Svet je v pauze, keď naviguje koronavírus pandemický. Každodenný život sa zastavil. Po celom svete sú ľudia nútení dovnútra, pretože vlády robia, čo môžu, aby sa pokúsili zastaviť šírenie vírusu. Keď sa to stane, páry sa tiež snažia existovať medzi sebou malé priestory a zastavte argumenty a zlé návyky čo by ich mohlo zničiť manželstvo a výsledkom je rozvod.
Udržiavanie manželstvá a vzťahy zdravie je veľmi skutočným problémom pre mnohé páry, ktoré sa práve teraz držia. Stres je extrémne vysoký. Všetci sa cítia uväznení. Páry sa snažia reagovať na tento nový normál. Volatilita je na akciovom trhu vysoká, no na domácom trhu je pre mnohých ešte viac. V skutočnosti. Pri pohľade na situáciu väčšina odborníkov súhlasí s tým, že svet po COVID-19 zaznamená prudký nárast v dvoch veciach: bábätká a rozvodovosť.
Páry, ktoré sú uviaznuté doma a nemajú čo robiť a kam ísť, zistia, že je spolu čas navyše buď ich zblíži, alebo privedie do ostrej úľavy všetky dôvody, prečo sú radi od seba. Ako príklad toho druhého sa stačí pozrieť na miesto, kde prvýkrát zasiahol koronavírus. V Číne, ktorá sa len teraz začína dostávať z nočnej mory koronavírusu, podalo od februára žiadosť o rozvod viac ako 300 párov, pričom niektorí
Hlásenie v Global Times, úradník pre registráciu rozvodov s priezviskom Wang komentoval situáciu slovami: „V dôsledku epidémie bolo mnoho párov navzájom zviazaných. doma viac ako mesiac, čo vyvolalo základné konflikty a dodal, že kancelária bola mesiac zatvorená, preto kancelária zaznamenala akútne zvyšujúca sa rozvodovosť vymenovanie.“
Nie je ťažké pochopiť, prečo sa páry vynárajú z izolácie a možno sa chcú od seba dostať čo najďalej. Odborníci tvrdia, že keď páry nemajú kam ísť, strácajú schopnosť utiecť pred problémami, ktoré môžu trápiť ich vzťahy. Nedokážu sa týmto problémom vyhnúť, namiesto toho sa do nich bezhlavo púšťajú a výsledky sú v podstate také, aké by ste očakávali.
„V týchto náročných časoch, keď zostávate spolu doma a ste „uviaznutí“ so svojou rodinou, s najväčšou pravdepodobnosťou zostanete bez všetkých zadné dvierka, ktorými zvyčajne odchádzate z nepríjemných situácií,“ hovorí párová poradkyňa a odborníčka na vzťahy Katherine Bihlmeier. „Z môjho pohľadu je to skvelá príležitosť vidieť, čo pre vás vo vašom živote skutočne funguje a aký život by ste chceli žiť. Ako sa správate v náročných situáciách s partnerom? Aké vzorce sa objavujú a spôsobujú vo vás reakcie a odpor?
Všetko, čo musíte urobiť, je zapnúť televízor, aby ste vedeli, že či sa vám to páči alebo nie, toto obdobie pobytu doma sa tak skoro neskončí. Musíme na to prísť všetci spolu. Empatia a porozumenie zájdu ďaleko. Rovnako aj vytváranie nových pravidiel, ktoré vám a vášmu partnerovi pomôžu vyrovnať sa s nadchádzajúcimi týždňami. Tu je teda dvanásť tipov, ktoré môžu pomôcť párom vyrovnať sa.
Pochopte, že každý potrebuje čas na opätovné zladenie
Život, ako viete, sa zatiaľ zmenil. Ako Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, psychoterapeut so sídlom v Austine, hovorí, že mnohí z nás sa zmenili z „prosperujúceho“ zážitku na „prežívajúci“ zážitok zdanlivo cez noc. Nie je to jednoduché a vyžaduje si to určitý čas na úpravu. V tomto smere je potrebná empatia. Rovnako aj trpezlivosť. "Tento rozdiel v myslení môže vytvoriť jedinečné napätie a vyžadovať zameranie sa na psychologické prežitie," hovorí. „Súbor zručností, ktoré si vyžaduje prežitie, je odlišný od toho, čo sa vyžaduje na prosperovanie, a môže zahŕňať: väčšiu flexibilitu, duchaprítomnosť, pocit naliehavosti a funkčnosť pred procesom.“ Jeho rada: „Buďte odvážni a pochopte, že v tomto jedinečnom čase to môže byť nevyhnutné preskupenie. Inými slovami, každý potrebuje čas prenastaviť. Buďte teda chápaví ako vy. môcť.
