Ak chcete vyzerať dobre bez košele, musíte sa potiť, jesť čisto a zdvíhať závažia počas dlhého obdobia. To je niečo bez premýšľania. Ak sa chcete pozrieť na cestu Dax Shepard, Ryan Hansen a The Rock robiť na Instagrame, budete však potrebovať aj niekoľko trikov priamo z filmov. Vidíte, celebrity a hviezdy Instagramu v skutočnosti nevyzerajú vždy tak dobre. Pripravujú svoje telá na nadchádzajúce projekty tak, ako vy pripravujete svoj dom pred príchodom spoločnosti. (V skutočnosti to nie je vždy také úhľadné, však?) Takže týždeň pred tým, ako vy a rodina narazíte na piesok a surfovať, je čas zmeniť svoje jedlo, hydratáciu a cvičebný režim, aby ste doladili pozri. Navyše, malé množstvo detského oleja nemôže pomôcť vyniknúť svalom, ktoré máte. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste tento nadchádzajúci víkend vyzerali dobre.
Vypiť
Je mýtus, že pitie príliš veľkého množstva tekutín spôsobí, že budete vyzerať nafúknutí. V skutočnosti, keď vaše telo cíti dehydratáciu, zareaguje tak, že vodu, ktorú vypijete, uloží pod povrch pokožky a vytvorí opuchnutý vzhľad. Pite 8 až 10 pohárov H2O denne a vyhýbajte sa kofeínovej sóde a káve, ktoré
Nechajte sa namazať
Detský olej bude fungovať. Rovnako bude aj olivový olej. Oba vyživujú suchú pokožku a zároveň dodávajú vášmu vzhľadu dôležitý lesk. To je kľúčové, pretože lesklý povrch zvýrazňuje vlnky a vydutia, ktoré ste vytvárali v telocvični, a zároveň štedro leskne aj menej dokonalé miesta.
Najprv sa ohýbajte
V priebehu niekoľkých minút po cvičení so závažím sa vaše bicepsy a prsné svaly naplnia krvou a napumpujú ich až na veľkosť XL. Ak idete o veľké, choďte do posilňovne tesne predtým, ako vyrazíte na pláž.
Voskujte si chrbát
Áno, znie to povrchne. Ale medvedí koberec na chrbte nie je len nevhodný, ale tiež narúša symetriu a hladké línie vášho tela, takže vyzeráte kratší a širší, než v skutočnosti ste. Je pravda, že by ste ho mohli oholiť, ale voskovanie vyzerá lepšie a trvá dlhšie.
Prejdite do parnej miestnosti
Vedeli ste, že priemerný pretekár vypotí počas pretekov 8 až 10 kíl? Zatiaľ čo chronická dehydratácia môže spôsobiť, že vaše telo bude ukladať vodu spôsobmi, vďaka ktorým budete rýchlo vyzerať nafúknutí (pozri vyššie). výlet do parného kúpeľa alebo sauny vám pomôže zmenšiť veľkosť, ak hľadáte krupobitie v 11. hodine Mary. Pätnásť minút je v poriadku – príliš veľa pary spôsobí, že sa budete cítiť závraty a únavu.
Zasiahnite tie márnivé svaly
So siedmimi dňami teraz nie je čas zamerať sa na cvičenia špecifické pre svaly. Chcete zložené pohyby – cvičenia, ktoré zaťažia niekoľko hlavných svalových skupín naraz – aby ste zo svojich potných relácií vyťažili čo najviac kilometrov. Päť, ktoré dokončia prácu (urobte tri série po 10 opakovaní, raz denne): Burpees, výpady, kliky, ťahy a planky (pre dosky vynechajte opakovania a urobte tri 60-sekundové držania).
Jedzte steak, nie špagety
Z dlhodobého hľadiska je chudnutie na sacharidy hlúpe: Sú primárnym zdrojom energie na cvičenie a presne tým, čo vaše telo potrebuje na vyzdvihnutie o 15:00. Ale z krátkodobého hľadiska, keď vyčerpáte zásoby sacharidov vo svojom tele, prinútite ho spaľovať tuk ako palivo, čo vám dočasne pomôže schudnúť viac. Medzitým chudé bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu, preto hoďte na gril ďalšiu T-kosť.
Postaviť sa
Vaša mama vám vždy hovorila, aby ste sa prestali hrbiť, a dôkazy naznačujú, že pokiaľ ide o plážové telá, bola na niečom. Čím rovnejšie stojíte, tým vyššie vyzeráte a tým pôsobíte štíhlejšie. Zamerajte sa na sťahovanie lopatiek pri chôdzi.
Požičajte si bronzer
Nepočuli ste to od nás, ale použitie bronzujúceho prášku po stranách brucha a pozdĺž oblasti v tvare písmena V od bokov až po súkromie môže vytvoriť ilúziu tvarovania tam, kde žiadne nie je. Len ju nezabudnite splynúť s okolitou pokožkou, aby to nevyzeralo, že idete na halloweensku kostýmovú párty.
Preskočte soľ
Nič neprinúti vaše telo visieť na prebytočnej vode tak, ako príliš veľa sodíka. Zatiaľ čo trocha soli je dobrá (je to elektrolyt, ktorý pomáha regulovať dôležité funkcie orgánov), väčšina z nás zje oveľa viac, ako by sme mali. Tento týždeň dbajte na to, aby ste do vajíčok na raňajky a večere nepridávali soľ.
