Fatherly Forum je komunita rodičov a influencerov, ktorí zdieľajú pohľady na prácu, rodinu a život. Ak sa chcete pridať do fóra, napíšte nám [email protected]
Prostredníctvom nášho hovoríme ľuďom už päť rokov práca a naša organizácia Mobilita WOD že ak sa chceš brať vážne ako ľudskú bytosť, nemôžeš sedieť celý čas.
SÚVISIACE: Naťahuje sa, aby odstránil škody spôsobené celodenným sedením
Už roky odporúčame stojace stoly dospelým. Je to súčasť našej praxe a je to súčasť toho, čo odporúčame našim klientom. Celkový životný štýl je kľúčom k kondícii a zdravie, a keď hovoríme o optimálnom životnom štýle pre fitness, hovoríme o spánku, hydratácii, pohybe – a stoloch na státie. Ak chcete mať dobré tkanivá a podávať športové výkony alebo dokonca len žiť bez zranení, musíte sa postaviť. Budete trpieť ortopedickými problémami, ak budete celý čas sedieť a potom sa pokúsiť postaviť a športovať.
Svetová zdravotnícka organizácia považuje fyzickú nečinnosť za štvrtú hlavnú príčinu smrti, hneď za obezitou.
Sotva som prvý, kto spája sedenie a zlý zdravotný stav. Medzi sedením a rôznymi metabolickými stavmi je dobre zdokumentovaná súvislosť. Svetová zdravotnícka organizácia považuje fyzickú nečinnosť za štvrtú hlavnú príčinu smrti, hneď za obezitou. Keď sa vrátime do roku 1994, americký chirurg predpovedal, že sedavý spôsob života bude ďalším fajčením. Dobré údaje, ktoré ukazujú, že aspoň u žien sedenie viac ako 6 hodín denne zvyšuje riziko úmrtia o 54 percent; u mužov je to 70 percent.
The Sack Race Moment
V rámci výskumu pre svoju knihu Pripravený na spustenie, môj manžel Kelly všimol si niečo o deťoch a behu: Všimol si, že v predškolskom a materskom veku všetky deti behajú prirodzene a dobre, ako miniatúrni kenskí maratónci. Šprintujú. Silno ťahajú. Bežia po bruškách nôh. V prvej triede začne polovica detí štrajkovať päty. Na druhom stupni už majú nápadne nefunkčné bežecké vzory. Kľúčový rozdiel v predškolskom a bežnom školskom prostredí? Sedenie. Deti prechádzajú od nesedenia v predškolskom veku k sedeniu stále ako prváčikovia. Ako 6-ročný prvák sa dostávate do prostredia, ktoré plodí nefunkčné pohybové vzorce.
Od druhej triedy majú deti výrazne dysfunkčné bežecké vzorce. Kľúčový rozdiel v predškolskom a bežnom školskom prostredí? Sedenie.
Videli sme to z prvej ruky. Pred niekoľkými rokmi sme sa s manželom dobrovoľne zúčastnili na poľnom dni v škole našich dcér. Na pretekoch vo vreciach sme vždy dobrovoľníci, pretože zo všetkých podujatí si myslíme, že je to najzaujímavejšie a najatletickejšie. To, čo sme videli, bolo pre nás skutočne alarmujúce: Deti – väčšina z nich zdravé a nie obézne – nemali potrebný rozsah pohybu, aby zdvihli nohy, aby sa dostali do vreca. A potom, keď skákali, mali taký nedostatočný rozsah pohybu bokov, že sa pri skákaní nemohli dostať do úplnej extenzie tela.
Vyfúklo nám to z hlavy a vystrašilo nás to.
Toto nebol problém obezity. Väčšina z týchto detí bola viditeľne zdravá. Jediné, čo sme mohli dospieť k záveru, je, že tieto deti stratili kritický rozsah pohybu bedier. A to sú žiaci prvého až piateho ročníka! Bolo to zrejmé: Bol to výsledok sedenia. Jediná environmentálna záťaž, ktorá by niečo také mohla u malých detí spôsobiť, bolo prílišné sedenie. To bol prvý moment, prvá iskierka uvedomenia si toho, čo sedenie s deťmi robí. V tom čase sme s tým nič nerobili. Len sme sa na seba pozreli a pomysleli sme si: "Ježiš, to je zlé."
