David Eagleman, neurovedec a autor, poznamenáva, že sú tri úmrtia. Prvým je, keď telo prestane fungovať. Druhá prichádza, keď je telo pochované. Tretí prichádza niekde v poradí, keď sa vaše meno vysloví naposledy.
Je to táto posledná smrť, ktorú musíme my, ako tí, ktorí zostali pozadu, odvrátiť. Keď umrie milovaný človek, môže v nás zostať pocit bezmocnosti a neistota, ako ďalej. Je to prirodzené, ale aj neuveriteľne ťažké. Ale tto je miesto, kde môžeme pracovať na tom, aby sme zabránili tomu, aby k tejto tretej smrti vôbec došlo. Uctiť si pamiatku zosnulej osoby je pre nás spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojím smútkom a premeniť ho na niečo pozitívne.
"Keď sa pozriete na psychológiu za smútkom, čo je to, že strácame časť seba," hovorí Dr. Jada Jackson HillováEd. D, LMHC, NCC, národne certifikovaný poradca, licencovaný poradca pre duševné zdravie a viceprezident pre manažment starostlivosti na Poslucháči na zavolanie. "A tak keď sa venujeme chvíľam spomienok na milovaného človeka, znamená to, že si dovoľujeme liečiť sa a prijať myšlienku, že život už nebude taký istý."
Aj keď život nebude rovnaký, Dr. Jada poznamenáva, že môžeme urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme si uctili zosnulých v malých chvíľach a našli si čas, aby sme si na nich spomenuli. A podniknutie krokov na ich uctenie je spôsob, ako zabezpečiť, aby daná osoba nikdy skutočne nezmizla.
„Keď si niekoho spomenieme, skutočne ho to neustále udržiava nažive,“ hovorí, „ale nielen v našej vlastnej pamäti, ale aj v pamäti našej komunity.“
Čo teda môžete vy a vaša rodina urobiť, aby ste uchovali spomienky na milovaného človeka? Tu je osem návrhov, ktoré vám pomôžu prejsť procesom smútenia.
1. Vráťte ich v ich mene
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete založiť grant alebo charitu, ktorá pomáha druhým v mene vášho blízkeho. Nájdite niečo, čo ich nadchlo, a vymyslite spôsob, ako vytvoriť niečo charitatívne, čo zabezpečí, že ich spomienka bude rok čo rok živá v komunite. „Vytvorenie charitatívnej organizácie je skvelý spôsob, ako si uctiť svojho milovaného,“ hovorí Amy Morin, licencovaná psychoterapeutka a šéfredaktorka Veľmi dobre Myseľ. „Nemusí to byť veľké. Môžete jednoducho rozdať malé štipendium v mene svojho blízkeho. Môžete dokonca každý rok usporiadať finančnú zbierku s priateľmi a rodinou, aby ste vyzbierali peniaze.“
2. Pripravte ich obľúbené jedlo
Jedlo je vždy skvelý spôsob, ako sa s niekým spojiť, a je to skvelý spôsob, ako udržať niečiu spomienku nažive. Či už je to naučiť sa vytvoriť svoj obľúbený sviatočný recept, alebo si jednoducho raz za čas vychutnať svoje obľúbené sladkosti a dopriať si rovnaké jedlo, ktoré si vychutnával váš milovaný, je silnou formou spojenia – a jednoduchým spôsobom, ako sa o ňom porozprávať s rodinou a priatelia. „Nezáleží na tom, či si vaša milovaná pochutnávala na pizzi, alebo mala naozaj rada babičkine pečené zemiaky, rozhodnite sa raz za čas zjesť ich obľúbené jedlá,“ hovorí Morin. "Môžete si sadnúť s priateľmi a rodinou a najesť sa spolu, alebo to môžete jednoducho urobiť sami."
3. Spojte sa s Ostatnými
Keď utrpíte stratu, je ľahké cítiť sa izolovane. Preto je dôležité pamätať na to, že nie ste jediný, kto smúti, a môže byť skvelé nájsť si čas na stretnutie s inými ľuďmi, ktorí zažívajú rovnakú stratu. Vy a vaša rodina môžete zdieľať spomienky, rozprávať príbehy a len spoločne spomínať na svojho blízkeho – je pravdepodobné, že sa dozviete aj o ich druhej strane. "Stretnutie s ostatnými, ktorí mali vzťah s vašou milovanou osobou, môže byť užitočné," hovorí Morin. „Ale namiesto toho, aby ste len sedeli a rozprávali sa, vám môže pomôcť naplánovať si spoločné dobrodružstvo. Zahrajte si obľúbený šport danej osoby alebo si urobte piknik v parku.“ Čím osobnejšie, tým lepšie.
