Svetlo je podľa všetkého skvelé. Poskytuje ľuďom vitamín D, zabraňuje neustálemu zakopávaniu o veci a udržuje telo v chode tak, ako má. Ako ste už možno počuli, najhoršie je modré svetlo, ktoré vrhajú elektronické zariadenia. Či už budete instagramovať do 2:00, alebo sa váš predškolák prihlási na iPad ešte niekoľko minút pred spaním, táto konkrétna svetelná vlnová dĺžka je dierou pre spánok každého. Ale hlavne pre vaše deti.
flickr / bane bane
Prečo presne? no, Lameese D. Akacem, popredný výskumník spánku a chronobiológ v Chicagskom Rush University Medical Center, hovorí umelé modré svetlo v podstate spúšťa vaše telo, aby si myslelo, že je čas byť hore, keď je čas spať. A keďže detské oči sú stále vo vývoji, sú voči jeho účinkom zraniteľnejšie. Tu je to, čo hovorí o modrom svetle, pred spaním a o tom, čo môžete urobiť, aby ste ochránili spánkový cyklus tých, ktorí to potrebujú viac ako vy.
Svetlo, ktoré nás vedie
Ste biologicky naladení na to, aby ste sa uvoľnili v tme. Tma spúšťa bunky vo vašom oku, ktoré vašim cirkadiánnym hodinám oznamujú, že je čas ísť spať, a to uvoľňuje spánkový hormón melatonín. Je to ako hra s nočným telefónom. Ale svetlo hovorí cirkadiánnym hodinám, aby ho potlačili, aby ste mohli byť
V priebehu dňa sa prirodzené svetlo mení: ranné svetlo je husté s modrým svetlom (je určené na prebudenie kým popoludňajšie svetlo má teplejší odtieň a má dlhšiu vlnovú dĺžku (pomaly spúšťa vaše telo, aby sa stalo ospalý). Tento prirodzený poriadok vecí dáva zmysel. Keď sa však vy a deti v noci pozeráte na zariadenia, modré svetlo dáva telu nesprávne údaje. Vaše prirodzené rytmy sa kazia a váš spánok trpí. Ale tu je vec: deti trpia viac.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Prečo môžu byť deti náchylnejšie na blues
Veľa výskumov sa zameralo na to, ako modré svetlo ovplyvňuje hladiny spánkového hormónu u dospelých, ale deťom sa nevenovalo toľko pozornosti. Akacem študuje cirkadiánne rytmy u detí vo veku 2 až 5 rokov a verí, že malé deti sú citlivejšie na účinky svetla potláčajúce melatonín ako dospelí. prečo? Z rovnakého dôvodu majú deti také výrazné tváre: ich oči sú obrovský.
Technicky, Akacem hovorí, že zreničky vášho dieťaťa sú proporcionálne väčšie a ich vykukovatelia majú oveľa jasnejšiu šošovku. V kombinácii tieto 2 faktory určujú, koľko svetla dopadá na sietnicu. "Dôvod, prečo si myslíme, že deti môžu byť citlivejšie, je ten, že do oka môže preniknúť viac svetla a zasiahnuť sietnicu," hovorí
V 1 štúdii, tím Akacemu vystavil malé deti jasnému svetlu a meral potlačenie melatonínu. Účelom bolo ukázať, že jasné svetlo ovplyvňuje hladinu melatonínu u detí viac ako u dospelých – nie len preto, aby sa šklbali. Japonskí vedci testovali účinok na deti oproti dospelým, pričom vystavené deti a ich rodičov vystavili rovnakému svetlu. U detí videli takmer dvojnásobnú supresiu melatonínu - a pravdepodobne veľa škvŕn.
Aplikácia výskumu modrého svetla na pravidlá pred spaním
Takže, pokiaľ ide o záchranu zdravého spánku, mali by ste sa zamerať na minimalizáciu vystavenia modrému svetlu 1 alebo 2 hodiny pred spaním, s dlhším obdobím slabého osvetlenia pre malé deti. Ak sa vám to nepodarí, tu je niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete podniknúť:
-
Nastavte ich obrazovky na stmievač: Existuje niekoľko softvérov a aplikácií, ktoré vám umožnia synchronizovať žiaru obrazovky s dennými vzormi slnka, vďaka čomu bude váš počítač ráno jasnejší a v noci stmievaný. Toto viac-menej eliminuje modré svetlo pred spaním a pomáha udržiavať vaše rytmy prirodzené. Niektoré z najlepších zahŕňajú:
- F.Lux, Bezplatne (Mac) (iOS) (Windows)
- Nočná zmena, dostupné so systémom iOS 10 alebo vyšším)
- Iris, 2 USD (Android) (iOS) (Windows)
- Obrazovka pri západe slnka, zadarmo (Windows)
- Lux, zadarmo (Google Chrome)
- Vyžeňte modré svetlo zo svojho televízora: Každý hovorí o obrazovkách počítačov, ale vinníkom je aj televízor. Saffron Drift je zariadenie na stmievanie TV obrazovky; s ním môžete nastaviť svoj set podľa špecifického plánu a postupne znižovať množstvo modrého svetla, ktoré vyžaruje.
- Noste pár okuliarov blokujúcich modré svetlo: Áno, áno, vďaka nim budete vy a vaša rodina vyzerať ako banda inštruktorov na strelnici mimo služby. Ale Počítačové okuliare UVEX Skyper blokujúce modré svetlo účinne absorbuje 98 percent všetkého modrého svetla. Čo to znamená? Vy a deti môžete sedieť a pozerať sa na televíziu alebo sa hrať Súboj klanov bez prílišných starostí.
- Go All Predindustriálna revolúcia:Minimalizujte všetku expozíciu svetla vo večerných hodinách – stlmte svetlá, vypnite zariadenia a upokojte sa, akoby ste sa narodili pred vekom elektriny. To robí najlepšiu prácu, aby sa zabránilo modrému svetlu - alebo akémukoľvek svetlu - aby si zasahovalo do spánku. Nevýhoda? Pravdepodobne vás to privedie do šialenstva inými spôsobmi a váš mesačný rozpočet na sviečku sa práve zvýšil 10-násobne.
Najbezpečnejší čas na kúpanie v umelom blues
Spoliehate sa na elektroniku, no tá vám pomaly uberá zo spánku. Tak to ide. Vedci však pracujú na lepších spôsoboch ochrany vás a vašej rodiny pred zdrojom svetla. Každý deň vychádzajú lepšie okuliare a lepšie aplikácie, pretože vedia (a vy viete), že sa toho telefónu len tak ľahko nevzdáte.
Akacem tiež robí výskum, ktorý určuje dennú dobu, kedy biologické hodiny dieťaťa sú najcitlivejšie na elektroniku a vystavenie svetlu. To všetko snáď urobí túto vlnovú dĺžku zvládnuteľnou. Práve teraz vedzte, že poludnie má najmenej nákladný efekt. Obed Candy Crush?
