Frank „Turtle“ Raffaele je 46-ročný reštaurátor v New Yorku s tromi dcérami vo veku 7, 9 a 12 rokov. Vždy mu záležalo na svojom zdraví, no nedávno ho oživil fitness rutina a stal sa a Vegetárian. „Bol som úplne pohltený otcovstvom, ale sám som sa už necítil ako dieťa,“ vysvetľuje. Teraz nábožne denne urobí 10 000 krokov na kardio a pumpuje železo, pretože „Zistil som, že hlavnou zodpovednosťou je Byť otcom znamená nosiť veľa vecí – deti, tašky, batožinu – takže pri vzpieraní si zvyknem držať veci chôdza.”
Raffaele je určite inšpirujúca postava, ale otec fit nemusí znamenať „najschopnejší v 40“. Zatiaľ čo príbehy od otcov neuveriteľne fit profesionálnych atlétov, inšpiratívnych dvojciferných otcov chudnutia a neustále uverejňovaných Fitness influenceri môžu mať najhlasnejšie hlasy, realita pre väčšinu otcov v určitom veku je taká, že chcú jednoducho držať krok so svojimi deti.
Dr. Jordan Feigenbaum, lekár so sídlom v San Diegu a zakladateľ wellness spoločnosti Barbell Medicine počuje práve toto od mnohých klientov. „Otcovstvo je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ma ľudia navštevujú,“ povedal. „Nehovoria: ‚Už nechcem byť slabý‘, ale
Nepriateľ v Feigenbaumove pamiatky je sarkopénia, strata svalovej hmoty súvisiaca s vekom. Starší otcovia sú často viac naladení na problém, Feigenbaum vysvetľuje, pretože si pamätajú, že sa cítia silnejší a lepší. Mladší oteckovia tieto bolesti ešte nepocítili, ale aspoň kognitívne si uvedomujú, že ak chcú nielen pre svoje deti žiť dlhšie, potrebujú nové návyky. ale aj „komprimovať chorobnosť“ (t. j. užívať si aktívnejšie a kvalitnejšie roky, ktoré možno stratiť v boji s chorobami, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina).
Ale kde začať? Jedna vec je istá: To, čo funguje na Raffaele, nemusí nutne fungovať na mladšieho otca s novorodencom, ani na staršieho otca s tínedžerkou. Namiesto toho si položte otázku, čo vám tento a budúci rok pomôže udržať krok s vašimi deťmi? Aby sme odpovedali, určili sme najzákladnejšie fyzické potreby pre deti rôzneho veku – od nosenia dojčiat až po sťahovanie nábytku pre vysokoškolské deti – a ponúkli sme najzákladnejšie pohyby, ktoré vám pomôžu držať krok.
Tehotný otec (v očakávaní)
Otec sa hýbe: Keď príde vaše dieťa, musíte sa dostať do lepšej celkovej kondície, pretože vás čaká dosť fyzicky náročné obdobie. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je urobiť si poznámku od očakávaných mamičiek a správať sa ako tehotná.
Cvičenie: Nasaďte si opasok (zvyčajne 10 až 36 libier) a buďte vo svojom živote vedľa tehotnej mamy pri prechádzke a robte mierne cvičenia odporúčané klinikou Mayo: kliky na stenu, drepy s fitness loptou, bočné dosky, nášľapy a zdvíhanie nôh. Všetky tieto pohyby poukazujú na nosenie sily, jedinej fyzickej požiadavky, ktorej budete čeliť. Držte krok s týmito pohybmi a budete pripravení pripútať dieťa a vziať ho so sebou, kamkoľvek pôjdete.
Pešiak (0-18 mesiacov)
Otec sa hýbe: Vitajte vo svete papoose pa. Vaše dieťa môže vážiť menej ako 25 libier, ale rýchlo rastie a túto novú váhu budete nosiť všade. Našťastie máte všetky závažia, ktoré potrebujete, v niekedy-vychýrenom, niekedy-mokrom, vždy plyšovom zväzku, ktorým je vaše dieťa.
Cvičenie: Zahoďte zaťažený opasok a noste toto dieťa v nosiči všade, kam kráčate. Vyhnite sa strmým a šmykľavým svahom a schodiskám, ale vyhľadávajte dlhé kopce a nánosy snehu alebo piesku. Teraz ste v základnom výcviku - a váš seržant potrebuje výmenu plienky.
The Toddler Chaser (18 mesiacov až 4 roky)
Otec sa hýbe: Batoľatá chcú utiecť, dostať sa preč, krútia sa a chichotajú sa do inej miestnosti alebo rovno do nebezpečnej ulice. Na to musíte byť rýchli. No, rýchlejšie ako teraz.
