Byť an introvert si môže vybrať svoju daň. Extroverti čerpajú energiu zo sociálnych interakcií, vzrušenia z interakcie s ostatnými. Na druhej strane, introvertom dodáva energiu čas strávený osamote, čas na premýšľanie a reflexiu. Každodenné požiadavky každodenného života, najmä pre rodičov, však môžu tento reflexný čas skrátiť takmer na nič, takže niekto, kto je viac introvertný, má v nádrži na konci každého dňa veľmi málo.
Ak to znie ako vy alebo váš partner, existujú malé spôsoby, ako ušetriť energiu a udržať všetko v súlade. Znamená to jednoducho nájsť spôsoby správne riadiť čas, vytváraním priestoru na dobitie energie a pristupovaním ku každému dňu s plánom. Tu je návod, ako to urobiť.
Nájdite si čas na stanovenie priorít
Premýšľanie o všetkom, čo sa musí stihnúť za deň, môže v nikom vyvolať pocit emocionálneho vyčerpania – najmä u introvertov. Je dôležité, aby ste sa trochu utešili z vedomia, že nemôžete robiť všetko a že, po pravde, vy by nemal robiť všetko. Skúste si pri plánovaní dňa trochu roztriediť, s vedomím, že váš čas a energia sú obmedzené, a naplánujte si veci, ktoré treba urobiť, oproti veciam, ktoré môžu počkať. Možno budete prekvapení, koľko času skutočne ušetríte.
Okrem toho je nevyhnutné zhodnotiť, čo je v živote vášho dieťaťa dôležité, a uistiť sa, že jeho potreby uprednostňujete pred svojimi vlastnými. „Introverti často otáľajú, aby sa vyhli situáciám,“ hovorí životný a obchodný kouč Ali Zabel. „Mohlo ich to prinútiť opustiť svoje deti neskoro, aby sa nemuseli stretávať s inými rodičmi. Komunikácia so svojimi deťmi a nastavenie realistických očakávaní im umožní lepšie riadiť svoj život ako introvertný rodič.“
Nebojte sa poslať SMS
Aj keď sa introverti radi vyhnú sociálnej interakcii, pre rodičov to jednoducho nie je možnosť. Hracie dátumy, školské aktivity a susedské stretnutia sú súčasťou života rodičov a sú veľmi dôležité pre sociálne a emocionálne potreby detí. Avšak pre introverta môže byť organizovanie spoločenských udalostí niekedy emocionálne vyčerpávajúce. Namiesto toho, aby ste si robili stretnutia cez telefón, získajte čísla mobilov rodičov v škole a okolí a dohodnite si všetko prostredníctvom SMS. „Textové správy môžu zbaviť strachu z rozhovoru s iným rodičom,“ hovorí Katie Ziskind, manželská a rodinná terapeutka, „a pomôcť introvertom cítiť sa istejšie vo svojich rodičovských schopnostiach.“
Využite výhody „introvertných ústupov“
V každodennom preplnenom svete výchovy detí môže byť niekedy ťažké nájsť si chvíľku pre seba. Existujú však spôsoby, ako si nájsť trochu miesta na načerpanie energie, ktoré nezasahujú do vašich rodičovských povinností ani nespôsobujú zdvihnuté obočie od ľudí okolo vás. Keď ste so svojím dieťaťom v spoločenskej situácii, doprajte si chvíľu osamote len s ním, prechádzkou po reštaurácii alebo prechádzkou vonku pod zámienkou nadýchať sa čerstvého vzduchu.
„Je to jednoduchý a sociálne pôvabný spôsob vytvárania „vnútorného priestoru“, oddychu od spoločenskej konverzácie, vychutnávania si nápaditej hry, spievania, alebo tancovať s malým alebo sa zamýšľať vo vlastných myšlienkach,“ hovorí Michael Alcee, klinický psychológ, ktorý pracuje s introvertmi a ambiverty. "A čo viac, je to čas, v ktorom sa na vás nikto nebude pozerať vtipne a nebude si myslieť, že ste sebecký, pretože si beriete viac času pre seba."
