Chápeme to: Prenasledovanie detí po dome skutočne pôsobí ako a posilovať. Nehovoriac o tom, že váš novorodenec vás udržal hore až do 3:00 ráno a miestnosť, ktorá bola predtým známa tvoj suterén — kde stojan na závažia kedysi stál sám – teraz je ubytovaný a teraz je preplnený akčné figúrky a dieliky puzzle.
A napriek tomu, optimista, stále hľadáte spôsob, ako zaradiť cvičenie do vášho dňa narúšajú rodinný rozvrh alebo vyžadujú veľa miesta (pozri: ohrádka, postieľka a nafukovačka dom). Potrebujete malé usmernenie – hotovú rutinu, pri ktorej sa poriadne zapotíte za 20 minút alebo menej (niekedy oveľa menej) — ktoré môžete ľahko sledovať a pritom jedným okom (alebo uchom) sledovať deti v ďalšom miestnosť.
Tieto aplikácie to všetko dokážu a zároveň poskytujú kvalitné cvičenia, ktoré zvýšia váš srdcový tep a rozpália vaše svaly. Ďalšie dva vám pomôžu maximalizovať čas, ktorý strávite behom alebo bicyklovaním vonku, takže z každého tréningu môžete vyťažiť maximum.
Sedem
Dobré na: Dole a špinavé kardio v zhone
Čo to je: Vyberte si medzi 12 virtuálnymi osobnými trénermi a prispôsobenou cvičebnou rutinou s touto aplikáciou, ktorá vás prevedie cvičením len za 7 minút. Každá dokončená relácia vedie k „odomknutiu“ novej úrovne v aplikácii, čo vám pomôže vybudovať si kondíciu na vrchole kondície, až kým nebudete ako Arnold. (Tam alebo tamto.) Potrebujete extra motiváciu? So Sevenom môžete súťažiť s kamarátom a získať body za cvičenie.
Bezplatná skúšobná verzia, 9,99 $ mesačne
5 minút jogy
Dobré na: Vystresovaní oteckovia a začiatočníci jogy
Čo to je: Nemáte čas na hodiny jogy a priznajme si, že ste trochu opatrní, aby ste neboli jediný, kto nemá potuchy, čo je pes so sklonom k zemi. Táto aplikácia pre začiatočníkov vám ukáže všetky pohyby, ktoré potrebujete vedieť, v prehľadnom 5-minútovom balíku, aby ste si mohli zahrať ásanu a potom pokračovať vo zvyšku dňa. Každá póza obsahuje jasnú fotografiu, napísaný popis, ako to urobiť, a časovač, ktorý vám jemne povie, kedy je v poriadku prejsť na ďalšiu pózu.
zadarmo
The Daily Burn
Dobré na: Chlapci, ktorí chcú každý deň nové cvičenie, aby zostali motivovaní
Čo to je: Nie je to lacné, ale dostanete to, za čo zaplatíte – konkrétne každý deň iné živé cvičenie, fitnes plán prispôsobený vašim osobným preferenciám, možnosť chatovať s ostatnými v komunite Daily Burn. Ak ste zmeškali Daily Live, nebojte sa: Máte tiež prístup k viac ako 600 tréningom vo fitness knižnici.
Bezplatná skúšobná verzia, 19,95 $ mesačne
Jefit
Dobré na: Chlapci, ktorí chcú lepšiu rutinu vzpierania
Ako to funguje: Ak máte radi vzpieranie, toto je vaša aplikácia. Namiesto toho, aby ste si museli zapisovať svoju dennú záťaž a opakovania, môžete ich zaznamenať tu a automaticky vygenerovať navrhované zdvíhacie rutiny pre vašu ďalšiu reláciu. Môžete tiež zaznamenávať merania tela, čo vám umožní vidieť, aké veľké sú tieto bicepsy.
Zadarmo pre základný program, 6,99 $ mesačne na úrovni Elite
Strava
Dobré na: Bežec a cyklisti, so súťaživou osobnosťou
Čo to je: Stále zlatým štandardom pre outdoorovú komunitu, Strava umožňuje bežcom a cyklistom sledovať vzdialenosť, tempo, rýchlosť, zmenu nadmorskej výšky a spálené kalórie pri tréningu. Najznámejšia je však priateľská konkurencia medzi používateľmi, ktorí uverejňujú svoje údaje, aby ich priatelia videli (a snažili sa ich poraziť). Aplikácia sa synchronizuje s väčšinou hodiniek GPS a môže poskytnúť interaktívnu mapu vašej bežeckej trasy.
