Prenatálna masáž je užitočná na zmiernenie svalovej a kostrovej záťaže tehotných žien, keď v nich rastie nový človek. Ale väčšina masáží vyžaduje dvoch – masírovaného a maséra. Našťastie, pre mnohé budúce mamičky (najmä počas pandémie) je v dome ďalšia sada magických rúk, ktoré sú pripevnené k ich milujúci partner. Ešte lepšia správa je kedy očakávaní rodičia zapojiť sa do prenatálnej masáže nielenže poskytuje úľavu pri menších tehotenských ťažkostiach, ale aj pomáha budúcim otcom budovať spojenie, intimitu a povedomie s partnerom a nenarodeným dieťaťom dieťa.
Dôležité je, že budúce mamičky môžu a mali by absolvovať masáž od samého začiatku tehotenstva, pokiaľ nezahŕňa silný brušný tlak, podľa prenatálnej masážnej terapeutky a duly Sara Lyon, zakladateľky z Glow Birth & Body prenatálne masážne kúpele.
"Masáž a meditácia sú jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na pôrod a rodičovstvo," hovorí Lyon. „Učí vás dýchať cez nepohodlie a ohýbať sa pod tlakom. Učí vás používať myseľ a dych na prekonávanie výziev, čo je niečo, čo budete so svojím dvojročným dieťaťom robiť každý deň.“
Príprava na predpôrodnú masáž: Nastavte si náladu a pustite sa do práce
Prenatálna masáž je celkom nekomplikovaná. Pripravte scénu, komunikujte a pustite sa do práce.
Najprv sa uvoľnite. Nie vy - váš partner. "Najdôležitejšou vecou pri vykonávaní akejkoľvek dobrej telesnej práce je, že je taká relaxačná, ako je uvoľnená osoba, ktorá ju robí," hovorí Lyon. "Nepremýšľaj nad tým. Dotyk je vo všeobecnosti dobrý."
Okrem uvoľneného prostredia potrebujete len ruky. „Vašimi nástrojmi sú vaše ruky, lakte a predlaktia,“ vysvetľuje Lyon. „Len zatlačte na chutné, šťavnaté miesta na jej tele. Vaše ruky budú vyvíjať najmenší tlak. Vaše predlaktia budú stredné a lakte budú mať akútny tlak.
To tiež znamená, že môžete vynechať oleje alebo pleťové vody. Oleje, podobne ako strach z nesprávnych masážnych techník, môžu byť prekážkou pri skutočnej dôležitej práci. Okrem toho, ak chcú páry priniesť techniky na pôrodnú sálu, je nepravdepodobné, že nemocnica akceptuje používané vonkajšie oleje a pleťové vody.
Ale je tu ešte jedna vec, ktorú si muži musia priniesť na prenatálnu masáž: zvedavosť. "Dozviete sa o tele svojho partnera," hovorí Lyon. "Neboj sa."
To neznamená, že sa ponoríte priamo do toho. Začnite jemne a zostaňte komunikatívni. Buďte pripravení prispôsobiť sa na základe spätnej väzby od vašich partnerov. Pokiaľ neberiete spätnú väzbu osobne a zostanete prispôsobiví, veci budú pravdepodobne fungovať dobre.
Prenatálne masážne techniky
Na prenatálnu masáž nepotrebujete techniky. Nalaďte si relaxačnú náladu, porozprávajte sa s partnerom a o tom, čo sa vám páči, a utrite sa. Ak sa však snažíte zlepšiť svoju hru – vy prenatálny profesionál, vy – tieto techniky sú správna cesta.
Technika 1: Dvojité stlačenie bokov
Táto technika nevyžaduje žiadny dynamický pohyb. Je to len o vyvíjaní tlaku.
Tehotná žena stojí alebo sedí na cvičebnej lopte a predkloní sa v páse s váhou hornej časti tela podopretou pultom, stolom alebo vysokou posteľou. Partner sa postaví za ňu, položí ruky na jej boky a zatlačí sa dovnútra, pričom boky stlačí k sebe.
"Transformuje toľko štruktúr mäkkých tkanív, ktoré sú dôležité pre tehotenstvo," hovorí Lyon. "Pomáha bokom, dolnej časti chrbta, ischiatickému nepohodliu a uvoľňuje panvové dno."
Technika 2: Zatraste stromom
Dynamickejšie ako dvojité stlačenie bokov, zatrasenie stromu zdieľa počiatočnú pozíciu predchádzajúcej techniky. Je to pohyb viac ako tlak, ktorý poskytuje úľavu v tejto technike.
Keď tehotná žena podopiera hornú časť tela na pevnom povrchu, partner sa postaví za ňu a položí ruky na vnútornú a vonkajšiu stranu jedného z jej stehien. Potom jemne „zatrasie“ alebo „pomrví“ stehno jemným gúľaním svalu tam a späť medzi rukami, takmer ako keby sa pokúšal zapáliť trecí oheň polenom. Ide o jemné rolovanie svalov okolo osi stehennej kosti.
"Tieto svaly začínajú v panve," vysvetľuje Lyon. "Takže táto technika uvoľňuje a uvoľňuje väzy, panvové dno a chrbát."
Technika 3: Úder v dolnej časti chrbta
Žena sa opäť nakloní dopredu. Partneri potom ťahajú ruky od jej stredu k dolnej časti chrbta až k jej chvostovej kosti na oboch stranách chrbtice. Partneri by mali ťah „dokončiť“ ťahaním rúk nadol, kým nespadnú z tela.
Technika 4: Lis na chvostovú kosť
Partneri by si mali predstaviť, že na každej strane chrbtice, pozdĺž kostrče, sú bodky. Keď sa budúca mama nakloní dopredu v pohodlnej polohe s podopretou hornou časťou tela, partner aplikuje tlak prstami na vymyslené bodky na oboch stranách chrbtice, od vrchu po spodok chrbtice chvostová kosť.
Ako nájsť prenatálnu masáž
Ak sú tieto techniky príliš skľučujúce, Lyon ponúka niekoľko tipov, ako nájsť odborníka na prenatálnu masáž vo vašej blízkosti. "Chcete nájsť špecialistu," hovorí. "Ľudia sú nervózni z liečby tehotných žien, takže namiesto blahodarnej masáže môžete nakoniec zaplatiť drahú hydratáciu."
- Kontakt na dulu: Duly budú mať často najlepšie kontakty s odborníkmi na prenatálnu masáž. Mali by byť schopní urobiť odporúčanie alebo sami ponúknuť liečbu.
- Najprv si prečítajte najhoršie recenzie: Vyhnite sa masérom, kde sa zákazníci sťažujú na zranenie.
- Vyhľadajte kľúčové slová: Masážni lekári, ktorí sú vysoko hodnotení a uvádzajú konkrétne prenatálnu masáž, sú dobrými stávkami.
Lyon poznamenáva, že bez ohľadu na to, ako to páry robia, spojenia vybudované prostredníctvom spojenia prostredníctvom masáže v konečnom dôsledku pomôžu oteckom byť efektívnejšími počas pôrodu. „Ak ste to robili a komunikovali o telesných pocitoch až do pôrodu, už hovoríte týmto jazykom,“ hovorí. "Fyzicky aj verbálne."
