Uspávanky, ako biely šum, fungujú, pretože deti nie sú tehotné v zamatovej, zvukotesnej tme. Vnútro tehotnej ženy je skôr ako súkromná miestnosť na jachte, kde sa koná párty: je to hlučné, stiesnené a je tu veľa hojdaní a kývania. Dieťa spí a najlepšie sa cíti v podobne dynamických prostrediach. Keď je uspávanka, spievaná známym hlasom spárované so zavinovaním a hojdaním, plaví deti rovno spať. V skutočnosti sú uspávanky také účinné, že výskum ukázal, že ich použitie na jednotkách intenzívnej starostlivosti o novorodencov pomáha bábätkám spať, kŕmiť sa a dokonca aj liečiť. O dôvod viac vedieť, ako optimalizovať ich výkon.
Ten výskum uspávanky robil Program hudobnej terapie Louis & Lucille Armstrong na Mount Sinai Beth Israel. Svoju štúdiu založili na používaní „príbuzných piesní“, ktoré majú pre rodičov dieťaťa hlboký kultúrny, rodinný alebo osobný význam. „Vezmeme túto hudbu a vytvoríme uspávanku tak, že vezmeme konkrétny rytmický meter a nájdeme ho správny rozsah pre rodiča,“ vysvetľuje muzikoterapeut a klinický riaditeľ programu John Mondanaro. Môžu to byť tradičné nestarnúce piesne alebo rozhodne moderné, vysvetľuje. „Pieseň o príbuzenstve môže byť niečo, čo rodičia spájajú. Môže to byť pop. Urobili sme Guns n’ Roses."
Našťastie správna technika uspávanky nevyžaduje, aby rodič znel ako John Legend alebo (Axl Rose). „Veľa rodičov si nemyslí, že by skutočne vedeli spievať alebo tvoriť,“ hovorí Mondanaro. "Ale pracujeme s nimi ako terapeuti, aby sme vytvorili uspávanky, ktoré sú vlastné ich deťom." Trik je v tom mať spojenie s piesňou a dať jej upokojujúci meter a melódiu, ktorá umožňuje, aby uspávanka fungovala.
To znamená, že rodičia, ktorí sa zamilovali do Metallicy „Enter Sandman“, musia urobiť len pár zmien, aby sa stal ešte vhodnejším ako uspávanka pre ich dieťa, pričom hlavnou z nich je jednoduchosť. "Takto hudba nie je pre dieťa ohromujúca," hovorí Montanaro. Navrhuje, aby sa rodičia zamerali na refrén alebo melodický motív v piesni, ktorý umožňuje opakovanie s cieľom vytvoriť „uspávanku podobnú mantre“.
Ako spievať uspávanku
- Udržujte uspávanku jednoduchú pomocou opakujúcich sa slov a melódií spievaných jemným tónom.
- Spárujte uspávanku s hojdaním alebo šklbaním, aby ste ponúkli viac zážitku ako v maternici.
- Urobte z uspávanky záverečnú časť konzistentného nočného rituálu.
- Prestaňte spievať skôr, ako dieťa úplne zaspí, aby ste sa uistili, že sa z neho nevyvinie asociácia spánku.
Navrhuje tiež zmeniť meter piesne na 3/4 alebo 6/8 takt pre klasický rytmus uspávanky. Pre tých, ktorí nie sú hudobne naladení, budú 3/4 taktu známe z valčíkov, počítané „jeden-dva-tri, Jeden dva tri." Mnoho detských pesničiek už má tento rytmus, ktorý im dáva šmrnc a kolísanie kvalitu.
„Dokonca aj pre rodičov, ktorí nie sú hudobní, je veľmi jednoduché mať tento kúsok, ktorý vytvorili pre svoje dieťa,“ hovorí Mondanaro.
Je však tiež dôležité vedieť, kedy skladbu zastaviť. Ak dieťa pri vašom speve zaspí, pravdepodobne sa zobudí, keď prestanete, vysvetľuje zdravotná sestra Maile Mooreová zo spánkového centra v Bostonskej detskej nemocnici. „Ak dieťa zaspí pri uspávanke a uprostred noci sa zobudí do ticha, môže ho to skutočne rozhodiť,“ hovorí.
Najlepší nápad je, aby uspávanka bola koncom nočného rituálu. Urobte pieseň konzistentnú a spievajte ju, kým dieťa nebude ospalé a úplne nezaspí. "Len sa uistite, že sa to nestane asociáciou spánku, aby neboli závislí od toho, aby zaspali," vysvetľuje Moore. Je to preto, že rodič sa môže dostať do pasce, kde zakaždým, keď sa dieťa prebudí, potrebuje pieseň, aby znova zaspalo. A je tu nula rodičov, ktorí chcú spievať uspávanky o 3:00.
„Počuť hlas rodiča a pieseň je upokojujúce,“ hovorí Moore. "Môže to byť skvelá súčasť rutiny ako posledné kroky pred spaním."
