Manželské rady je momentálne veľmi žiadaná. Okrem toho, že mnohí z nás sú unavení z toho, že sme boli spolu zababraní a vyváženie práce, domova a starostlivosti o deti, pandémia prinútila páry jednoducho... urobiť viac. Páry sa musia viac rozprávať, hádať sa viac, ospravedlniť sa viac, viac spolupracovať, viac premýšľať o tom, ako chcú, aby ich spoločný život vyzeral, viac sa na to sústrediť ako byť dobrým partnerom. Niektorým manželstvám sa darí skvele; iní nie sú. Všetci mohli využiť podporu.
To všetko prispieva k tomu, že manželskí poradcovia a párových terapeutov ponúkajú veľa rád. Tak ako veľa párov rieši spoločné problémy zosúladenia pracovného a domáceho života, komunikácie a celkového cieľa nie keď chcú udusiť svoju polovičku (srandu), nie je prekvapením, že rady, ako riešiť tieto problémy, sa prekrývajú tiež. Aby sme túto radu umiestnili na jedno miesto, požiadali sme rôznych poradcov a iných odborníkov na duševné zdravie pracujúcich s pármi, aby nám povedali manželské rady, o ktoré sa najviac delia. Tu je to, čo povedali.
1. Naplánujte si dôležité konverzácie
Môže sa to zdať neintuitívne dohodnúť si schôdzky na rozhovor so svojou ženou, ak vezmeme do úvahy, že a) je to vaša manželka a b) vy ste stále okolo seba. Odborníci však zdôrazňujú, že na veľké rozhovory si musíte nastaviť konkrétny čas, namiesto toho, aby ste ich viedli za chodu.
“Zdieľam túto radu znova a znova,“ hovorí Párový psychológ a zakladateľ Couples Communication Institute Sarah Rattrayová. „Bez ohľadu na jedinečné obavy, ktoré vy a váš partner zažívate, naučte sa stretávať sa porozprávajte sa o nich spolu v pokojnom, uvoľnenom stave mysle otvára dvere k tomu, aby ste sa stali silným tímom spolu.”
Prečo sa táto rada často zdieľa: Ak sa páry naučia plánovať väčšie rozhovory, vyhnú sa hádkam za behu A ak rozhovory odložíte? Výčitky môžu hnisať.
Prečo je to užitočné: Urobte si čas na konverzáciu určuje dôležitosť témy, ktorej sa venujete, a samotného vzťahu. Rovnako dôležité je, že pomáha obom manželom pripraviť sa.
„Pred časom rozhovoru venujte každému niekoľko minút tomu, aby ste urobili niečo, čo považujete za uvoľňujúce, napríklad pár minút minúty hlbokého dýchania, horúcu sprchu alebo pokojné sedenie a hladkanie psa po rýchlej prechádzke,“ Rattray hovorí. Kým pripravíte scénu, zdokonaľte svoj argument. Vyberte si jedinú, úzku tému na diskusiu.
Počas rozhovoru buďte trpezliví a striedajte sa v rozprávaní a počúvaní. Keď si budete rozumieť, zistite, či si každý z vás len praje byť predtým vypočutý snaží vyriešiť akýkoľvek probléms. „Keď sa takto rozprávate, môžete sa začať cítiť ako útočisko jeden pre druhého v tomto pandemickom svete, ktorý je taký liečivý a spájací,“ hovorí Rattray.
2. Skúste mať so svojím partnerom súcit
Kalifornská rodinná terapeutka David GrammerRada je jednoduchá: snažte sa mať empatia pre svojho partnera. „Najčastejším usmernením, ktoré dávam párom, je mať súcit jeden pre druhého,“ hovorí Grammer. "Špecifické techniky sa líšia od páru k páru, ale základný princíp súcitu a porozumenia pre ťažkosti ich partnerov je nevyhnutný."
Prečo sa rada často zdieľa: Nie vždy sa páry dohodnú. Jeden alebo druhý nevyhnutne urobí niečo, o čom druhý nepovažuje za oprávnené alebo správne. Ak však nevidíte uhol pohľadu vášho partnera, problémy sa zhoršia.
