Tento príbeh vznikol v spolupráci s Texaská nemocnica škótskeho obradu pre deti, svetovo uznávaný líder v liečbe detských ortopedických stavov, športových úrazov a zlomeniny, ako aj niektoré súvisiace artrotické a neurologické poruchy a poruchy učenia, ako napr dyslexia.
Jeff Veazey vie o výchove detí, ktoré milujú šport. Jeffovi traja synovia, bývalý súťažný plavec, boli vynikajúcimi v ich miestnom plaveckom klube Dallas. Hoci sa plávanie považuje za jeden z najmenej zranených športov pre deti kvôli svojej povahe s nízkym dopadom, každý šport, ktorý sa preháňa, môže mať daň. To je dôvod, prečo Veazey monitoroval pretrénovanie a opakovane zdôrazňoval základy zdvihu, aby sa znížilo riziko zranení na ceste. To však nezabránilo tomu, aby sa jeho prostredný syn Liam pri hraní futbalu zranil. "Bol to tiež chlapík s loptovými športmi, ktorý sa chcel rozvinúť a hrať futbal a futbal, ako aj plávať," hovorí Veazey. Preto povzbudil svojho syna, aby preskúmal tieto aktivity, ale len tri týždne do futbalu na strednej škole v sezóne sa žiak 8. ročníka ocitol počas hry, pri ktorom sa ohol koleno dozadu a čiastočne si roztrhol a väzivo. Časom a fyzikálnou terapiou sa Liam vyliečil. Ale sledovať, ako sa jeho syn vyrovnáva s neúspechom, „bolo drsné,“ hovorí Veazey. "Keď ste dieťa, chýbajúce cvičenie alebo hra vám pripadá ako koniec sveta."
Veazey nie je so svojou skúsenosťou sám. Zo 60 miliónov detí, ktoré sa každoročne zúčastňujú športu v USA, bude každé tretie z nich Podľa neziskovej výskumnej skupiny Safe Kids sa zranili natoľko, že vynechali hry alebo cvičenia celosvetovo. Okrem toho sa dá predísť mnohým zraneniam. Hovorili sme s detskými lekármi športového lekárstva v Texaskej škótskej nemocnici Rite pre deti, jednej z nich popredné zariadenia na svete pre detskú ortopédiu, ktoré ponúkajú rady, ako udržať deti zdravé trať.
Nešpecializujte sa príliš skoro
Aby boli aktívne, zoznámte ich s inými športmi. „Nový výskum [v Novembrové vydanie Pediatria] podporuje športovú diverzifikáciu u mladších športovcov,“ hovorí Shane Miller, M.D., lekár športovej medicíny v nemocnici. Centrum pre excelentnosť v športovej medicíne v Plano v Texase, ktoré sa tento rok presťahuje do nového moderného zariadenia vo Frisco v Texase pád. „Rodičia by mali svoje dieťa povzbudzovať, aby počkalo až do neskoršej puberty a sústredilo sa len na jednu činnosť. Diverzifikácia pomáha deťom sociálne, fyzicky a emocionálne rásť a zároveň znižuje riziko zranenia.“ Je to preto, že hranie rôznych športov umožňuje deťom rozvíjať rôzne svaly skupiny – štvorkolky a lýtka vo futbale, ruky pri bejzbale, základná sila v gymnastike – namiesto neustáleho opakovania tých istých svalov, kĺbov a väzov, čo môže viesť k zraneniu.
Cvičte podľa veku
Zlepšiť sa v športe je vzrušujúce a motivované deti budú chcieť pracovať ešte tvrdšie. Ale pokiaľ ide o predchádzanie zraneniam, menej je viac. Štúdia v American Journal of Sports Medicine zistili, že deti, ktoré športujú viac hodín týždenne, ako je ich vek v rokoch, alebo ich pomer organizované športy na voľný čas hry je dlhší ako dva ku jednej, sú vystavené výrazne vyššiemu riziku zranenie. „V zásade platí, že dieťa by nemalo cvičiť viac hodín týždenne, ako je jeho vek v rokoch,“ súhlasí Dr. Miller. To znamená, že ak má váš syn 8 rokov, jeho športové praktiky a hry by nemali byť celkovo dlhšie ako 8 hodín týždenne.