Počítanie kalórií
Asi po roku som si prezeral internet a našiel som online kalkulačku kalórií. Vypočítal som si, že ak budem pracovať 52 týždňov v roku, 8 hodín denne, 5 dní v týždni, spálim dodatočných 95 000 kalórií ročne pri stole v stoji namiesto pri stole. Mal som 40 rokov a pomyslel som si: "Koľko kalórií spáli 40-ročná žena pri maratóne?" Pozrel som si to: v priemere 3 300 kalórií. Znova ma zabolelo, keď som si uvedomil, že tam môžem stáť každý deň alebo zabehnúť 33 maratónov. Čo sa týka výdaja kalórií, boli rovnaké.
Zdieľal som to na Facebooku, kde to vyfúklo ostatným z mysle. Ak toto by som spálil, čo potom deti?
Existuje nespočetné množstvo ľudí s dobrými úmyslami, ktorí sa zaoberajú problematikou detskej obezity, všetci od Michelle Obamu tisícom organizácií, ktoré sa snažia robiť dobrú a ušľachtilú prácu, aby zmenili deti zdravie. Ide o aktívnu diskusiu na zdravotných konferenciách, kde sa zameriavame na to, ako zmeniť správanie detí. V tomto odvetví som 15 rokov a ak som sa niečo naučil, je to, že prinútiť ľudí, aby zmenili svoje základné zdravotné správanie – stravovacie návyky a cvičenie – je neuveriteľne ťažké. Ale prinútiť ľudí, aby namiesto toho sedeli, je vecou zmeny predvoleného správania, a keď môžete zmeniť predvolené správanie, môžete mať dramatický vplyv na život jednotlivca.
Prijímanie opatrení
S manželom sme si uvedomili, že musíme niečo urobiť. Vedeli sme tiež, že sme našim dospelým klientom povedali o výhodách stojacich stolov, ale aj my sme sa previnili tým, že sme naše deti odviezli do školy a posadili ich do sedacích stolov.
Vypočítal som si, že ak budem pracovať 52 týždňov v roku, 8 hodín denne, 5 dní v týždni, spálim dodatočných 95 000 kalórií ročne pri stole v stoji namiesto pri stole.
Takže sme urobili prvý krok: Porozprávali sme sa s naším riaditeľom, aby sme zistili, či môžeme financovať stojace stoly pre triedy našich detí. Myslel som, že budeme musieť urobiť veľkú prezentáciu, ekvivalent argumentu Najvyššieho súdu. Ako právnik som sa pripravil ako každý správny súdny spor. Myslel som si, že to pôjde na okresnú úroveň, kde budem musieť osloviť superintendenta.
Na moje prekvapenie sme si sadli s riaditeľkou, vyhovorili sa na fakty a ona povedala: "Som v tom!" Našiel som model detského stojaceho stola, ktorý som považoval za najlepší, s manželom sme ich kúpili 25, nainštalovali a boli sme a ísť. Mal taký úspech, že sme lavicu kúpili pre ďalšie dve triedy štvrtého ročníka a jednu triedu prvého ročníka. Máme 100 detí so stojacimi stolmi. Sme presvedčení, že vyzbierame dosť peniaze do júla vybaviť celú školu. Po celej krajine je množstvo detí so stojacimi stolmi, ale sme si celkom istí, že budeme prvou základnou školou v Spojených štátoch.
Výsledky
V prvých týždňoch sa niekoľko detí sťažovalo na únavu. Vošli sme dnu a rozprávali sme sa s nimi. Hovorili sme s nimi o tom, ako sedeli 4 alebo 5 rokov a toto by bolo prechodné obdobie. Viem, že keď som sám prešiel na stojaci stôl, bol som na konci dňa unavenejší. Časom však pocit únavy opadol. Moje telo si zvyklo stáť tak, ako si zvyklo sedieť.
Čo nás najviac povzbudilo, je počuť od rodičov, ktorí nám povedali, že stojace stoly pomohli s disciplínou.
Ako riešenie sme objednali vysoké stoličky, o ktoré sa deti mohli oprieť, ale nemohli sedieť. Na začiatku sa deti o stoličky pohádali a museli sme ich podeliť o stoličky 15 minút v kuse. Po dvoch mesiacoch experimentu už deti nebežali po stolici. Ich sila a kondícia boli prispôsobené státiu.
