V dnešnom čoraz viac digitalizovanom svete trávime viac času ako kedykoľvek predtým sediac v kresle zhrbený nad klávesnicou a to, čo vám chýba, je opierka chrbta vašej kancelárskej stoličky. To má tendenciu viesť k bolestiam hlavy, ramenám a boľavé chrbty ako sa naše telo búri proti chudobným držanie tela do ktorých mnohí z nás spadnú, keď si sadnú za písací stôl. Čo je dôvod, prečo potrebujete vankúš na stoličku, vankúš na chrbát, vankúš na podporu chrbta, príp vankúš na kancelársku stoličku.
„Keď sedíte pri stole, väčšina ľudí prirodzene ohýba dolnú časť chrbta dopredu a to spôsobí, že ich horná časť chrbta bude pôsobiť proti tejto neprirodzenej polohe ohnutím dozadu,“ hovorí. Dr. Jeremy Rodgers, riaditeľ Colorado Spine and Sport. "To dáva veľa stresu na fazetové kĺby, ktoré pomáhajú stabilite chrbtice, čo spôsobuje bolesť." Rogers na to liečil širokú škálu ľudí, od olympionikov až po kancelárskych pracovníkov. Krútením nášho tela do neprirodzených polôh na dlhší čas vytvárame problémy, ktoré sa dajú vyriešiť iba pomocou pomôcky.
Ako by ste teda mali sedieť? Najlepší spôsob, ako to opísať, hovorí Rogers, je, že by ste mali byť schopní pripevniť olovnicu na špičku hlavy a vaša poloha na stoličke by ju mala nasledovať. „Vaše uši by mali byť nad ramenami, ramená nad bokmi a chrbtica by mala byť rovná, keď sedíte na stoličke po akúkoľvek dlhú dobu. To je jediný spôsob, ako získať úľavu."
To je miesto, kde sú systémy chrbtovej/bedrovej podpory stoličky užitočné. Nútia vás držať spodnú driekovú časť chrbtice v rovnej línii, čo následne núti do jednej línie aj zvyšok chrbta. Keď hľadáte niečo, čo vám pomôže, prvá vec, ktorú musíte podľa Rogersa zistiť, je, aké veľké zakrivenie chrbtice máte a koľko pomoci potrebujete. "Ak nie je veľa ohybu, potom by mohlo byť najlepšie niečo trochu stlačiteľnejšie, čo umožní vášmu chrbtu ponoriť sa, ak je viac zakrivené, potom niečo pevnejšie."
To znamená, že to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí vôbec pomôcť inej osobe. „Ľudia musia často vyskúšať niekoľko rôznych podpôr, kým nenájdu tú, ktorá im pomáha najviac,“ hovorí Rodgers. Aby sme vám pomohli sedieť rovno, tu je päť chrbtových/bedrových podpier, ktoré používa vo svojej praxi a vrelo ich odporúča.
Tento podsedák optimalizuje vašu polohu.
„Tento aktívny systém pomáha vášmu telu rozvíjať svaly potrebné v jadre na vyriešenie samotných problémov,“ hovorí Rogers, ktorý to považuje za jednu zo svojich najviac predpísaných opôr. Back Joy, navrhnutý tak, aby prinútil ľudí zmeniť spôsob sedia, spôsobuje, že vaše svaly neustále pracujú, aby udržali vašu chrbticu na správnom mieste. S malým pôdorysom funguje takmer na všetkých stoličkách, zmestí sa do áut a ľahko sa s ním cestuje. „Neodporúčal by som to ľuďom s veľkými krivkami v bedrových oblastiach, museli by sa k tomu dopracovať,“ hovorí Rogers. "Ale keď sa budú cítiť lepšie a budú sedieť vzpriamenejšie, pomôže im to neskĺznuť do zlých návykov."
Tento vankúš z pamäťovej peny jemne podporuje prirodzený obrys vašej chrbtice.
Rogers používa tento vankúš najviac u športovcov a iných, ktorí majú tendenciu mať strednú krivku v dolnej časti chrbta. „Ich vyvinuté svaly Gluteus Maximus majú tendenciu spôsobiť, že sa viac nakláňajú dopredu, ale celkovo vyvinuté telo ich drží vzpriamenejšie než ostatné“ Konštrukcia vankúša z pamäťovej peny sa stláča okolo chrbtice, aby sediaci zostali vzpriamení, pričom nedovoľuje vašej chrbtici ohýbať sa veľa. Tiež sa ľahko pohybuje a čo je najdôležitejšie, dá sa pripútať na miesto, čo je podľa Rodgersa kľúčové pre všetky systémy.
To podporuje prirodzený oblúk dolnej časti chrbta a pomáha vám udržiavať správne držanie tela.
Keď majú Rogersovi pacienti medzi chrbtom a operadlom najmenej miesta, odporúča tento vankúš. "Je dosť nestlačiteľný a nedáva veľa, čo je skvelé pre ľudí s pomerne rovnými polohami sedenia," hovorí. Vyrobené z pamäťovej peny, má tiež zabudovaný ventilačný systém, takže dobre reguluje teplotu chrbta. Je tiež ľahké ho nainštalovať a popruhy na mieste. "Jednou nevýhodou tohto je, že ponúka najmenšie množstvo korekcie chrbta," hovorí Rogers. "Takže ak začnete viac klesať dopredu, budete potrebovať viac na vankúš s väčšou podporou."
To vám môže pomôcť opraviť držanie tela a poskytnúť bedrovú oporu.
Jeden z najzákladnejších návrhov skupiny Rogers hovorí, že ho na prvý pohľad neznevažujte. „Je veľmi dobre postavený a je ideálny pre niekoho, kto trávi veľa času šoférovaním – policajtov a pilotov lietadiel,“ hovorí. "Ponúka oporu pre chrbát pre jednotlivcov, ktorí sa mierne nakláňajú dopredu na stoličke aj v kancelárii." Je vyrobená zo sieťoviny a drôtu a ponúka strednú kompresiu, takže väčšine dokáže narovnať chrbticu sediaci. Pripúta sa bezpečne na miesto a podľa Rogersa tiež ponúka najlepšiu ventiláciu
Pomôžte dosiahnuť neutrálne držanie tela s touto strednou podporou vďaka pamäťovej pene.
Toto je jedna z mála, ktorá podľa Rogersa ponúka oporu v strede chrbta, ktorá pomáha stabilizovať lopatky, čo je jeden z hlavných problémov bolesti krku. „To pomáha ľuďom zosúladiť celé jadro chrbtice, čím sa vyrieši väčšina problémov, ktoré vznikajú pri celodennom sedení na stoličke. dlhé.” Je vyrobený z uzavretého penového jadra, ktoré ponúka malú kompresiu, takže je najlepšie pre ľudí s malou alebo žiadnou bedrovou oblasťou. zakrivenie. Rogers mu tiež dáva bonusové body za to, že sa po pripútaní vôbec nehýbe.
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybraný našimi redaktormi, autormi a odborníkmi. Ak kliknete na odkaz na našej stránke a niečo si kúpite, môžeme zarobiť províziu pre pridruženú spoločnosť.