Venujte pozornosť bolesti
Najmenej polovica športových zranení u detí je výsledkom nadmerného používania a väčšina zranení z nadmerného používania začína bolesťou po náročnom tréningu alebo hre. Aj keď nie je dostatočne závažná, aby zabránila dieťaťu hrať sa, bolesť je znakom zápalu v dôsledku mikroskopických trhlín vo svaloch alebo väzoch po náročnom tréningu. Odpočinok umožňuje zahojenie sĺz. Bez náležitého času na zotavenie sa bolesť po tréningu zmení na nepohodlie počas hry a nakoniec na neustálu bolesť, ktorá dieťaťu bráni zúčastniť sa. Najbežnejšie poškodenie z nadmerného používania u detí sa nazýva apofyzitída alebo zápal, ktorý sa vyskytuje tam, kde sa šľacha pripojí k rastovej platni. „Kosti dieťaťa stále rastú,“ hovorí Jane Chung, M.D., tiež lekárka športovej medicíny v nemocničnom Centre pre excelentnosť v športovej medicíne. "Ak sú šľachy a svaly preťažené alebo napnuté, môže to viesť k stresu v oblasti rastu a viesť k zápalu a podráždeniu, čo spôsobuje bolesť. To ich robí náchylnými na stres, ktorý môže viesť k poraneniam apofyzitídy, ktoré zahŕňajú lakeť Little League a Osgood-Schlatterovu chorobu v kolene.
Naplánujte si dni odpočinku
Dobrý nočný spánok je dôležitým nástrojom regenerácie, rovnako ako zdravé jedlá a dostatočná hydratácia. Rovnako prospešné: Nechať vaše dieťa, aby si každý týždeň vzalo jeden alebo dva dni voľna od svojho športu a jeden až dva mesiace voľna úplne v určitom bode počas roka. To neznamená leňošiť pred televízorom, kým sa opäť nezačne jar. „Aktivita je stále dobrá, ale oddych pri obľúbenom športe pomáha predchádzať zraneniam a tiež vyhoreniu,“ radí Dr. Miller.
Keď máte pochybnosti, posaďte ich
Ročne sa vyskytne až 3,8 milióna otrasov mozgu súvisiacich so športom a rekreáciou a v 90 percentách prípadov dieťa nestratí vedomie počas úderu do hlavy, čo sťažuje trénerovi alebo rodičovi definitívne určiť, či došlo k otrasu mozgu miesto. "Môžete vidieť známky toho, že vaše dieťa vyzerá omámene alebo omráčene, a môže sa sťažovať na bolesti hlavy alebo závraty," hovorí Dr. Chung. Stále si nie ste istý? "Keď máte pochybnosti, vyseďte ich," hovorí Dr. Miller. Sledujte svoje dieťa jeden alebo dva dni na prípadné nežiaduce účinky a ak máte stále obavy, poraďte sa s pediatrom alebo špecialistom. Nerobte chybu a nemyslite si, že ak vaše dieťa nosí prilbu, je pravdepodobne v poriadku. "Prilby môžu zabrániť zlomeninám lebky a môžu znížiť riziko otrasov mozgu pri lyžovaní alebo snowboardingu, ale neexistuje prilba odolná proti otrasom mozgu," hovorí Dr. Miller.
Podporujte zahrievanie a ochladzovanie
Jednoduchý spôsob, ako znížiť riziko zranenia vášho dieťaťa, je uistiť sa, že jeho telo je správne pripravené predtým, ako sa pustí do agresívnych cvičení alebo manévrov. „Dôkladné zahriatie pred cvičením rozprúdi krv do svalov a tkanív,“ hovorí Dr. Chung. Po tréningu alebo hre môže vaše dieťa chcieť vykonať ochladzovacie úseky – pózy držané po dobu niekoľkých sekúnd, ktoré jemne rozšíria rozsah pohybu svalov.
Nikdy im nedovoľte hrať sa cez bolesť
Na konci dňa, napriek vášmu najlepšiemu úsiliu, sa váš malý športovec môže zraniť: V skutočnosti2,5 milióna z nich bude zranených natoľko, že si vyžiadajú návštevu pohotovosti. Vynechanie týždňa – alebo mesiaca – cvičenia môže deťom pripadať ako koniec sveta, ale nie je múdre nechať svoje dieťa hrať sa cez bolesť. "Nielenže to zvyšuje riziko ďalšieho zranenia, ale môže to negatívne zmeniť postoj vášho dieťaťa k športu v budúcnosti," varuje Dr. Miller. Kým sa zranenie lieči, zamerajte sa na to, čo vaše dieťa dokáže: Plávanie a bicyklovanie sú často v poriadku, keď beh neprichádza do úvahy. Nie každá situácia si vyžaduje úplný odpočinok a hľadanie spôsobov, ako vyplniť svoj čas a udržať si určitú úroveň kondície, môže pomôcť preklenúť medzeru, kým sa opäť nevráti do hry.
