Rodičia skúsia čokoľvek, keď sa snažia pochopiť, ako na to pomôcť dieťaťu spať — spievanie uspávaniek, jemne šúcham chrbát, čítam detské knihy. Ale „pomáhať“ je operatívne slovo, najmä keď sa o to pokúšate nechajte veľmi malé deti spať. Tieto metódy sú pomôcky na spanie, nie v chemickom zmysle, ale v tom, že dokážu hýbať bábätkom smerom k spánku. Nie sú to trankvilizéry. Rodičia by od nich nemali očakávať, že budú takto fungovať.
„S novorodencami sú všetky stávky neplatné,“ smeje sa Dr. Howard Reinstein, hovorca Americkej asociácie Pediatri, ktorí slúžia ako klinická fakulta v Detskej nemocnici v Los Angeles a UCLA Medical Center. „U malých dojčiat v prvých dvoch až troch mesiacoch života je ťažké uspať. Čím sú mladší, tým sú menej organizovaní: Jedia a spia na požiadanie, nie podľa plánu, takže je to ťažké.“
Ako pomôcť bábätku zaspať
- Nájdite, čo im vyhovuje, či už je to uspávanka alebo detská kniha, a držte sa toho.
- Zvýšte aktivity pred spaním, ako je chodenie do obchodu alebo čas na bruško, aby ste dieťa unavili.
- Pomôžte dieťaťu rozvíjať spojenie medzi predmetom alebo pohybom s ospalosťou ako súčasť rutiny pred spaním.
- Keď si vytvoríte rutinu pred spaním, neodchyľujte sa od nej.
To neznamená, že neexistuje žiadna nádej. Kľúčom, hovorí Reinstein, je zaviesť nejaký druh rutiny alebo rituálu, kde sa určitá činnosť mentálne spája s ospalý čas.
„Zaveďte rituál pred spaním – čítanie knihy, kúpanie, ak je pri ňom dieťa uvoľnené, spievanie uspávaniek – a vytvorte si rutinu, aby ste dieťaťu odkázali, že je čas usadiť sa a ísť spať,“ povedal hovorí.
Fyzická aktivita tiež pomáha, ale v detstve je pohyblivosť dieťaťa výrazne obmedzená. Napriek tomu jednoduché úkony, ako je prechádzka v kočíku alebo dokonca nákup potravín, ponúkajú dostatočnú duševnú stimuláciu, ktorá môže dieťa vyčerpať. Aj čas na bruško môže mať za následok unavené dieťa.
Deti môžu byť tiež „naprogramované“, aby sa naučili spájať určité predmety, zvuky alebo činnosti s únavou. Pravidelné predstavovanie určitého plyšáka pred spaním, hranie konkrétnej pesničky alebo aj špecifické frázy, ktoré signalizujú, že je čas ísť spať, môžu spôsobiť ospalosť a prípravu dieťaťa spať. „Keď sa dieťa s pribúdajúcim vekom k niečomu pripúta, môže to použiť na upokojenie, čo sa spája s pocitom ospalosti a spánku,“ hovorí Reinstein.
Pokiaľ ide o kŕmenie, existuje mylná predstava, že materské mlieko má na dieťa viac upokojujúci účinok ako umelé mlieko. Toto, hovorí Reinstein, je spätné. V skutočnosti dlhé obdobie tehotenstva umelého mlieka spôsobuje, že sa dieťa cíti dlhšie plné, čo zvyčajne vedie k viac spánku.
"Materské mlieko sa vyprázdňuje zo žalúdka rýchlejšie ako umelé mlieko," hovorí Reinstein. „Ak majú deti v žalúdku formulu, majú pocit, že sú dlhšie nasýtené. Zvyčajne pomocou vzorca, deti budú spať dlhšie.”
Reinstein zdôrazňuje, že vytvorenie rutiny a jej čo najpravidelnejšie dodržiavanie je kľúčom k zdravému spánku. praxou, trpezlivosťou a disciplínou sa dieťa stane predvídateľne ospalým, čo rodičom umožní plánovať si voľný čas (a zdriemnutie) podľa toho.
„Je rozdiel medzi tým, ako dieťa uspieť, a naučiť ho dobre spať. Existuje proces, v ktorom ich môžete naučiť byť lepšími spáčmi,“ hovorí Reinstein. "Keď budú trochu staršie, môžete si vytvoriť trochu rozvrhu, trochu cyklu."