Vyskúšajte Timeboxing
Populárny nástroj v korporátnom svete projektového manažmentu, timeboxing, nezahŕňa niekoľko kôl s hodinami, ale skôr pridelenie určitého času len na plánovanú aktivitu. Výhody timeboxingu pre introvertných rodičov sú početné. Napríklad môže pomôcť lepšie spravovať interakciu, ak viete, že pre aktivitu existuje pevný koncový bod. Aj keď je vaším inštinktom odísť skôr, vedomie, že ste si už pridelili určité množstvo času, vám môže pomôcť prejsť bezbolestne.
Okrem toho, hovorí Itamar Shatz, Ph. D. kandidát na Cambridge University a autor knihy Riešenie prokrastinácieTimeboxing môže introvertom poskytnúť potrebný čas na dobitie energie a nájsť si miesta počas dňa, kde môžu mať čas pre seba. „Napríklad,“ hovorí, „ak sa chystáte ísť na dlhú udalosť v škole vášho dieťaťa a viete, že si počas podujatia budete musieť oddýchnuť od všetkých prítomných ľudí, mohli by ste si odložiť 10-minútový čas pre seba na niektorú časť podujatia, kde môžete ísť von, aby ste si prečistili hlavu, ale potom sa musíte vrátiť a udržať účasťou.”
Nezabúdajte na cvičenie
Dokonca aj krátke, 21-minútové cvičenie môže uvoľniť dostatok endorfínov na zníženie stresu, zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám preladiť vašu myseľ, aby ste mohli čeliť dňu. Pomáha tiež zlepšiť vaše spánkové vzorce, čo môže urobiť zázraky pre zmiernenie vašich problémov s riadením času. „Čím lepší je váš spánok, tým menej sa budete ráno cítiť unavení a unavení,“ hovorí Rebecca Park, registrovaná zdravotná sestra a zakladateľka prírodného zdroja zdravia. Lieky pre mňa. „Cvičenie zvyšuje energiu a hladinu adrenalínu. Taktiež ranná energia vydrží niekoľko hodín počas celého dňa.“
Nájdite si čas na rozmyslenie
Na konci každého dňa, bez ohľadu na to, ako ste unavení, si dajte pár minút na to, aby ste sa pozreli späť na udalosti dňa. Pozrite sa, čo fungovalo a čo nie, a zároveň zvážte, kedy ste sa cítili dobre a kedy ste sa cítili vystresovaní alebo napätí. Počas reflexie zistite, či nenájdete spôsob, ako sa na ďalší deň zlepšiť. „Keď každý deň strávite päť minút premýšľaním,“ hovorí Katie McIntyre, manažérka kampane Manuál mnícha, štvrťročný plánovač navrhnutý tak, aby pomohol ľuďom žiť produktívnejšie, „vidíte jasné cesty k zlepšeniu vašich skúseností počas dňa.“
Požiadať o pomoc
Pre mnohých rodičov je bežné, že majú pocit, že musia brať všetko na seba a že ak to nedokážu, nejakým spôsobom zlyhávajú svojich partnerov, deti aj seba. Pravdou však je, že ak ste unavení, vystresovaní a prekračujete svoje hranice, nebudete pre nikoho dobrý. Je v poriadku požiadať niekoho o pomoc, aj keby ste si mali dať nejaký čas, aby ste sa dostali späť na správnu cestu. „Spolupracujte so svojím partnerom na vytvorení prístupu tag teamu, aby ste si mohli dať krátku prestávku predtým, ako dostanete to, čo ja nazvime to „kocovina introvertov“, nevyhnutná nervozita a nervozita, ktorá prichádza s prílišným vyčerpaním,“ hovorí Alcee. „Berte to vážne a pokúste sa naučiť, ako čítať narážky vášho partnera na jeho potrebu ‚označiť sa‘.“
Zamerajte sa na to, za čo ste vďační
Na začiatku každého dňa si nájdite chvíľu a napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační. Aj keď si ich zapíšete do telefónu hneď, ako vstanete z postele, toto malé uznanie dobrých vecí vo vašom živote vám môže pomôcť vycentrovať vás a dať vášmu dňu perspektívu. „Keď sa sústredíte na veci, za ktoré ste vďační, budete sa počas dňa cítiť ľahší a nabitejší energiou,“ hovorí McIntyre. "Pomáha vám vážiť si čas, ktorý ste osamote, aj čas, ktorý strávite interakciou s ľuďmi okolo vás."
