DadBod nejako sa stala vecou v roku 2015, ale parafrázovať svojho obľúbeného dekana, bledého, ochabnutého a stoniaceho od zlého chrbta, životom sa nedá prejsť. Výhovoriek na to, aby ste v tomto ročnom období mohli sedieť na zadku a vyzerať slávnostne bacuľaté, máte viac než dosť – otcovstvo nie je jedno. Potrebujete dôkaz? Nehľadajte nič iné ako týchto 10 maratóncov, vzpieračov, crossfiterov, jogínov a trénerov, ktorí sa denne odvážia vzdorovať DadBodovi. Ich rady a inšpirácie by vám mali pripomenúť, že nemusíte čakať do 1. januára, aby ste seba alebo svoju rodinu rozhýbali, najedli a cítili sa správne, keď to bude v ktorýkoľvek prekliaty deň. Vaša manželka by vám mala pripomenúť, že DadBod mal byť vtip, nie životný štýl.
Doslova robte čokoľvek
„Keď začínate trénovať, neporovnávajte sa so svetovým rekordom 20 rokov. Skúste cvičiť každý deň 30 minút. Musíš sa zaviazať a možno to bude na hovno, ale ani to nemusí byť kvalitné: Zišiel som dole a zapotil som sa alebo nie? Je to 1 alebo 0, urobil som dnes niečo? Buď dôsledný, kým sa staneš hrdinom."
– Kelly Starrett, priekopníčka crossfitu, olympijská trénerka, New York Times Najpredávanejší autor
"Ak máte jednu nedeľu za 3 týždne voľnú, prepijete si sobotňajší večer alebo si naplánujete epický dlhý beh, ktorý bude kľúčom k vašej príprave?"
Nie sú to zmeškané nápoje, sú to príležitosti
„Zistite, ako veľmi to chcete, a potom použite tento výpočet na špecifiká vášho tréningu. Ak máte jednu nedeľu za 3 týždne voľnú, prepijete si sobotňajší večer alebo si naplánujete epický dlhý beh, ktorý bude kľúčom k vašej príprave? Tieto voľby, ktoré pre vás rodičovstvo vytvára, sú stavebnými kameňmi úspechu športovcov s deťmi.“
– Knox Robinson, tréner klubu Nike+ Run, maratónec za 2:36
Ľahko do toho
„V ideálnom prípade by ste sa chceli natiahnuť 2- alebo 3-krát počas dňa na krátke dávky, ale najmä hneď, keď ráno vstanete. Trik je brať to pekne a jednoducho. Mnohokrát sa muži a ženy, najmä muži, snažia premeniť strečing na posilňovacie cvičenie. Na konci dňa, byť zasnúbeným otcom znamená, že sa môžete pohodlne pohybovať bez bolesti.“
– Chris Frankel, vedúci školenia a vzdelávania pre TRX
Kuchárov nikdy nie je priveľa
„[Po spoločnom varení jedla] to prechádza od niečoho, čo im podsúvate, k niečomu, na čom sa podieľali; chcú sa o niečo úžasné podeliť s otcom alebo mamou. To zmenilo hru."
– Jared Stone, autor knihy Rok kravy
Detská póza – už nie len pre dospelých!
"Kundalini joga, hatha joga, jin joga - všetko, čo sa rodičom viditeľne teší a z čoho má úžitok, bude prínosom pre dieťa."
– Elena Brower, inštruktorka jogy, autorka Umenie pozornosti Séria príručiek jogy
Facebook / Dean Karnazes
Ukáž sa a drž hubu
„Myslím, že [moje deti] oceňujú skutočnosť, že nie som postranný ‚futbalový otec‘, ktorý šteká príkazy na trénera a kričí na rozhodcov. Vždy, keď je nejaká hra alebo udalosť dôležitá pre moje deti, dávam si záležať, aby som tam bol. Je to dobré pre nás oboch."
– Dean Karnazes, ultramaratónec, New York Times Najpredávanejší autor
Viac kuchára, menej knihy
„Väčšina ľudí dnes rozlúskne knihu receptov a potom sa vyberie a získa ingrediencie, ktoré potrebujete na prípravu tohto receptu. V miestnom stravovaní je tento vzorec obrátený – dostanete to, čo je k dispozícii, a potom prídete domov a zistíte, čo z toho môžete urobiť. Tento obrátený proces kladie dôraz na to, aby ste vedeli veci variť, a nie robiť recepty. Takže ak dokážete poskladať pomerne malú mozaiku kuchárskych zručností, môžete urobiť niečo chutné s čímkoľvek, čo je práve v sezóne.“
– James MacKinnon, spoluautor knihy Diéta na 100 míľ: Rok miestneho stravovania
Existuje sezóna, otočka, otočka, otočka (a drepy, ohyb, dosah)
„V živote sú obdobia. Buďte v poriadku a povedzte: „Nemám čas na hodinové cvičenie, takže urobím len 10 alebo 20 minút [pohybov na pohyb]. To je to, čo robíte v živote. Robíš výpady, čupíš, ohýbaš sa, naťahuješ sa a krútiš."
– Randy Hetrick, zakladateľ TRX, Navy SEAL
Pomôžte im pomôcť vám
„To, že máte ramená vytiahnuté dopredu, rýchlo starne... [Omotanie dieťaťa chrbtom] je tak blízko chrbtice, ako sa len dá... Tradičné spôsoby nosenia detí majú svoju logiku. Pomôcť ich držaniu tela pomáha znižovať zaťaženie vášho systému.“
– Esther Gokhale, guru držania tela, zakladateľka metódy Gokhale
Ide o to, ako začnete
„Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť na začiatku, je propagovať voľnú hru. Nájdite pole, nájdite predmety a nechajte ich hádzať a chytať a behať, hrať hry a baviť sa. To sa musí uskutočniť čo najskôr, aby sme sa uistili, že našim deťom poskytneme aktívny štart."
– Mike Curtis, hlavný tréner pre silu a kondíciu pre mužský basketbal University of Virginia
