Je prirodzené, že ako rodič pociťujete trochu stresu. Koniec koncov, máte na starosti úplne nového človeka. A od vás sa vyžaduje, aby ste z tohto úplne nového človeka urobili dobre upraveného dospelého človeka s minimom psychologickej záťaže. Tiež to musíte urobiť a zároveň zabezpečiť, aby sa naučili chodiť, rozprávať a nezabili sa žuvaním tej prekliatej šnúry od lampy! (Aká je vaša dohoda, Toby!?)
Takže áno. Váš deň môže byť občas trochu intenzívny. Ale keď to prejde od občasných výkyvov intenzity k bielym kolenám OMG ZASTAVTE SA, je čas zvážiť rodičovský stres. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa do pekla upokojiť.
flickr / Mel // Vľavo od stredu
Prečo je to dôležité
Môžete si myslieť, že robíte dobrú prácu, keď skrývate svoj stres pred svojím dieťaťom, ale ukázalo sa, že zaberajú oveľa viac, ako si dokážete predstaviť. Štúdie ukázali, že váš stres môže dokonca ovplyvniť ich gény. Čo je smiešne vzhľadom na to, že keď si zničia džínsy, ovplyvňuje to váš stres.
Vznikajúca oblasť epigenetiky ukazuje, že deti, ktoré v prvých niekoľkých rokoch stresovali rodičov rokov života mohli vidieť genetické zmeny, ktoré ovplyvňujú veci ako produkcia inzulínu a mozog rozvoj. Viac než to, tieto účinky mohli vydržať väčšinu ich detstva.
Pre ešte jemnejšiu pointu, stres vedie aj k: zvýšenému výskytu chorôb, zneužívaniu drog a alkoholu, zníženej spokojnosti so životom a zvýšenému riziku nehôd. Takže skôr, než sa začnete dvíhať, keď trpíte chrípkou a spadnete zo schodov, s ktorými nie ste spokojní, je čas dať si všetko dokopy.
Kľúče k rodičovstvu bez stresu
Nie, prvým krokom je nevrátiť sa späť do času a neodstrčiť sa od partnera skôr, ako otehotniete (hoci by to bol skvelý film). Koniec koncov, milujete svoju malú lásku, ktorá vyvoláva stres, a váš život by bol bez nich o 1000 percent menej zaujímavý.
flickr / Dave
V skutočnosti je prvým krokom nepozerať sa na svoje dieťa, partnera ani nič iné. Je to na pozri sa na svoje prekliate ja a ísť odtiaľ. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť:
Chickity Check Yo' Self
Predtým, ako sa ničíte, budete chcieť sledovať, čo skutočne rozprúdi váš stres. Nie je to len váš rodinný spis. Počas dňa sa pravdepodobne objavia bolestivé body, ktoré vás skutočne roztáčajú. Hľadajte nefunkčné postupy:
- Ráno dostať všetkých von
- Príchod domov po práci
- Čas večere
- Pred spaním
- Víkendové aktivity
Zaznamenajte si tie časy, kedy je váš srdcový tep zvýšený alebo vaše ramená sú okolo uší. Zvážte, kedy budete s dieťaťom alebo partnerom úslužní. Alebo keď máte pocit, že chcete vypiť všetky pivá, aby ste sa upokojili. Pravdepodobne nájdete vzorec súvisiaci s obdobiami, keď veci vo vašom dome z akéhokoľvek dôvodu nefungujú hladko. Je čas podniknúť nejaké kroky.
Organizovať
Niekedy sú najväčšími stresormi v rodinnom živote chvíle, keď nie sú úplne zavedené rutiny. Alebo časy, keď je kvôli tomu nútený zhon zlé načasovanie alebo dezorganizácia. Našťastie existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu dostať sa k týmto veciam. Často ide len o to, dať si správne organizačné nástroje alebo zmeniť prostredie či plán, aby veci plynuli hladšie.
Uvoľniť sa
Viete, ktorí ľudia sú tradične bez stresu? Ľudia, ktorí sa na to nevykašlú. Čo však neznamená, že by ste sa mali prestať starať o svoju rodinu alebo byť dobrým rodičom. Ak však znížite svoje očakávania a pochopíte, že sa stresujete vecami, na ktorých v konečnom dôsledku nezáleží, budete na oveľa lepšom mieste.
Tak si o nich dajte pokoj vývojové míľniky. Alebo si zostavte rozpočet a prestaňte šalieť o peniazoch (pretože aj to je takže vyzeráš ako peklo). Možno si uvedomíte, že záchvat hnevu v obchode s potravinami nie je koniec sveta a ľudia, ktorí vám v uličke s občerstvením dávajú pozor, môžu ísť zjesť vrecko zemiakových lupienkov značky Dick’s. Tie s príchuťou penisu.
flickr / Kalexander2010
Zabav sa
Ale uistite sa, že sa spomínaná zábava odohráva s vašou rodinou. Vyjdite z domu na jednodňový výlet do lesa, hôr alebo na pláž. Alebo ak zostanete doma, zúčastnite sa hlúpej tanečnej párty na YouTube a vychutnajte si, aké neslušné to znie, keď vaše dieťa spieva up-town, FUNK you up.
Je to o uvoľnení a smiechu so svojou rodinou. Získajte tú dávku šťastných endorfínov a nechajte ten úsmev pôsobiť vo váš prospech.
Doprajte si starostlivosť o seba
Pojem „starostlivosť o seba“ je pre väčšinu chlapov určite hodný pricviknutia. Ale nehovoríme tu o bublinkových kúpeľoch a sviečkach. Hovoríme o správnom stravovaní. Trochu si zacvičiť (opatrne) a možno si dopriať čas na ticho. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako to urobiť. Žiadna z nich neobsahuje avokádovú masku a pohár chardonnay. Nie že by na tom bolo niečo zlé.
Získajte podpornú skupinu
Nemusíte nutne sedieť v kruhu s partiou ďalších vystresovaných oteckov, ktorí sa rozprávajú o tom, ako plačete pri dochádzaní domov. Je však užitočné poznať niektorých otcov, s ktorými môžete raz za čas súcitiť. Títo ľudia môžu byť vo vašom okolí. Alebo ich možno nájdete na internete. Stačí ich nájsť.
Získajte pomoc
Ak máte pocit, že nič z toho nefunguje, možno je čas na to vyhľadajte pomoc zdravotníckeho pracovníka. Aby ste sa cítili lepšie, môže to byť práve to, ako dostať svoje problémy z hrude s poradcom alebo psychológom. A môžu vám dokonca poskytnúť prehľad, ktorý ste niekde na ceste vynechali.
Dôležité je zapamätať si, že boj proti stresu je rozhodujúci pre zdravie a pohodu celej vašej rodiny. Nielen seba. A keď to vyriešite teraz, znamená to, že sa budete musieť menej stresovať tým, že sa z vášho dieťaťa stane skvelý dospelý. Nie je to zvláštne, ako to funguje?