2 - 6 dolárov mesačne
8Prispôsobiť
Dobré na: Chlapi, ktorí chcú vedieť, čo jesť a ako cvičiť
Čo to je: Chcete schudnúť? nahromadiť sa? Zlepšiť kondíciu? Pomocou tejto aplikácie si vyberiete svoj cieľ a potom dostanete tréningy a stravovacie plány prispôsobené tak, aby vám ho pomohli dosiahnuť. Aplikácia je tak špecifická, ako len môžete bez živého trénera (chcete znížiť telesný tuk na 18 alebo 20 %?) a umožňuje vám zaznamenať vaše tréningy a jedlá, aby ste mali prehľad o tom, ako sa vám darí s programom.
Zadarmo pre základy, 59,99 dolárov ročne na úrovni Pro.
MapMyFitness
Dobré na: Rekreační bežci a outdooroví cvičenci bez súťažnej série Strava
Čo to je: Ako ďaleko chceš zájsť? Kam chceš smerovať? Kopce alebo rovinatý terén? Hlavné ulice sú bezpečnejšie pred úsvitom, no počas dopravnej špičky sú nočnou morou. Všetky tieto úvahy možno splniť pomocou MapMyFitness. Vytvorte si vlastnú trasu alebo nasledujte niektorú z obľúbených miest v komunite. Je to skvelé na objavovanie nových okruhov vo vašom okolí alebo navigáciu po najlepších možnostiach, ak cestujete.
zadarmo
Sworkit
Dobré na: Začiatočníci, ktorí chcú premeniť svoju obývačku na telocvičňu
Čo to je: Nastavte si čas, ktorý máte na cvičenie (alebo na ktorý máte práve teraz výdrž), vyberte si typ tréningu alebo oblasť tela, ktorú chcete cvičiť, a potom už len začnite. s SWORKIT nepotrebujete vybavenie, dokonca ani žiadne skutočné znalosti o pohyboch pri cvičení – aplikácia má videá a zvukové signály, ktoré vám pomôžu s vaším „Ach, tak to je čo je burpee“ fitness cesta.
Zadarmo (iOS) (Android)
Čeľusť hore
Dobré na: Rodičia, ktorí potrebujú mať prehľad o svojom pokroku.
Čo to je: Táto fitness aplikácia sa pripája k najlepšie hodnoteným Fitness tracker čeľuste, ale je to oveľa viac než len chabé počítadlo krokov. Môžete si zaznamenať svoje jedlá a výživu, súťažiť s fitness nadšencami a rozhodnúť sa pre upozornenia z digitálneho Smart Coach o veciach, ako napríklad keď potrebujete piť viac vody alebo ísť skoro spať. Ak začne prekračovať svoje hranice, vráťte sa do zásuvky na ponožky.
Zadarmo (Jawbone Up4 sa predáva za 199 dolárov) (iOS) (Android)
Fitnet
Dobré na: Kedysi zdatný rodič, ktorý chce začať zdola.
Čo to je: Títo ultra-krátke video tréningy sú ideálne pre rodičov, ktorí sú na chvíľu mimo fitness vozíka. Výsledky môžete zdieľať so skutočným osobným trénerom a získať spätnú väzbu a porovnať svoju formu s inštruktormi pomocou funkcie selfie vo videu. Sústreďte sa len na to, či to robíte správne, nie na to, ako hlúpo vyzeráte pri skokoch z drepu cez obývačku.
Zadarmo (iOS)
pakt
Dobré na: Rodič, ktorý zahodil viac telocviční, ako dokáže spočítať.
Čo to je: Každý týždeň urobíte a digitálny prísľub dosiahnuť určitý cieľ v oblasti fitness alebo diéty. Háčik: Ak nesplníte svoje ciele, stratíte peniaze v prospech ostatných ľudí v aplikácii, ktorí tak urobia. Je to ako hazard, ale namiesto používania pokerových žetónov vsádzate na seba môcť jesť len jeden Lays.
Zadarmo (iOS) (Android)