Cvičenie: To, čo hľadáte, aby ste držali krok so svojím dieťaťom, je trochu sily, obratnosti a rýchlosti. Pri prvých dvoch cvičte denne bočné sklzy, bočné poskoky zajačika a medicinbalových korčuliarov. Pre rýchlosť nastavte raketoplánové šprinty (pamätáte si ich?), aby ste si zacvičili, aby ste si dali čiarky do poriadku.
Trojnohý pretekár (5 až 9 rokov)
Otec sa hýbe: Na základnej škole je čas začať súťažiť. Stačí povedať „áno“ akejkoľvek rase, do ktorej sa môže rodič prihlásiť s dieťaťom, či už ide o súťaž v blokovej párty alebo charitatívne podujatie. Cieľ je tu pre vás a vaše dieťa jednoduchý: rozdrviť konkurenciu. Všetci tí oteckovia, ktorí sa zúčastnili pretekov troch pretekov alebo míľových štafiet bez toho, aby premýšľali o sláve, ktorá prichádza s tým, že ste prví v cieľovej čiare? Nevedia, čo príde.
Cvičenie: Behajte a cvičte spolu. Musíte sa prepracovať – minimálne – dve míle každý druhý deň, aby ste boli v podstate v poriadku. Potom priveďte svoje dieťa do zmesi. Pamätajte si, že aj keď hlasite túžite po víťazstve, v skutočnosti to má byť zážitok spájania. A či už to povedie k piatemu víťazstvu nad prvým miestom alebo k porážke na smiech, je to sakramentsky dobrá výhovorka, ako sa dostať do formy.
Otec dobrodruh (10-18)
Otec sa hýbe: Je čas vziať svoje deti na túru. Toto je čas v živote, aby sme ich prinútili podľahnúť prírode. ďalej Psychologické a kognitívne výhody času v prírode – a nekonečné množstvo otázok a konverzácií – robia z objavovania vonku životnú radosť pre rodiny. To znamená, že hory samy nešplhajú. Na toto sa musíte pripraviť.
Cvičenie: Schody sú najlepším priateľom turistu. Nemusí to byť pálenie pľúc cvičenie na schodoch vidíte na strednej škole, ale musíte liezť. Cieľom je vybudovať si quad silu a svalovú pamäť, ktoré vám pomôžu na vašej túre. Takže sa snažte prejsť (alebo zabehnúť, ak ste ambiciózni) 8 schodov denne. Summit čaká.
Hlavný hýbateľ (18-26)
Otec sa hýbe: Neexistuje žiadne „prázdne hniezdo“ bez naplnenia ďalšieho. Sťahovanie nábytku bolo dosť jednoduché, keď ste mali 22, ale vo vašom trochu pokročilom veku si vyžaduje určité predbežné plánovanie. Zlé chrbty lezú na teba, však?
Cvičenie: Zamerať sa na mŕtve ťahy, drepy, a farmárske prechádzky. Spoločne vám títo traja podporia chrbát a dodajú vám silu, ktorú potrebujete (a úprimne povedané, nič viac).
The Bouncer and Bounder (26+ a 0-18 mesiacov)
Otec sa hýbe: Gratulujem, si starý otec! Je pre vás prakticky zákonnou povinnosťou poskakovať vnúčatá na kolenách a mohlo by ich byť veľa okrem „Vera, Chuck a Dave“.
Cvičenie: Pamätáte si všetky tie roky, keď ste to prvýkrát čakali? Áno, je čas vrátiť sa k tréningu tehotného otca. Tentoraz by mal byť váš zaťažený opasok o niečo ľahší (10 libier bude stačiť) a medzi všetkými tými klikmi na stene, drepmi na fitness loptách, bočnými doskami, nášľapmi a zdvíhaním nôh si nechajte priestor na dostatočný odpočinok. Aký je zhon?
Si schopný byť otcom? Urobte si test stoličky
Zaujíma vás, či je váš otec v kondícii na šnupavý tabak, alebo či už zhasla sviečka? Vezmite si „skúška stoličky,” hlúpe (a často pokorujúce) meradlo sily, ktoré je vynikajúcim základom pre otcov všetkých vekových kategórií. Funguje to takto: Postavte sa pred tvrdú stoličku. Sadnite si a znova a znova stojte s rukami prekríženými pred sebou. Potom si to načasujte a uvidíte, ako sa zmeriate. Ak tieto čísla nezískate, možno budete musieť na sebe zapracovať:
- do 35 rokov: 10 krát za 10 sekúnd
- 35 a 55: 10-krát za 13 sekúnd
- 55 a viac: 10-krát za 18 sekúnd
Náročnejší test spopularizovaný štúdiou z Na univerzite Gama Filho v Rio de Janeiro sa subjekty dvíhajú priamo zo skrížených nôh na podlahe, pričom strácajú body za kolísanie alebo potrebu nakloniť sa. Výsledky silne korelujú s mierou úmrtnostiAmerické národné centrum pre biotechnologické informácie aEurópska spoločnosť pre kardiológiu.