Nechajte sa viesť štruktúrou
Po udalostiach z minulého týždňa je teraz plán každého v podstate hromada stále dymiaceho popola na podlahe. Teraz je čas na to vytvárať nové štruktúry. „Je dôležité, aby sa vytvorila nová rutina, ktorá umožní každému členovi rodiny uspokojiť niektoré zo svojich potrieb v súvislosti s osobný priestor, virtuálna práca, virtuálna komunikácia s priateľmi a rodinou, nakupovanie a stravovanie, cvičebné postupy a oddych/relax,“ hovorí terapeuta Robert A. Grigore.
Tak si sadnite a uhaste to. To znamená všetky špecifiká. Pracujete z domu? Dobre. Kde pracujete? Ako prijímate konferenčné hovory, aby sa z toho klebetenia vaša rodina nezbláznila? O koľkej vstávaš? Kto a kedy stráži deti? O koľkej sú jedlá? kto ide nakupovať? Čo robíme, aby sme si dnes večer oddýchli? Kedy si dáš 20 minút pre seba? Kedy je tvoj partner? Kto kedy venčí psa? Naplánujte si to. Naplánujte si to znova. Potom si to ešte naplánujte.
To si vyžiada čas a nočné stretnutia. Bez štruktúry alebo rutiny však obaja riskujete, že skĺznete k zlým návykom a budete sa navzájom dráždiť. „Všetci ľudia fungujú lepšie, keď vedia, čo môžu očakávať,“ hovorí psychoterapeut Eliza Kingsfordová. "Je dôležité dať každému predstavu o tom, čo môže od dňa očakávať."
Nastaviť hranice
Väčšina párov je teraz nútená obývať rovnaký životný priestor, akokoľvek veľký alebo malý. Nedá sa to nijako obísť. To však neznamená, že musíte byť stále jeden na druhom. Urobte, čo môžete, aby ste nakreslili demarkačné čiary. Vymedzte si pracovný priestor jeden pre druhého. Poskytnite si priestory, ktoré potrebujete na to, aby ste boli produktívni a aktívni, bez toho, aby ste ich prepĺňali.
Dôležité je, že sa musíte uistiť, že tieto hranice platia aj vtedy, keď venujete svoju pozornosť svojej práci a kedy je čas na rodinu. Dajte svojmu manželovi vedieť, že on alebo ona je stále prioritou tým, že po práci odložíte telefón a zatvoríte laptop. „Keď pracujete z domu, je ľahké odpovedať na e-maily hneď ráno a neskoro večer,“ hovorí Kingsford. „Pre niektorých je to v poriadku, pretože inokedy vytvára flexibilitu počas dňa. Ale uvedomte si, že to nezačne pohlcovať vaše dni.“ Vyskytnú sa frustrácie. Berte na vedomie a vykonajte potrebné zmeny.
Buďte úprimní o čase osamote
My všetci potrebujeme čas pre seba aby ste sa zbavili stresu alebo len na 20 minút. Potreba je ešte väčšia, a to bez ďalšieho dochádzania, času v posilňovni, v bare, v bare, počas športovania alebo v akomkoľvek čase. „Jednoducho povedané, nie sme zvyknutí byť uzavretí v našich domovoch,“ hovorí. Laves-Webb. „Táto dynamika môže byť náročná aj za tých najlepších okolností. Nájdite si čas a choďte von, choďte do inej miestnosti alebo na nejaký čas zatvorte dvere, aby ste sa zresetovali, vytvorili mentálnu rekalibráciu a mali pre všetkých zúčastnených ventil na vypúšťanie tlaku.“
V rušných domácnostiach sa táto potreba dá objasniť len správnou komunikáciou. Páry si musia sadnúť a prediskutovať to. Aký čas potrebujete? Kedy môžeme nastaviť tento čas v rozvrhu? Je tiež dôležité, aby ste pochopili, že váš partner potrebuje to isté. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT hovorí, že pre páry je dôležité, aby neboli pasívni alebo rozhorčení voči niekomu, kto žiada o čas osamote. Naplánujte si teda čas osamote. A ak sa váš partner zdráha, ponúknite mu, že zoberiete deti, alebo im pripravte niečo, čo ich prinúti stráviť chvíľu osamote. Každý to potrebuje.
