Keď Nir Eyal napísal svoju prvú knihu, Hooked: Ako si vybudovať produkty na vytváranie návykov, svet techniky bol trochu iný. Málo sa o tom hovorilo závislosť na obrazovke. V skutočnosti bol momentálne veľký rozhovor: prečo sa môj gadget tak ťažko používa? Ako môžeme vytvárať produkty, ktoré si ľudia chcú ponechať? To je dôvod, prečo Eyal napísal svoju prvú knihu, ktorá fungovala ako psychologický základ toho, ako vytvoriť technológiu, ktorú ľudia neodložia. Časy sa určite zmenili. Teraz, Eyal, ako mnohí z nás, našiel sám seba roztržitý, snaží sa položte telefón a sústreďte sa na rodinu. Nebola to chyba techniky, uvedomil si. Bolo to jeho.
A-ha moment experta na technológiu správania prišiel počas dňa, ktorý strávil so svojou dcérou. Zamysleli sa nad otázkou: „Ak by ste mohli mať nejakú superschopnosť, akú superschopnosť chcel by si?" Eyal si pamätá otázku. Nepamätá si odpoveď. Pozeral sa na telefón.
Od tej chvíle chcel Eyal prísť na to, ako získať späť svoj čas zo závislosti od technológie. Jeho nová kniha,
Tu sa Eyal rozpráva otcovský o tom, ako na to prevziať kontrolu nad technikou vo vašom živote, prečo koreňom rozptýlenia sú nepríjemné emocionálne pocity a prečo čas pred obrazovkou pre deti nie je to také zlé, ako to všetci tvrdia.
Rozhodli ste sa zamerať na čas strávený pred obrazovkou a rozptyľovanie, pretože ste sa ako rodič stále viac rozptyľovali.
Áno. Vtedy som si uvedomil, že viem, ako tieto veci fungujú zvnútra, ako odborník z odvetvia, ktorý chápe silu presvedčivej technológie, a stále s tým bojujem. Každá kniha na tému technického rozptýlenia v podstate hovorila to isté: Zbavte sa svojej techniky. Technika je zlo.
Skúsil som to. Zbavil som sa notebooku, dostal som počítač z 90. rokov bez pripojenia na internet. Dostal som telefón, na ktorom neboli žiadne aplikácie, a stále ma to rozptyľovalo, pretože som povedal: „Ach, dovoľte mi usporiadať si stôl; alebo, dovoľte mi vyniesť smeti, alebo, ja vyperiem."
Stále som robil všetko preto, aby som sa vyhol svojej práci. Rozptyľovanie je tu už veľmi, veľmi dlho: pozrime sa na televíziu alebo si prečítajme dnešné klebety v novinách, na rozdiel od prítomnosti a robenia toho, čo naozaj chcete.
Technológia teda v skutočnosti nebola problémom. Technológia je, ak vôbec, symptóm, nie choroba. Choroba spočíva v tom, že nerozumieme, ako sa vysporiadať s hlavnou príčinou našej rozptýlenosti, ktorou sú nepríjemné emocionálne pocity.
Čo tým myslíte?
Nie je to len o technológie. Ide to oveľa hlbšie. Musíme byť schopní vybaviť seba a naše deti tým, čomu hovorím „zručnosť storočia“: Nerozhodnosť. Ak si myslíte, že svet je teraz rušivý? Počkajte pár rokov.
Ak nenaučíme naše deti, ako byť nerozptyľiteľné, a zároveň nie sú technofóbne – deti musia poznať technológiu – budú sa techniky báť. Nedostanú z toho to najlepšie.
Stať sa nerušiteľným znamená žiť s osobnou integritou a robiť to, čo hovoríte, že budete robiť. Ak si poviete, že budete cvičiť, urobte to. Ak hovoríte, že budete jesť správne, urobte to. Ak hovoríte, že budete plne prítomní so svojimi blízkymi alebo budete robiť prácu, o ktorej ste povedali, že budete robiť v práci, urobte to. To je cieľ.
Určite sa dostávame do obdobia, keď musíme pripraviť naše mozgy, aby lepšie zvládali rozptýlenie.
Začnime s definíciou rozptýlenia. Čo máme na mysli, keď hovoríme o rozptýlení? Najlepší spôsob, ako pochopiť, čo to je, pochopiť, čo to nie je. Opakom rozptýlenia nie je zameranie; opakom rozptýlenia je ťah. Obidve slová pochádzajú z rovnakého latinského koreňa, čo znamená ťahať, a obe končia rovnakými šiestimi písmenami „Akcia“. Trakcia je teda akákoľvek činnosť, ktorá vás ťahá smerom k tomu, čo chcete robiť. Veci, ktoré robíte so zámerom. Ak máte v úmysle pozerať televíziu, skvelé. To je trakcia. Ak ste mali v úmysle hrať videohru alebo čítať noviny – to je lákadlo, pokiaľ to plánujete urobiť vopred.
