Pre väčšinu ľudí, a detský spánok cyklus je zvláštna a tajomná hádanka, ktorá sa zdá byť málo rýmovaná alebo rozumná. To dáva nejaký zmysel. Koniec koncov, svet, v ktorom kedysi žilo vaše dieťa, bol mimo sféry priestoru a času, postavený na rytme tlkotu srdca a vašich občasných, tlmených jednostranných rozhovoroch zvonku. Teraz, keď sa vaše dieťa dostalo do sveta komplikovaných vecí, ako sú časové pásma a letný čas, čo ste očakávali? Vlakový sprievodca? Nerobia vreckové hodinky také malé.
flickr / Trent McBride
Našťastie, profesionáli z Spánkové centrum v Bostonskej detskej nemocnici (BCH) sú tu, aby vám pomohli. Centrum v BCH, prvé detské spánkové zariadenie v krajine, hodnotí a lieči stovky problémových malých papalášov, celonočných plačlivcov, a deti trpiace ľubovoľným počtom porúch spánku a prichádza na spôsoby, ako ich vrátiť k bežným návykom. Praktizujúce sestry z BCH Sleep Center Jennifer Gingrasfield a Maile Moore ponúkajú svojho sprievodcu A-to-Zzz o spánkových návykoch dieťaťa.
Štyri rýchle fakty o spánku bábätka
Spánok dieťaťa je zvláštny. A čím rýchlejšie sa s tým zmierite, tým rýchlejšie budete mať úspech v REM vášho dieťaťa. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba vziať na vedomie.
1. Spočiatku je ich spánkový cyklus krátky. Veľmi krátky.
Napríklad dĺžka ich priemerného spánkového cyklu je šokujúco krátka. "Trvá to len asi 30-45 minút," vysvetľuje Moore. "Potom sa dieťa nakrátko prebudí a prejde do ďalšieho cyklu."
Ona aj Gingrasfield naznačujú, že toto normálne správanie má tendenciu podraziť niektorých nových rodičov. „Rodičia často prerušia tento prechod tým, že dieťa zdvihnú alebo sa ho pokúsia upokojiť, keď sa trochu krúti,“ hovorí Gingrasfield. Odporúča bojovať so sklonom k zásahu a namiesto toho dieťa sledovať približne 5 minút. Je to preto, že vaše dieťa mnohokrát nie je úplne prebudené a často sa usadí a zaspí bez vás.
2. Potrebujú sa učiť vo dne v noci
Svetlo vedie každého. Naše spánkové cykly sú riadené svetlom a tmoua naše telo vyšle záplavu hormónov vyvolávajúcich ospalosť, keď sa obloha začne stmievať, a kopu hormónov, ktoré sa rozbehnú, keď sa objaví slnko. Bábätká, keďže sú maličkými ľuďmi, nestrávili toľko času, viete, Zem a ich telá sa musia naučiť tento prirodzený zvyk. „Môžete sa to naučiť tak, že sa uistíte, že deň je jasný a stimulujúci a noc temná a nudná,“ hovorí Moore. Keď sa dostanú na vysokú školu, zistia, že opak je pravdou.
3. Ich požiadavky na spánok sa menia
Gingrasfield a Moore poukazujú na to, že vo všeobecnosti novorodenci spia 16-20 hodín denne. To klesá na 12,5-13 hodín vo veku 6 mesiacov. Vo veku 12 mesiacov bude potreba spánku vášho dieťaťa celkovo približne 12-12,5 hodiny. Takže áno, radi vás držia v strehu.
4. Sú to aktívni spiaci
Bábätká sa nekrútia len cez deň. "Počas spánku sa často pohybujú," vysvetľuje Gingrasfield. "Usmievajú sa, žuvajú, plačú, sajú, trhajú sa a dokonca otvárajú oči." Nenechajte sa preto nimi prekvapiť
flickr / David Clow
Keď príde na spánok bábätka, kľúčom je dôslednosť
Odborníci na spánok BCH zdôrazňujú predovšetkým toto: Musíte mať a konzistentný rozvrh a rutina, aby ste boli úspešní. Ak ho nemáte, pravdepodobne budete mať problémy.
V skutočnosti to Gingrasfield a Moore uvádzajú ako jednu z najväčších chýb, ktorú rodičia robia, ako udržiavanie normálneho rozvrhu. "To zahŕňa víkendy," hovorí Moore. "Telesné hodiny dieťaťa nechápu, že dospelí chcú cez víkendy spať neskôr." Takže nečakajte, že sa to v blízkej dobe zopakuje.
Rutina môže začať hneď, ako si prinesiete bábätko domov z nemocnice. A hoci bude prirodzený rozvrh vášho dieťaťa na chvíľu trochu premenlivý, to by vás nemalo zdržiavať od stanovenia, ako prebieha čas spať: vrátane zníženia svetiel, čítania rozprávky a spievania a pieseň. Tu je niekoľko ďalších návrhov:
KISSS (Keep It Simple, Short and Sweet)
"Typická rutina by mala byť krátka a sladká a mala by sa presunúť do spálne," hovorí Moore. "Malo by to trvať asi 15-20 minút." Okrem toho by ste mali dieťa v ten správny moment uložiť tam, kde strávi noc. Ktorý je …
Ospalý, ale nespalý
Môžete byť v pokušení hojdať a maznať svoje dieťa, aby zaspalo a potom ho položiť. To by sa mohlo obrátiť proti, vysvetľuje Gingrasfield. „Nechajte svoje dieťa naučiť sa ten pocit, keď zaspí v postieľke alebo kočíku, kde bude tráviť noc,“ hovorí. "Takto, keď sa zobudia o 45 alebo 60 minút neskôr, nebudú musieť hľadať pomoc, aby opäť zaspali."
Poznámky zo škôlky
Gingrasfield a Moore navrhujú pestovať priestor, ktorý je „pokojný, tichý, chladný, ale nie studený“. Tiež to zdôrazňujú by mal byť bez obrazovky. To platí pre ktokoľvek hodinu pred spaním. Navyše nie je potrebný biely šum ani vopred nahrané uspávanky.
Pesničky, ktoré uvoľňujú, môžu sťažiť návrat k spánku, ak nie sú zapnuté, keď sa vaše dieťa zobudí. A neprítomnosť bieleho šumu pomôže vášmu bábätku naučiť sa zaspávať aj pri bežných domácich zvukoch, pokiaľ súrodenec počas spánku neskáče cez švihadlo.
flickr / Adrian Fallace
Buďte opatrní pri problémoch so spánkom
Gingrasfield a Moore naznačujú, že mnohé problémy so spánkom sa naozaj nedajú vyriešiť, kým rodičia nestanovia vek primeraný a konzistentný denný plán spánku. Vysvetľujú, že takáto rutina vám pomôže zistiť, kedy má dieťa problém s príliš dlhým alebo príliš krátkym spánkom. Pomôže aj pri priblížení akúkoľvek metódu tréningu spánku alebo sa snažíte, aby vaše dieťa zaspávalo samo.
Kedy by ste sa teda mali obávať? "Úprimne povedané, iba ak je spánok výrazne mimo normálneho rozsahu a zvyčajne len vtedy, ak je sprevádzaný ďalšími príznakmi," hovorí Moore.