4. Vytvorte si spomienku
Keď umrie milovaný človek, často nám ostanú nielen jeho spomienky, ale aj skrine a zásuvky plné jeho oblečenia. Môže byť ťažké rozlúčiť sa s týmito položkami, pretože sú hmatateľným spojením s touto osobou. Zvážte, či vziať ich obľúbené košele alebo iné časti oblečenia a premeniť ich na niečo, čo môžete použiť v domácnosti: obrúsky, vankúše, patchworkové prikrývky. Morin poznamenáva, že teraz existuje veľa služieb, ktoré to riešia. Jedným z našich obľúbených je Tkaniny života, ktorá dokáže premeniť staré oblečenie na všetko od plyšových zvieratiek a šál až po deky a medvede.
5. Pokračujte v tradícii.
Každoročná letná prasa pečienka. Obojručný dotyk na Deň vďakyvzdania. Stretnúť všetkých na play-off baseballu. Tradície sú rozhodujúce pre štruktúru rodiny a pre uchovanie spomienok nažive – najmä pre deti. Spomeňte si na tradíciu, ktorú ste zdieľali so svojou milovanou osobou, a urobte všetko pre to, aby ste ju udržali s rodinou a priateľmi. „Môže to byť niečo malé ako vždy jesť krídla pri pozeraní futbalu. Môže to byť niečo veľké, ako napríklad kempovanie každé leto,“ hovorí Morin. "Pokračujte v tejto tradícii na ich počesť."
6. Urobte si pamätník
Môže to byť prepracované, napríklad fotografická koláž, alebo niečo jednoduché, napríklad zbierka niekoľkých osobných vecí na jednom mieste. Čokoľvek robíte, vytvorenie malého pamätníka vo vašom dome je spôsob, ako sa naň každý deň zastaviť a pripomenúť si ho. Doktorka Jada si spomenula na kamarátku, ktorá žila v Los Angeles a jednu dala dokopy pre svoju babičku v jej hollywoodskom byte. "Boli tam malé drobnosti, náramok, nejaké obrázky a iné suveníry, ktoré boli pre ňu dôležité," povedala. "A dalo jej to pocit uzemnenia, čo hľadáme, keď sa cítime otupení a oddelení."
7. Dajte dohromady video
Žijeme v technologicky bohatej dobe a prostriedky na zostavenie pamätného videa na najvyššej polici sú dostupné priamo v našich telefónoch. Zhromaždite obrázky, videá, hudbu a ďalšie kúsky spomienok a poskladajte ich do videa, ktoré môžete zdieľať s priateľmi a rodinou a prezerať si ho každých pár mesiacov alebo ročne. S pribúdajúcimi rokmi to bude ešte cennejšie a my začneme zabúdať na maličkosti, ako napríklad to, ako znie ich hlas. „Je to spôsob, ako si spomenúť, keď spomienky začnú miznúť, pretože to je tiež veľká časť psychológie smútenia a pripomínania si spomienok,“ hovorí Dr. Jada. „Náš mozog nakoniec vysáva spomienky a je ťažké si ich vybaviť. Toto je spôsob, ako povedať: ‚Hej, mám toto video alebo mám niečo digitálne, čo by som si mohol uchovať a pozrieť sa na to.
8. Stretnite sa na ich narodeniny
Každý rok, keď sa blížia narodeniny vašej milovanej osoby, stretnite sa s priateľmi a rodinou a nájdite si čas na drink alebo spoločné jedlo in memoriam. Udržiavanie tohto pocitu spojenia medzi tými z vás, ktorí pocítili stratu, je dobrý spôsob, ako zdieľať svoj smútok a tiež spoločne osláviť pamiatku svojho milovaného. „Konektivita je pre naše potreby taká zásadná,“ hovorí Dr. Jada. "Je to základná základná potreba, aby sme boli schopní sa spojiť a osloviť a smútiť kolektívne je niečo, čo môžeme urobiť, aby sme udržali živú manželskú spomienku milovanej osoby."