Rozptýlenie je čokoľvek, čo vás odvedie od toho, čo plánujete robiť. Faktom je, že niečo nemôžete nazvať rozptýlením, pokiaľ neviete, od čoho vás to odvádza. Technológia nie je zlá; neroztápa naše mozgy; nie je to návykové pre každého. Len to treba naplánovať. Takže nekontrolujte techniku, keď nemáte nič lepšie na práci. Použite ho vo svojom rozvrhu. Mám čas v rozvrhu, počas dňa, na sociálne siete. Je to niečo, čo si vážim. Rád sa spájam s priateľmi, udržiavam si prehľad o svojom odvetví a oslovujem čitateľov svojej knihy. Ale je to naplánované na môj deň. Nie je to niečo, na čo sa obraciam na základe mojich dvoch spúšťačov.
Aké sú vaše dva spúšťače?
Myslím tým dve veci: vonkajšie spúšťače a vnútorné spúšťače. Vonkajšie spúšťače sú to, o čom zvyčajne uvažujeme: pingy, krúžky, upozornenia. Všetky tieto veci v našom prostredí nás buď podnecujú k trakcii alebo rozptýleniu. Nie sú nevyhnutne zlé. Pripomenutie v telefóne, ktoré vám hovorí, že je čas trénovať? To je skvelé.
Ale ak je to upozornenie na vašom telefóne, keď ste so svojou dcérou, ako som bol ja, a vyvedie vás z cesty – je to rozptýlenie. To ti neslúži. Otázka s týmito vonkajšími spúšťačmi je položiť si otázku: Slúži tento externý spúšťač mne, alebo ja jemu?
To dáva zmysel. Je to veľmi Marie Kondo.
Ak vám slúži externý spúšťač, nechajte si ho. Ak nie, hacknite späť. Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste tieto upozornenia nemohli zmeniť, aby ste sa uistili, že vás neustále nerozptyľujú.
Ale hlavnou príčinou väčšiny rozptýlenia nie je to, čo je mimo nás: je to to, čo sa deje v nás. Toto sú nepríjemné emocionálne stavy, keď sa nudíme. Skontrolujeme ESPN, ceny akcií, dostaneme sa na Reddit. Ak sme osamelí, dostaneme sa na Facebook; neisté, my Google.
Uvedomiť si, prečo hľadáme únik z nášho nepohodlia, je rozhodujúce. Ak sa s tým nevyrovnáme, vždy nás niečo rozptýli. Táto generácia má smartfóny a posledná mala televízor. Ak nerozumieme, prečo sa snažíme uniknúť – pred akým nepríjemným pocitom sa snažíme uniknúť – rozptýlenie je vždy spôsob, ako nás dostať.
Existujú teda štyri kroky: prvým krokom je zvládnutie vnútorných spúšťačov, druhým krokom je urobiť si čas na trakciu. Tretím krokom je hacknutie späť: aby ste sa uistili vaša technika vám slúži. A nakoniec môžeme zabrániť rozptýleniu pomocou paktov. Toto sú záväzky, ktoré si dávame sami so sebou a s ostatnými ľuďmi, aby sme sa uistili, že s rozptyľovaním je spojené nejaké trenie alebo úsilie, aby sme toho mohli robiť menej.
Tieto štyri kroky sú, myslím si, tie isté, ktoré by ste učili deti.
Áno. Musíme sa uistiť, že pre deti je väčšina dňa už naplánovaná, pretože väčšinu dňa sú v škole. Keď prídu domov, majú čas robiť veci, ktoré potrebujú? Majú čas robiť veci, ktoré chcú robiť?
Žiadna štúdia nepreukázala, že má dve hodiny alebo menej času stráveného pred obrazovkou, ktorý je primeraný veku, navyše akékoľvek negatívne účinky na deti. Rodičia by si mali sadnúť so svojimi deťmi a porozprávať sa o tom, koľko času chcú online. Pokiaľ je tento obsah primeraný veku, je to v poriadku. Keď mala moja dcéra len 5 rokov, sadli sme si k nej a spýtali sme sa jej, koľko času chce, vzhľadom na náklady času pred obrazovkou jednoducho nerobí niečo iné: trávi čas s kamarátkami vonku alebo sa hrá s mamou a ocko.