Stanovte si očakávania o tom, ako bojovať
Neistota je všade. Napätie je vysoké. Takže neklamte sa: dôjde k bojom. Môže to znieť trochu divne, ale jedna vec, ktorú všetci môžeme urobiť, je prísť s nejakým základné pravidlá o tom, ako bojovať. „Môže byť mimoriadne užitočné prísť s očakávaniami, ako zvládnuť nezhody a napätie, ktoré prerastie do hádok,“ hovorí Grigore. „Odporúčam súhlasiť s tým, že ktorýkoľvek člen rodiny môže pozastaviť nezhodu, aby sa k nej mohol vrátiť neskôr. To zvyšuje pocit bezpečia a kontroly pre rodinnú jednotku.“ Niekoľko pevných základných pravidiel: Buďte čo najkonkrétnejší kritizovať ich správanie (a zdržať sa kritiky svojho partnera ako osoby); nestavajte sa do defenzívy (namiesto toho verte, že váš partner to myslí dobre); snažte sa neukameňovať resp zneplatniť pocity vášho partnera (namiesto toho uprednostnite, aby ste sa navzájom cítili vypočutí); a nevyťahujte momentálne veľké problémy (namiesto toho si naplánujte čas na veľké rozhovory).
Poskytnite jeden druhému výhodu pochybností
Časy sú ťažké. Stres je vysoký. Sakra zasiahne ventilátor. Dobré pravidlo: Keď komunikujete so svojím partnerom, dajte mu výhodu pochybnosti. „Obaja máte čo do činenia so zvýšeným stresom a nepredvídateľnosťou, takže je pravdepodobné, že váš partner nie je snažia sa vás nahnevať alebo sa správať sebecky – pravdepodobne sú skutočne ohromení a nerozmýšľajú tak jasne ako zvyčajne,“ hovorí Jessie Bohnenkampová, licencovaný profesionálny poradca so sídlom vo Virgínii. "Ak potrebujete nastoliť problém, zamerajte sa skôr na konkrétne správanie, ktoré vás trápi, než kritizujte charakter alebo osobnosť svojho partnera."
Tu je príklad. Namiesto toho, aby som niečo také povedal Vždy odo mňa očakávaš, že po tebe upracem a je to úplne sebecké. skúste, Bolo by naozaj užitočné, keby ste si pred začatím práce mohli po raňajkách upratať. „Pamätajte, že ste v rovnakom tíme – najmä keď ste obaja uviaznutí doma,“ hovorí Bohnenekamp. "Tak sa zastavte, aby ste zvážili uhol pohľadu svojho partnera, než urobíte unáhlené závery."
Buďte kreatívni s rande
Rande noci poskytnúť rodičom nevyhnutný čas na spojenie. Aj keď nemôžete ísť do divadiel, barov, bazénových hál alebo na koncerty, rande sa stále musí konať. Ide len o to byť kreatívny. „To, že nemôžete ísť von, neznamená, že si nemôžete vytvoriť jedinečný zážitok,“ hovorí Hoogland. „Podporte svoje miestne reštaurácie a objednajte si von, urobte si piknik vonku alebo vnútri, obchodujte s masážami, a/alebo si požičať film.“ Teraz, keď sú kiná zatvorené, veľké produkčné spoločnosti tlačia na trh nové filmy dopyt. Správajte sa ako Tom a Rita Hanksovci a zahrajte si niekoľko kôl ginu žolíka. Je tu veľa vecí, ktoré treba robiť.
Vyhraďte si čas na ventiláciu jeden druhému
Počas hektickej doby sa často zabúdame dotýkať základne. Tomu sa treba za každú cenu vyhnúť. Buďte preto opatrní a na konci dňa si vyhraďte konkrétny čas na rozhovor o tom, čo sa deje. Bohnenkamp hovorí, že počas toho má každý partner desať alebo 15 minút na to, aby sa porozprával o všetkom, čo ho napadlo – o pracovnom strese, starostiach o zdravie rodičov, stave sveta, starostiach s peniazmi. Druhá osoba jednoducho počúva, potvrdzuje a podporuje („Žiadne riešenie problémov, ak o to nie je výslovne požiadané!“, pripomína Bohnenkamp.) Potom je rad na druhej osobe a úlohy sa obrátia. „Tento čas stretnúť sa a navzájom sa podporiť je skvelý spôsob, ako zostať na rovnakej vlne, znížiť vzájomný stres a zostať v spojení a silní počas tohto stresujúceho obdobia,“ hovorí.
