Október je pochmúrne ročné obdobie. Hodiny sa vracajú späť, čo urýchľuje nástup temnejších večerov, a „kratšie dni“ nevyhnutne vedú k volaniu po zastavení tradície posúvania hodín dopredu alebo dozadu.
Samozrejmosťou je ročná návratnosť do Greenwichský stredný čas (GMT) od Britský letný čas (BST) neskracuje dni, iba posúva hodinu dostupného denného svetla z večera na ráno. Pre mnohých sú prioritou svetlejšie večery a len málo pozornosti sa venuje výhodám svetlejšieho rána. Hádky týkajúce sa zmeny času sa zvyčajne točia okolo výhod pre jednoduchšie cestovanie počas ľahších večerov. napriek tomu výskum naznačuje že držať sa svetlejšieho rána by mohlo mať doteraz nepredvídané výhody. Svetlo ráno – viac ako ktorákoľvek iná denná doba – vedie k silnému účinky na posilnenie mozgu, pomáha nám k funkcii ako sa len dá, napriek blížiacej sa zime.
Všetok život na Zemi sa vyvinul okolo 24-hodinového cyklu svetla a tmy. Zjavným znakom je naša túžba po nočnom spánku, ale väčšina biologických funkcií je doladená okolo dňa a noci. Naše telá sú vylepšené na environmentálne svetlo prostredníctvom biologickej reťazovej reakcie.
Reťazové reakcie
Intenzita svetla sa zisťuje podľa špeciálne bunky v sietnici a tieto informácie sa prenášajú do vnútorných telesných hodín, ktoré sa nachádzajú hlboko v časti mozgu nazývanej suprachiazmatické jadro. Nachádza sa v hypotalame, ktorý je zodpovedný za reguláciu vnútorných procesov v tele pomocou endokrinného systému, ktorý je spojený so sekréciou hormónov cez hypofýzu. Nie sme si vedomí týchto svetelných správ, pretože nemajú nič spoločné s vedomým videním. Ich jedinou úlohou je internalizovať informácie o intenzite osvetlenia prostredia.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa Konverzácia. Čítať pôvodný článok podľa Angela Clow, emeritný profesor, University of Westminster a Nina Smythová, odborný asistent psychológie, psychofyziológie, stresu, pohody, University of Westminster.
Biologická reťazová reakcia pokračuje, pričom mozog riadi sekréciu hormónu kortizolu vhodného pre dennú dobu – nízke hladiny v tme a vyššie hladiny na svetle. Kortizol je silný hormón s rozsiahlymi účinkami na mozog a telo. Je dobre známy ako „stresový hormón“, ale práve tento základný 24-hodinový vzorec nás udržiava zdravými.
Silný výbuch sekrécie kortizolu nastáva v prvých 30 minútach po prebudení. Toto sa nazýva odozva prebúdzania kortizolu (CAR) a čo je rozhodujúce, táto CAR je väčšia, keď sa zobudíme svetlom. Takže svetlejšie rána zvyšujú CAR, čo zase podporuje lepšiu funkciu mozgu, aby sme sa mohli popasovať s ďalším dňom.
Máme predtým zobrazené že ľudia najviac postihnutí striedaním ročných období (tí s sezónne afektívna porucha (SAD)) mali nižšie CAR pri prebúdzaní sa v tmavých zimných mesiacoch. To bolo porovnané so skupinou ľudí, ktorých neovplyvňuje striedanie ročných období v zime, ako aj ich samotných v lete.
Okrem toho sa prejavili tí, ktorí hlásili väčšiu sezónnu depresiu, stres, úzkosť a nižšie vzrušenie najnižšie zimné CAR. Zimné prebúdzanie pomocou umelého svetla (simulácia úsvitu) bol schopný obnoviť CAR. Toto zistenie je v súlade s bytím vystavenia svetlu, najmä rannému svetlu najefektívnejšia liečba pre zimné blues.
Viac nedávny výskum skúmal, čo CAR robí podrobnejšie, ako súčasť zdravej sekrécie kortizolu. S tým súvisí aj väčší ranný nárast kortizolu (CAR). s lepšou plasticitou mozgu (schopnosť učiť sa) a fungovanie – najmä lepšie stanovovanie cieľov, rozhodovanie a plánovanie (to, čo nazývame výkonná funkcia). V skutočnosti pokles CAR so starnutím bol priradený s horšou výkonnou funkciou.
Ranné prebudenie je pozoruhodná a dôležitá biologická udalosť – bod zlomu dňa. Rýchly výbuch sekrécie kortizolu naštartuje deň synchronizáciou rozšírených biologických systémov. Tento silný hormón sa rýchlo šíri po celom tele, kde ho rozpoznávajú receptory na všetkých telesných bunkách. Tieto receptory vytvárajú ďalšiu fázu biologickej reťazovej reakcie, aby sme sa uistili, že sme vhodne pripravení a nabití energiou na výzvy dňa, ktorý nás čaká. Menšie autá znamenajú, že nefungujeme optimálne.
Takže počas tmavých zimných rán môže byť náročnejšie ráno nasadiť silnú dávku kortizolu. Je to preto, že prebudenie aj svetlo sú podnetmi pre tento rozhodujúci bod zlomu dňa. Nedostatok svetla v dopoludňajších hodinách môže znížiť biologickú reťazovú reakciu a mnohí z nás sa cítia pod úrovňou a nefungujú na plný plyn. Iróniou osudu by to bolo najvýraznejšie pre tých, ktorí sú akýmkoľvek spôsobom ovplyvnení ročnými obdobiami. Takže tí, ktorí sa najviac sťažujú na tmavé dni, majú pravdepodobne najväčší úžitok zo svetla ráno, a nie večer.