Zaujímavé je, že žiaci prvého stupňa nikdy nepoužívali stoličky. Nikdy o ne ani nežiadali. Kvôli skúsenostiam z predškolskej a materskej školy si na sedenie nikdy nezvykli, a tak sa ľahšie usadili v stojacich laviciach.
Učitelia uviedli, že študenti sú viac zaujatí a dokážu sa viac sústrediť, čo je síce neoficiálne, ale je to silná podpora. Vplyv je obzvlášť silný na študentov, ktorí sú nervózni. Deti sa môžu vrtieť pri stojacom stole, ale nie je to také rušivé. Môžete sa pohybovať pri stojacom stole; nie ste stacionárny. K dispozícii je tiež fidget bar, ktorý im umožňuje vykonávať mikro pohyby, čo znamená, že prebytočná energia má kam ísť. Čo nás najviac povzbudilo, je počuť od rodičov, ktorí nám povedali, že stojace stoly pomohli s disciplínou.
Naša teória? Tie mikro pohyby sú dôležité. Pomáhajú pri koncentrácii. Umožňujú deťom pohybovať sa nerušivo. A to je to, čo robia stoly na státie: Vytvárajú prostredie bohaté na pohyb. Deti môžu byť pri stojacom stole v neustálom pohybe tak, ako keď sedia, nemôžu.
Vráťte pohyb späť
Máme genetickú túžbu pohybovať sa. Je to silné, ale žijeme v kultúre, ktorá často brzdí náš pohyb. Náš vzdelávací model, náš súčasný kultúrny model a dizajn našich moderných tried spolu s obrazovkami, televíziou, dochádzaním atď. — to všetko sa sprisahá, aby sme z pohybu urobili niečo, čo musíme robiť zámerne, a nie niečo, čo sa deje prirodzene.
A to je to, čo robia stoly na státie: Vytvárajú prostredie bohaté na pohyb.
Niekoľko ľudí nám povedalo: „Vyrastal som v 70. rokoch. Nemali sme stoly na státie a všetko dopadlo dobre." Tu je rozdiel: V sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch sme ako deti sedeli iba v škole. Išli sme do školy a potom sme sa hrali vonku až do zotmenia. Bola to iná doba. Napríklad nadácia Kaiser Family Foundation uviedla, že deti vo veku 8 až 18 rokov trávia viac ako sedem hodín pred obrazovkou. Sedem hodín! A to bez ohľadu na sociálno-ekonomické postavenie. Čas strávený pred obrazovkou, čas strávený v škole, plus odvoz do školy a potom návrat domov a robenie domácich úloh – deti trávia veľkú väčšinu času sedením.
Akokoľvek extrémny experiment sa zdá na prvý pohľad, získali sme obrovskú podporu komunity. Ľudia nás vo všeobecnosti podporujú a povzbudzujú a rodičia nám a tomuto procesu pomohli. Pedagógovia sú nadšení zo stojacich stolov nielen vo veľkých metropolách, ale aj všade.
Naša misia je veľmi ambiciózna: Chceme stojace lavice v každej verejnej škole v Amerike.
Získať donorov, aby nás podporili, sa ukázalo ako náročné. Chápeme to: Vo vesmíre, kde systémy verejných škôl čelia nespočetným výzvam v oblasti zdrojov a financovania, sa celá táto vec so stojacim stolom môže zdať ako zbytočná márnomyseľnosť. Kelly a ja to vnímame ako krízu verejného zdravia a naším poslaním je vzdelávať verejnosť a učiť donorov. Hovoríme o tom, prečo nás sedenie zabíja a prečo je státie lepšie pre našich študentov, ich vzdelanie a ich budúce zdravie.
Naša misia je veľmi ambiciózna: Chceme stojace lavice v každej verejnej škole v Amerike. Možno príde čas, keď federálna vláda pomôže, ale zatiaľ je naším cieľom poskytnúť čo najviac takýchto stolov pomocou našej neziskovej organizácie, Postavte sa deti.
Juliet Starrett je právnička, podnikateľka, matka dvoch detí a manželka Kelly Starrett. Je generálnou riaditeľkou Mobility Wod a San Francisco Crossfit.
