Bábätká, ktoré sú bdelé, udržujú svojich rodičov bdelých, čo môže spôsobiť, že rodič aj dieťa budú počas dňa nervózni. Ale okrem spánkového cyklu skazy je kvalitný spánok dieťaťa rozhodujúci pre skorý rast a vývoj, pretože až 75 percent rastového hormónu dieťaťa sa produkuje počas spánku. A to je to, čo z neho robí perfektnú tému pre prebiehajúci výskum, ktorý ponúka nové poznatky o tom, ako môžu rodičia prinútiť deti spať a udržať ich v spánku dlhšie.
Nový pohľad na obrazovky a trvanie spánku
Výskum uverejnený vo vydaní z júna 2021 BMJ Posilnil pochopenie vplyvu času stráveného pred obrazovkou na nepravidelný spánok a kratšie trvanie spánku. Aby dospeli k záveru, výskumníci z Geisel School of Medicine Department of Biomedical Data Science na Dartmouth College študovali používanie obrazovky a spánok udávané matkou. návyky 550 detí z rasovo a sociálno-ekonomicky rôznorodej vzorky – 67 percent dojčiat boli černosi a 54,5 percenta pochádzalo z domácností zarábajúcich menej ako 20 000 dolárov rok.
Po preskúmaní údajov výskumníci zistili, že pri porovnaní detí vystavených času pred obrazovkou s deti, ktoré neboli vystavené času pred obrazovkou pred 12 mesiacmi, viac obrazovky bolo spojené s menšou nočnou dobou spať. To platilo najmä pre deti, ktoré boli vystavené televízii a používaniu DVD.
„Napríklad dieťa, ktoré sledovalo v priemere 1 hodinu televízie + DVD počas sledovaného obdobia, spalo v priemere 9,20 hodiny za noc o 12 mesiacov v porovnaní s 9,60 hodinami za noc pre dojča bez času stráveného pred obrazovkou počas obdobia štúdie,“ autori štúdie písať.
To sa nemusí zdať ako obrovské množstvo času, ale má potenciál narušiť spánkový režim a spôsobiť problémy.
Tieto výsledky vychádzajú zo systematického prehľadu a metaanalýzy 31 štúdií spánku uverejnených vo februári 2020 Recenzie o spánkovej medicíne. V tejto štúdii britskí vedci zistili, že „čas pred obrazovkou je nepriaznivo spojený s viacerými výsledkami spánku u dojčiat, batoliat a predškolákov. Naopak, u batoliat a predškolákov sa viac času stráveného hraním vonku a pri vyššej intenzite fyzickej aktivity spájalo s lepšími výsledkami spánku.“
Pediater Dr Sara Huberman Carbone vysvetľuje, že používanie obrazoviek pred spaním môže negatívne ovplyvniť spánok, pretože vyžarujú modré a biele svetlo podobné slnku. "Toto svetlo môže posunúť naše cirkadiánne rytmy nesprávnym smerom, čo spôsobí oneskorenie uvoľňovania melatonínu, nášho spánkového hormónu," hovorí. „Svetlo z obrazoviek môže v podstate oklamať naše telá, aby si mysleli, že je deň, a oneskoruje spánok. Sledovanie relácií alebo hranie hier môže byť pre batoľatá tiež stimulujúce, takže je pre batoľatá ťažké upokojiť sa a získať nerušený spánok.“
Ak rodičia chcú niečo pridať do rutiny pred spaním svojho dieťaťa alebo dieťaťa, Carone navrhuje namiesto toho čítať knihy. „Čítanie s dieťaťom má tiež ďalšiu výhodu v tom, že zvyšuje gramotnosť a jazyk a je to pekný spôsob, ako sa spojiť s vaším batoľaťom,“ hovorí. „Rutina je tiež kľúčom k zdravému spánku. Pravidelný spánok s jednoduchým režimom pred spaním, ako je kúpanie, čistenie zubov, kniha a posteľ, môže pripraviť pôdu pre skvelý nočný spánok.“
Detská masáž na zvýšenie množstva a kvality spánku
Niekoľko nových štúdií zistilo, že masáž dojčiat môže byť užitočným doplnkom rutiny pred spaním bez obrazovky. Príklad nových poznatkov o masáži bábätiek možno nájsť v štúdii z roku 2021 o Účinky detskej masáže na kvalitu spánku u dojčiat vo veku 1-7 mesiacov. Výskumníci z Indonézie zistili, že skúmali 25 dojčiat, z ktorých 80 percent malo údajne zlý spánok šesť zo siedmich detí ukázalo zlepšenie kvality spánku po zavedení masáže.
Tieto výsledky sú podobné ako malajská štúdia o vplyve masáže na spánok dojčiat vo veku 3 až 6 mesiacov. V štúdii publikovanej v Malaysian Journal of Medical Research vedci zistili, že v malej vzorke populácie sa spánok dieťaťa zvýšil celú hodinu po masáži pred spaním.
Veľkou výhradou v týchto štúdiách je, že veľkosti vzoriek sú veľmi malé. Napriek tomu je možné, že okrem toho, že vo všeobecnosti pomáha vášmu dieťaťu relaxovať, aj ďalšie výhody masáže spoločne prispievajú ku kvalitnému odpočinku.
Indonézski vedci poukazujú na to, že detská masáž „stimuluje aktivitu blúdivého nervu na zlepšenie dýchania, posilňuje imunitný systém, učí deti skoro o častiach tela a zvyšuje tok kyslíka a živín do bunky.”
Dr. Carone zdôrazňuje upokojujúce aspekty masáže, ktoré prispievajú ku kvalitnému odpočinku. „Masáž je pre rodičov pekný spôsob, ako sa spojiť so svojím dieťaťom prostredníctvom kontaktu koža na kožu s dieťaťom,“ hovorí. "Môže tiež znížiť plač u dojčiat a pomôcť zmierniť nepohodlie z plynu."
Ako masírovať svoje dieťa
- Začnite vytvorením teplého a pokojného prostredia.
- Nájdite správny tlak pre vaše dieťa.
- Používajte jemné pomalé ťahy na chrbát, nohy a ruky vášho dieťaťa.
- Vyhnite sa štekleniu.
- Zvážte reakciu svojho dieťaťa. Ak sa krútia alebo sa vám zdajú byť nepríjemné, odložte masáž a skúste to v inom čase.
Bábätkám môže chvíľu trvať, kým si na masáž zvyknú, preto zvážte ich aklimatizáciu počas dňa, kým sa to pokúsite zaradiť do rutiny pred spaním. Ak ich rozpálite namiesto upokojenia, spánok bude bolestivý pre všetkých zúčastnených.
Aj keď tieto nové informácie o spánku pomáhajú rodičom uvažovať o nových technikách boja proti deficitu spánku, je dôležité si uvedomiť, že niektoré deti jednoducho nespia dobre. Takmer všetky deti tiež prechádzajú fázou, keď nespia dobre. Ale hľadanie stratégií, ktoré poskytujú aspoň určité postupné zlepšenie dĺžky a kvality spánku, sú vítanými krokmi na ceste k odpočinku.
