Stalo sa vám niekedy, že by vám jeden riadok textu zmenil manželstvo? Stalo sa mi to len raz a tento riadok pochádza od odborníkov na manželstvo Gay a Katie Hendricks: "V každom čase a v každom smere dostávame presne to, čo sme sa zaviazali dostať." Posaďte sa na chvíľu s touto myšlienkou. Nájdite si chvíľku a pustite to dovnútra. Zamyslite sa nad myšlienkou, že ste nejakým spôsobom odhodlaní zvládnuť všetky problémy a výzvy, ktoré v manželstve počas dňa zažívate. To je pravda, ste odhodlaní, povedzme, problémy s kontrolou partnera, sarkastické komentáre alebo nedostatok náklonnosti.
(Samozrejme, tento myšlienkový experiment má svoje hranice. Funguje s menšími podráždeniami a konfliktmi a určite nie je hlavným princípom, keď sa stretnete s veľkými traumami alebo situáciami zneužívania.)
Väčšina z nás ustúpi pri samotnej myšlienke na túto myšlienku. Cítime voči tomu hlboký odpor. Naša myseľ je zaplavená obrannými myšlienkami: "Ako je to možné?" "Prečo by som mal byť oddaný celému tomuto boju?" alebo "Ja tu nie som problém."
Ale ak dokážete nechať prejsť tieto počiatočné vlny odporu, ak sa dokážete otvoriť radikálnemu pocitu zvedavosti, potom tento jednoduchý myšlienkový experiment môže zmeniť vaše manželstvo a váš život.
prečo? Prevracia náš bežný pohľad na manželstvo na hlavu. Sme presvedčení, že väčšina našich problémov pochádza zvonka nás samých. Toto prepojenie znie ako: „Keby bol môj partner viac milujúci alebo zasnúbenejší“ alebo „Keby moja širšia rodina nebola taká bláznivá“ alebo „Keby svet nebol taký mimo kontroly.“ Keby sa len tieto veci zmenili, my si myslíme, potom by som mohol byť konečne šťastný.
Myšlienkový experiment, ktorý predstavujú Hendrickovci, vás však vyzýva, aby ste tieto myšlienky odložili, hoci len na chvíľu, a namiesto toho sa zamysleli nad tým, ako by ste si tieto problémy mohli vytvárať sami. Na prvý pohľad môže táto predstava znieť úplne depresívne. Ale v konečnom dôsledku je to skutočne radikálne posilnenie. Pretože ak ste hrali úlohu pri vytváraní týchto problémov, musíte mať aj silu zmeniť ich.
Ako teda môžete čo najlepšie využiť tento posun v perspektíve toho, čo Hendrickovci nazývajú 100% zodpovednosť? Urobte tieto kroky.
1. Identifikujte svoje nevedomé záväzky.
Prvým krokom je jasnejšie vidieť tieto záväzky. Ak to chcete urobiť, môže byť užitočné položiť si otázku: „Aké problematické výsledky dosahujem v manželstve? "Kde som uviazol?"
Potom si zapíšte svoje odpovede.
Veľa ľudí mi napríklad hovorí, že sa cítia naštvaní na svojho partnera, že sa o neho dostatočne nestará, nerobí dosť alebo ho dosť nemiluje. Ak je to problematický výsledok, ktorý v manželstve dosahujete, napíšte si: „Môj partner nie je dostatočne starostlivý, zasnúbený alebo nemilujúci.“
2. Opýtajte sa sami seba: "Ako som sa do toho zaviazal?"
A teraz ohromujúca otázka: "Ako som odhodlaný dosiahnuť tento výsledok?"
Toto nie je jedna z tých otázok, ktoré si kladiete, premýšľate o nich 15 sekúnd a potom ich necháte za sebou. Nie, toto je otázka, nad ktorou treba meditovať. Je to otázka, ktorú si zasadíte do mysle a potom si s ňou chvíľu posedíte.
Keď sa nad tým zamyslíte, zapíšte si jeden až tri spôsoby, ako držíte tento vzor na mieste.
Napríklad, ak vám váš partner neprejavuje dostatok lásky a náklonnosti, vaša otázka znie: „Ako som odhodlaný mať neláskavého partnera?“
Keď sa bližšie pozriete na túto otázku, možno si všimnete, že v tejto dynamike máte svoju úlohu. Môže sa napríklad stať, že očakávate náklonnosť, no zároveň jej nedávate svojmu partnerovi dostatok. Alebo sa môže stať, že nedodržiavate kľúčové projekty, domáce práce alebo úlohy okolo domu. Alebo možno existuje strach, ktorý drží túto dynamiku na mieste: váš strach z toho, že budete zraniteľní, ukážete svoje skutočné emócie a požiadate o to, čo skutočne chcete.
3. Vybudujte si jeden zvyk porušujúci záväzky
Naozaj chcete zmeniť tento záväzok?
Je to otázka, ktorú stojí za to položiť, pretože väčšinu času skutočne nejakým spôsobom profitujeme z týchto nefunkčných záväzkov. Získame pocit kontroly. Musíme mať pravdu. Alebo získame čestný odznak, ktorý prichádza s tým, že sme moderným super otcom.
Ale za predpokladu, že vaša odpoveď je „áno“, že chcete tento záväzok zmeniť, posledným krokom je vytvoriť si nový zvyk porušujúci záväzky. Je to niečo, čo môžete urobiť každý deň, aby ste prerušili dynamiku záväzku, ktorý ste identifikovali.
Ak ste napríklad odhodlaní mať neláskavého partnera, váš nový zvyk môže byť odhaľovanie svojho vnútorného zážitku svojmu partnerovi (a – za bonusové body – robiť to z miesta). láskavosť).
Ak ste oddaní manželstvu, v ktorom neustále bojujete o férovosť, môže to byť vybudovanie si zvyku na jeden radikálne veľkorysý akt prispievania vášmu partnerovi každý deň.
Ak ste odhodlaní nikdy spolu netráviť kvalitný čas, možno si na konci každého dňa vyhradíte 20 minút na zdieľanie svojich skúseností.
Tento nový zvyk vám pomôže narušiť váš starý záväzok a vytvoriť si nový – záväzok navrhnutý tak, aby vám priniesol iný, lepší výsledok.
Nate Klemp, PhD je spoluautorom novovydanej Manželstvo 80/80: Nový model pre šťastnejšie a silnejšie manželstvo. Spolu s Ericom Langshurom je tiež spoluautorom bestselleru New York Times Začnite tu: Osvojte si celoživotný návyk na pohodu a je pravidelným prispievateľom pre Inc. Časopis, Rýchla spoločnosť, a Všímavý.
