Každý, kto bol v niektorom dlhodobý vzťah pozná ten pocit, keď prídete domov a uvidíte, že smeti neboli vynesené, drez je nahromadený riadom, podlaha je posiata spodnou bielizňou za týždeň. A keď sa na to pozriete, je to všetko, čo môže človek urobiť, aby sa udržal vzadu a nevybuchol. Ale vyhodiť do vzduchu nie je problém. To je dôvod, prečo tieto veci spôsobujú, že chcú vybuchnúť. Je predsa špinavé spodné prádlo naozaj niečo, nad čím treba stratiť kontrolu? Alebo to hovorí o väčšom probléme, ktorý môže mať osoba so svojím partnerom?
Odborníci sa zhodujú, že pokiaľ ide o ostatných, ktorí sa snažia navzájom lepšie porozumieť, kľúčom je sebauvedomenie. „Jedným zo spôsobov, ako si manželia môžu viac uvedomiť seba samého, je všímať si, kedy sa ich emocionálna reakcia na danú situáciu zdá byť mimo proporcie – a potom si položiť otázku prečo,“ hovorí Raffi Bilek, klinický sociálny pracovník a terapeut v Baltimore. „Prehnane si sa nahneval, keď sa tvoja žena vrátila domov s päťminútovým meškaním? Začali ste neutíšiteľne plakať, keď vám manžel kúpil košeľu nesprávnej farby? A
Bilek hovorí, že pokúsiť sa prísť na koreň situácie je dôležité, aby ste začali odhaľovať, čo vás na vašom partnerovi tak veľmi spúšťa. „Zamyslite sa nad tým, či vám táto situácia niekoho alebo niečo pripomína,“ hovorí. „Zvážte, aké posolstvo si môžete povedať o tom, čo sa stalo, okrem skutočných udalostí. Tieto vám môžu napovedať, čo sa s vami skutočne deje."
Jessi Leader, párová terapeutka v Minneapolise, súhlasí a hovorí, že sebauvedomenie je jedným z najlepších darov, ktoré môže jeden partner dať druhému. „Našu identitu, charakter, hodnoty, potreby, túžby a presvedčenia môžeme pochopiť tak, že sa pozrieme na našich opatrovateľov a pôvodnú rodinu,“ hovorí. "Učíme sa, ako byť vo vzťahoch od poskytovaných modelovacích opatrovateľov, ako aj od mnohých systémov, ktorých sme súčasťou."
Cesta k budovaniu sebauvedomenia však nie je vždy jednoduchá a môže zahŕňať zahĺbenie sa do vlastnej minulosti a odhalenie niektorých potenciálne znepokojujúcich právd. „Nasledujúce otázky prispejú k sebaobjavovaniu a poznaniu,“ hovorí Leader. „Ako moja rodina prejavila lásku, bezpečnosť a rešpekt? Ako moja rodina vyjadrila hnev, konflikty, pocity preťaženia, frustráciu a hnev? Ako komunikovala moja rodina medzi sebou v dome a mimo neho? Ako moji rodičia alebo opatrovatelia modelovali rodové a manželské role? Ako reagovala moja rodina na zranenie, stratu a traumu?
Michael Burke, generálny riaditeľ Quest2 Consulting, poradenskej firmy so sídlom v Marylande, ktorá pomáha ľuďom rásť prostredníctvom tréningu emocionálnej inteligencie, hovorí, že na sebauvedomení treba pravidelne pracovať, ak nie denne.
Ako zdôrazňuje, páry musia neustále zarábať a znova zarábať to, čo nazýva „karta AAA“. Prvé „A“ znamená „Pozor“ a znamená, že páry musia odložiť telefóny, vypnúť laptop a nadviazať očný kontakt, keď komunikovať. "Dávajte pozor na uši, oči a srdce," hovorí Burke. „Toto bude mať veľký vplyv na to, ako sa prihlásiť vy cítiť a možno sa aj niečo dozviete o svojej polovičke."
Druhé „A“ na Burkeovej „karte AAA“ je pre „náklonnosť“ a je celkom samovysvetľujúce. Jednoduché gestá, či už bozk na líce pred odchodom do práce, alebo sladká nôta ponechaná na kuchynskom stole, môžu dopomôcť. „Existuje veľa spôsobov, ako prejaviť náklonnosť svojej polovičke,“ hovorí Burke, „a tieto môžu — a malo by — prebiehať počas dňa na viacerých kanáloch: hovor, SMS, e-mail, osobný kontakt. To umožňuje druhej osobe cítiť sa videná, počutá a známa.“ Rovnako dôležité, podľa Burkea, vás to tiež podnecuje premýšľať o tom, ako vy ukázať sa vo svete a čo pre teba znamená náklonnosť.
Posledné „A“ je „Poďakovanie“ a je Burkeho osobný favorit. Hovorí, že v manželstve môžu byť každodenné veci, ktoré manželia robia jeden pre druhého, niekedy brané do úvahy samozrejmosťou a že láska, ktorú jeden partner prejavuje tomu druhému, sa normalizuje a stáva sa len súčasťou dňa rutina. „Ak si urobte čas na zastavenie, uznanie ich úsilia a následné potvrdenie ich lásky, dá im to vedieť, že ‚vidíte‘, čo robia, a skutočne si to vážite,“ hovorí Burke. "Kedykoľvek povieme inej osobe: 'Ďakujem, že si sa odložil, aby si to pre mňa urobil!', prehĺbime vzťah a vytvoríme intimitu."
Tento typ intimity nie je jednoduchý, varuje Burke. "Musíte si to zaslúžiť sebauvedomením, prítomnosťou a venovaním pozornosti maličkostiam, ktoré sa dejú vo vzťahu."
Pre lídra je to tvrdá práca, ktorá spočíva v objavovaní vlastného sebauvedomenia, ako aj pri hľadaní koreňov, prečo reagujete tak, ako reagujete, môže sa podobať na nájdenie plánu vašej identity a má potenciál byť neuveriteľným oslobodzujúci. „Teraz máte privilégium vzdať sa vzorov, ktoré už neslúžia účelu vášho životného štýlu, vzťahov a manželstva,“ hovorí. „Musíte sa rozhodnúť, čo prispieva k zdraviu a čo škodí spojeniu. Po vykonaní inventarizácie budú páry rokovať o tom, aké vzorce a hodnoty sú v súlade s ich cieľmi v partnerstve. Praxou je vzdať sa minulého správania a prijať zdravie a šťastie.“