Nájdite si čas na starostlivosť o seba
V nasledujúcich týždňoch prebehne veľa emócií. Jednu minútu sa môžete cítiť celkom rezignovaný na okolnosti také, aké sú; V ďalšej minúte môžete pociťovať veľkú úzkosť o staršiu milovanú osobu, zdravie svojej vlastnej rodiny, svoju prácu, akciový trh. To je prirodzené. Ale je tiež na vás, aby ste si precvičili emocionálnu reguláciu, aby ste udržali pokoj doma. joga. Meditácia. Hlboké dýchanie. Rozhovor s virtuálnym terapeutom. „Nájsť si čas na nájdenie vlastného centra vám nielen pomôže fungovať tak dobre, ako môžete v týchto náročných časoch ale tiež vám pomôže posunúť svoje najlepšie ja vpred s vašou rodinou,“ hovorí Jill Spivack, LCSW, spoluzakladateľka Owlet Dream Lab. "Bonus: Vaša vlastná sebaregulácia bude mať dominový efekt aj na vášho partnera a deti."
Cvičte vďačnosť
Nájdite si spolu nejaký čas na zdieľanie vecí, za ktoré ste vďační. Napíšte si ich spolu alebo ich zdieľajte cez text počas dňa. „Čím viac cvičíte vďačnosť, tým menej cvičíte strach,“ hovorí Kingsford. Jej odporúčanie: Každý deň si napíšte aspoň 10 vecí, za ktoré ste vďační. To vycvičí váš mozog, aby si vybral veci, za ktoré by ste mali byť vďační.“ Je to trochu kýčovité? Samozrejme. Ale niekedy je to to, čo všetci potrebujeme.
Urobte si čas na iných ľudí
Socializácia s ostatnými vám a vášmu partnerovi môže pomôcť vyventilovať sa, získať nadhľad alebo len na chvíľu zabudnúť na všedné dni. Aj napriek sociálnemu dištancovaniu musíme všetci nájsť spôsoby, ako sa spojiť s ľuďmi mimo manželstva. Buďte proaktívni. Ak patríte do skupiny alebo klubu, zistite, či sa môžu stretnúť cez Zoom alebo inú videokonferenčnú službu. Ak sa chcete spojiť s členmi rodiny alebo priateľmi jeden na jedného, nastavte si denný Facetime hovor. Urobiť si čas na záujmy a vzťahy mimo manželstva môže zabezpečiť, že v manželstve zostane všetko na úrovni. „Komunita a spojenie sú prvoradé pre ochranu vášho duševného zdravia,“ hovorí Kingsford. "Ľudia sú sociálne stvorenia a je dôležité, aby sme sa chránili pred emocionálnou izoláciou, keďže sme fyzicky izolovaní."
Pripomeňte si, že toto sú bláznivé časy
Toto zablokovanie je bezprecedentné. Pandémia koronavírusu a všetky tie drastické zmeny a stres, ktoré so sebou prináša, postihuje každého. Perspektíva je kľúčová. „V časoch neistoty sa dostávame do režimu prežitia a stávame sa hyper sústredenými na seba. BVďaka rozšíreniu sa stávame menej tolerantnými voči ostatným a je pravdepodobnejšie, že na našich partnerov narazíme,“ hovorí Ebru Halper, licencovaný psychoterapeut, ktorý sa špecializuje na všetky aspekty intímnych vzťahov dospelých. “Keďže konflikt vzniká vo dvojici v tomto období, keď sme všetci zavretí doma, je dôležité pomenovať kontext dynamiky vzťahov.. Vonkajšie stresory si vyberú daň na manželstve, dokonca aj na skutočne silnom.“ Keď dôjde k treniu, povedzte si: „Je to pre nás oboch veľmi stresujúce. Robíme, čo je v našich silách.‘“ Na konci dňa je to najlepšie, čo môžete urobiť.