Prečo je to užitočné: Ak pochopia, odkiaľ ich partner pochádza, ich spoločné prežívanie bude plynulejšie a jednoduchšie. "Porozumenie umožňuje trpezlivosť a podporu a znižuje hnev a frustráciu," hovorí Grammer. „Čím viac cvičíme aktívne počúvanie a zlepšiť naše chápanie pohľadu inej osoby, čím je pravdepodobnejšie, že dospejeme k dohode alebo riešeniu, ktoré bude prijateľné pre všetkých zúčastnených.
3. Vytvorte prechod medzi pracovným a domácim časom
Laura Goldsteinová, manželský a rodinný terapeut v oblasti DC-metra, hovorí, že páry sú na tom lepšie, keď si manželia nájdu čas pre seba, keď sa na ten deň odhlásia z práce. "Namiesto opustenia domácej kancelárie a vstupu do obývačky zvážte, aký typ dekompresie by ste dostali počas dochádzania," hovorí Goldstein.
Prečo sa rada často zdieľa: Celkovo sú skrátené časy dochádzania dobrá vec. Namiesto plytvania v aute, autobuse alebo vlaku získate viac času na to, aby ste skutočne žili svoj život. Nevýhodou je, že keď nemáte žiadne fyzické oddelenie medzi prácou a domovom, máte pocit, že ste stále v práci a váš domáci život trpí.
Prečo je to užitočné: Či už ste počúvanie podcastu, telefonovanie priateľovi alebo príbuznému alebo len odpočívanie očí ako vo vlaku 10-15 minút na simuláciu návratu domov z práce na konci dňa vytvára rozdiel medzi prácou a domácim životom. "To vám pomôže ukázať sa oveľa efektívnejšie pre svojich blízkych, keď sa skutočne znovu zapojíte," hovorí Goldstein.
4. Nenechajte starostlivosť o seba skĺznuť
Psychológ a spisovateľ zo štátu New York Lea Lis zisťuje, že sa pravidelne delí o rady týkajúce sa starostlivosti o seba – fyzickej aj psychickej. "Nezabudnite na svoje rituály starostlivosti o seba, ako sú rutiny starostlivosti o pleť, farbenie vlasov a holenie," hovorí. .
Prečo sa rada často zdieľa: Keď nechodíte často von a nosíte masku, môžete si ľahko zvyknúť, že svoj osobný vzhľad trochu skĺzne. Ale aj keď je zábavné si deň alebo dva oddýchnuť, dlhé obdobia zanedbanosti môžu poškodiť vaše sebavedomie – a vaše manželstvo.
Prečo je to užitočné: Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale vášmu partnerovi to ukáže, že sa snažíte, no, nebyť hrubý. Možno to nič nezlepší, ale pomôže to, aby sa veci nezhoršovali. Nikto v dejinách sveta nikdy pre niekoho neurobil nič zvláštne, pretože zapáchal.
5. Nenechajte svojho partnera čítať myšlienky
Lis tiež svojim klientom radí, aby svojim partnerom povedali, čo chcú, a aby im to čo najjednoduchšie uľahčili. „Povedzte im, čo potrebujete, a buďte konkrétni,“ hovorí. „Ak chcete na narodeniny urobiť veľký rozruch alebo špeciálny šperk ako darček, povedzte im to. A čo je ešte lepšie, pridajte odkaz na stránku.“
Prečo sa rada často zdieľa: Môže byť ťažké vyjadriť svoje potreby kedykoľvek vo vzťahu. aleje to dôležité – a karanténa si vyžaduje najmä priamosť. Všetci sú znepokojení a zaujatí a je ťažké preklenúť hluk našej neustále prítomnej úzkosti. Ak sa spoliehate na pasívne agresívne komunikačné techniky, veci nepôjdu tak, ako by ste chceli.
Prečo je to užitočné: Keď sa páry dohodnú na tom, že budú medzi sebou úprimné, pokiaľ ide o to, čo chcú, je oveľa pravdepodobnejšie, že dostanú to, čo chcú. A je oveľa menej pravdepodobné, že budú zranené ich city.
