku, približne sedem a pol hodiny. Viac ako to môže zmiasť telo.
"Keď spíte príliš dlho, vaše biologické hodiny sú vyhodené a bunky nekomunikujú telu, že je čas vstať," hovorí. Napriek tomu sa pre väčšinu rodičov myšlienka byť unavení, pretože príliš veľa spánkujú, javí ako mestská legenda – alebo prinajmenšom riziko, ktoré sú ochotní podstúpiť.
