Pravidelné cvičenie je vždy potrebné. Teraz je to ešte potrebnejšie, keď sme všetci doma kvôli koronavírusu sociálne dištancovaní. Coss Marte, zakladateľ fitness cvičenia vo väzenskom štýle Conbody, môže pomôcť.
Bývalý drogový kráľ a trojnásobný zločinec Coss vie niečo o tom, že ho chytili a vymyslel cvičebný systém, ktorý mu pomohol udržať sa vo forme vo veľmi malom, stiesnenom priestore.
„Keď som bol na samotke, musel som si vytvoriť vlastnú rutinu. Zobudila som sa, zjedla raňajky, zacvičila si, čítala a potom písala listy,“ povedala Marte otcovský z jeho domu v New Yorku, kde on, v karanténe ako my ostatní, hovoril po telefóne. „Boli časy, keď som bežala na dvore väznice, ale keď som uviazla na samote, bola to len strana mojej postele. A mal som cvičenia, ktoré boli čisto funkčné.“ Tie cviky? Sadať si. Vstávanie. Vstať z postele a zostúpiť. Kačica chodí. Zajačik poskakuje.
Marte teraz žije doma s 12-ročným dieťaťom a behá Conbody, čo je posilňovňa a streamingová cvičebná služba, ktorá je intenzívna, motivujúca a vyžaduje málo miesta a menej vybavenia.
"Naše cvičenie prebieha v malých, obmedzených priestoroch, pretože som ho vyvinul vo väzenskej cele," hovorí. To je všetko, čo potrebujete. Tu sú teda Cossove tipy na udržanie sa vo forme, keď je priestor (veľmi) minimálny.
Udržujte svoj priestor na minime
„Ak máte podložku na jogu, odložte ju. ja osobne nerobim nic. Keď som bol uväznený, nemal som nič. Niekedy si na zápästia dám malý uterák, ale to je tak všetko."
Choďte naboso
„Urob to naboso. Aktivujete viac svalov. Cítite zem. Na chodidlách sú aj iné svaly, ktoré skutočne aktivujú zdvíhanie nôh. Je to najlacnejšie cvičenie,“ hovorí.
Nespoliehajte sa na vnútorné cvičenia
Choďte tiež von. Prejsť sa. Skúste sa dištancovať. Ale choďte na čerstvý vzduch.
Nechajte svoje deti baviť sa
„Priveďte svoje dieťa do rutiny cvičenia. Ak sa radi hýbu a vidia niekoho naživo na videokamere,“ hovorí Coss. „Natočil som facetime videá s niekým, kto žil v Minnesote a deti pobehovali po žinenke. Bolo to nepríjemné, ale potom nechala svoje dieťa pripojiť."
Streamové triedy
Bez motivácie podvádzate. Netlačíš to. Priberáte (na váhe). Najlepšie je nájsť živú triedu, pretože vás môžu vidieť (technológia!) a postrčiť vás. Skúste Conbody.com pre bežné hodiny streamovania na 8, 1 a 530. „Vidíme ťa, voláme ťa von a posúvame ťa na inú úroveň,“ hovorí Marte. Ak to nie je váš štýl, existujú aj kratšie, anonymnejšie online tréningové kurzy na požiadanie, neobmedzené za 9 dolárov mesačne.
Zmeňte to
„Keď cvičím, nevadí mi opakovanie, ale cvičenia, ktoré sme vyvinuli, nie sú také konkurencieschopné,“ hovorí Marte. „Zahŕňam 20 až 40 rôznych pohybov. naozaj sa to mení. Vysoké tempo. Žiadne prestávky. Prechádzanie od jedného cvičenia k druhému. Nechajte svoje telo odpočívať a aktivovať sa."
Budete jesť viac. Jedzte teda zdravo
„Jem viac. Nechodiť toľko von,“ hovorí Marte a káže povestnému zboru. „Myslím, že za okolností sa snažte obmedziť. Existuje veľa pokušení. Skúste si nazbierať aspoň niečo zdravé. Orechy. ovocie, jablko. Banány. Zelerové tyčinky. Mrkvové tyčinky."
