Hnev nie je žiadna stena. Keď je v miestnosti, môže zatieniť všetko ostatné, čo viedlo k teóriám, ktoré sa snažia vysvetliť jeho vplyv. Jedným z nich je Anger Iceberg a vyzerá to tak, že to znie. Emócia je špičkou nad vodou, ktorá zakrýva a možno odsúva nabok množstvo ťažšie prejaviteľných pocitov, ako je strach, zášť, a smútok, ktorý duní pod povrchom. Ilustruje to hnev, ktorý je len časťou príbehu.
Ľadovec hnevu je hodnoverný diagram, pretože hnev je veľký, hlasný a dá sa ľahko nazvať dominantným. Ale ako uvádza Mitch Abrams, klinický psychológ a autor knihy Manažment hnevu v športe,hovorí „to príliš zjednodušuje zložité emócie“.
Ľadovec svojim spôsobom robí z hnevu svoju vlastnú kategóriu, keď, ako zdôrazňuje Abrams, nie je ani dobrý, ani zlý. Hnev je emócia ako všetky ostatné. Áno, hnev môže byť agresívny a desivý a niektorým ľuďom je nepríjemné sa s ním vyrovnať. Ale to isté sa dá povedať o tom, že čelíte niekomu, kto je smutný alebo depresívny.
Hnev však prichádza aj s prehliadanou stránkou. Prinúti vás konať a môže vás urobiť sústredenejším, silnejším a rýchlejším
Príliš veľa hnevu však môže brániť tomu, čo sa snažíte urobiť. Ide o zmiernenie, nie odstraňovanie a necítiť sa zle, že ste sa nahnevali.
"Nikto sa nedostane do problémov kvôli hnevu," hovorí Abrams. Problém, poznamenáva, je vo vašej reakcii. Hnev môcť ujať sa vedenia. Mohli by ste toho chlapa udrieť, ale mohli by ste použiť aj pokojný, silný hlas a nakoniec vás považovať za pokojného a silného chlapa. Aj keď sa vám nemusí zdať, že to máte pod kontrolou, hnev je rozhodnutie a pochopenie toho, čo robí, mu môže pomôcť udržať ho na uzde a umožniť tým iným myšlienkam a pocitom vstúpiť do obrazu.
Ako to začína hnevom
Ľudia sa hnevajú z rôznych dôvodov. Základom je však hrozba, ktorú dopĺňajú každodenné veci, ako je hlad a únava. Ale je to tiež naučené a socializované od detstva, takže pre niektorých je to „bezpečnejšia“ odpoveď, podľa Abramsa, že je lepšie byť zlý, ako vyzerať hlúpo.
Či už existuje model alebo nie, hnev sa často spúšťa ako súčasť reakcie bojuj alebo uteč. Hrozba je na mieste a zvyčajne sa týka nespravodlivosti alebo nespravodlivosti, hovorí Jeffrey Nevid, profesor psychológie na St. John’s University a praktický psychológ v New Yorku.
Tento zmysel môže byť pre skupinu ľudí, s ktorými sa zle zaobchádza, alebo len pre vás. Či tak alebo onak, niekto sa poserie a vy to nevezmete. Toto splnomocnenie je dobrý pocit, ale trik spočíva v tom, že sa reakcia „Ukážem ti“ zmení na „Ukážem ti to takto.“
To si vyžaduje zamyslenie, čo si vyžaduje... počkajte na to... nejakú pauzu, ktorá vám zase umožní dostať sa von zo sympatického nervového systému do parasympatiku, hovorí Abrams. Znamená to zhodnotiť seba a situáciu, pretože je ľahké brať každú maličkosť osobne, aj keď sa v skutočnosti nemusíte zblázniť.
Alebo možno ste, ale stále to nemusí byť osobné, alebo môže byť. Hnev naráža na nepohodlnú pravdu: Život nie je fér.
"Ľudia ťažko znášajú zlé veci," hovorí Cougle. Ale naparovanie a rozpálenie nie je nevyhnutne lepšie. Potrebná je určitá regulácia.
Ako sa schladiť
Takže si nahnevaný. Najprv to overte, pretože „Hnevať sa je rovnako normálne ako byť šťastný,“ hovorí Abrams. Ak si dáte súhlas, eliminujete vieru a zbytočný stres by mal reagovať iným spôsobom. Potom sa informujte o skutočnej situácii. Nebezpečenstvo sa môže zdať skutočné, ale Abrams to prirovnáva k tomu, ako keby ste videli žraloka a pýtali sa sami seba: Som na lodi alebo vo vode? Obidve môžu byť strašidelné, ale len jedna je skutočná hrozba.
Jeremy Frank, klinický psychológ z Philadelphie v Pensylvánii, odporúča opýtať sa: Čo si myslíš? Čo cítiš emocionálne? A ako sa fyzicky cítiš? Postupujte podľa toho s hlbokým dýchaním po dobu 10-30 alebo akokoľvek dlho potrebujete a znova položte otázky. Je pravdepodobné, že vaše vedomie sa rozšírilo a empatia sa môže vkradnúť, čo vám umožní povedať: „Niekto bol mať zlý deň,“ alebo to nemusí byť nič iné ako: „Chlap je blázon, ale pravdepodobne je taký čas.”
Ak ste vizuálny, predstava značky stop vám môže pomôcť spomaliť, hovorí Nevid, ale so schopnosťou zvážiť, ako sa skutočne cítite, môžete zvážiť inú akciu. Ako hovorí Frank, namiesto toho, aby som kričal alebo dával prst, by to mohlo byť mávnutie alebo pokrčenie plecami a možno to skončí nadviazaním spojenia, hoci len na sekundu.
Nie je to automatické, a hoci cvičenie môže zlepšiť vaše emocionálne svaly, stále sa z toho vykašlete, pretože zachovať si sebauvedomenie je takmer nemožné. Výzva sa nevyvíja len preto, že ste sa nahnevali. Ako hovorí Abrams, okrem hnevu je jedinou emóciou, ktorá prichádza s väčšou hanbou, hanba.
Zvládanie hnevu je o láskavosti k sebe a záväzku, že budete pokojnejší, pretože mať hnev na otvorenom kohútiku je odtok pre vás aj ostatných. Môžete kopať hlboko do dôvodov, ale vaša motivácia môže byť tiež celkom základná. Ako hovorí Abrams: „Kto by chcel byť stále s niekým, kto je nevrlý?