Povedala: "dve epizódy." Myslela tým dve epizódy Netflixu, asi 45 minút. V tom čase sme mali mikrovlnku, ktorá bola pod pultom. Mohla napísať, koľko času potrebuje, takže vložila 45 minút, nastavila časovač a potom mikrovlnná rúra povedala: "Dobre!" zapípalo to o 45 minút.
Dnes v skutočnosti používa nástroje na zariadeniach, ako je čas strávený pred obrazovkou na Apple iOS alebo Alexa. A krásne na tom je, že nie som ten zlý. Amazonka Alexa, ktorú si sama nastavila, jej hovorí, že čas vypršal. Druhou veľkou výhodou je, že sa teraz naučila zručnosť, ktorú bude mať po zvyšok svojho života.
Čo tým myslíte?
Nevychovávame deti. Vychovávame budúcich dospelých. Musíme deťom pomôcť naučiť sa tieto zručnosti. Ak nie, vieme, čo sa stane, keď pôjdu k priateľovi alebo pôjdu na vysokú školu. Bez tejto zručnosti si aj tak budú robiť, čo chcú. Musíme ich trénovať v tejto zručnosti, aby sa sami mohli stať nerušivými. Je úplne v poriadku, ak má vaše dieťa počas dňa čas na sledovanie obsahu vhodného pre vek na Netflixe alebo na hranie videohier. To je v poriadku! Pokiaľ je to naplánované.
Teraz k vonkajším spúšťačom: deťom potrebujú dostatočný spánok. Je dosť zlé, že škola začína tak skoro a deti jednoducho nemajú dostatok spánku a domáce úlohy ich držia v noci hore. Neviem si predstaviť dobrý dôvod, prečo zdravé dieťa potrebuje vo svojej spálni televízor. Nerozumiem, prečo naše dieťa potrebuje počítač vo svojej izbe. Nepotrebujú spať so svojím smartfónom. Tieto veci by mali byť uložené vonku.
Tretia je okolo paktov. Existuje táto skvelá aplikácia s názvom Forest. Zadáte, koľko sústredeného pracovného času chcete robiť. Stlačíte ísť a tento virtuálny strom je zasadený. Ak zdvihnete telefón a čokoľvek s ním urobíte, virtuálny strom zomrie. Čím viac telefón nepoužívate, tým viac si tento les sústredenia pestujete. Je to skvelá aplikácia a je bezplatná a mojej dcére pomáha zostať v úlohe. Technológiu môžete použiť na blokovanie technologických rozptýlení.
Ak sa sami seba spýtame: Prečo deti zneužívajú technológie? Musíme pochopiť, že tieto veci nežijú vo vzduchoprázdne. Ak sme sa magicky zbavili Fortnite, Instagram a TikTok, naozaj si myslíme, že deti začnú čítať Shakespeara a Chaucera vo svojom voľnom čase?
Vôbec nie.
Samozrejme, že nie. Deti už veľmi, veľmi dlho robia so svojím časom všelijaké veci, s ktorými rodičia nesúhlasia... Deti so svojím časom niečo urobia – vždy robili. Ide o minimalizáciu škôd. Pri mnohých deťoch si musíme položiť otázku: Čo by robili namiesto toho?
Dajte deťom čas na vzájomnú interakciu. Štúdie zistili, že odkedy sme začali zaznamenávať, koľko času majú deti na voľnú hru, je voľná hra na minime. To je dôvod, prečo sú dnešné deti také psychicky krehké. Jedna vec je, keď vám rodič alebo tréner povie, aby ste niečo urobili. Ďalší je, keď vám váš rovesník povie: „Ak nezmeníš svoje správanie, nebudem sa s tebou hrať, si zlý.“ Potrebujeme to. To je to najdôležitejšie, čo môžete pre svoje dieťa urobiť. Nechajte ich hrať. Ale už to nerobíme, pretože naše deti sú medzi Kumonom a lekciami a tréningom bejzbalu tak hyper naplánované, že nemáme čas na voľnú hru.
Kam teda chodia deti komunikovať? TIK tak! Instagram! Tam chodia, rovnako ako my zvyknutí telefonovať. tam idú. Nehovorím, že tieto nástroje sú pre nich dobré: nadmerné používanie je zlé. Ale ak chceme zastaviť nadmerné používanie, musíme pochopiť, prečo nadmerne používajú. Ak to neurobíme, dáme si na ranu obväz.
