Jessica Alba to urobil. Tiffani Thiessen je fanúšik. Kate a Will sa tomu zaviazali. A povesti sú, že Megan Markle a princ Harry praktizovali pred narodením ich syna. So všetkými tými potvrdenia celebrít a meno hodné javiska vo Vegas, znie hypnopôrod a najnovší trend anti-vedeckého rodičovstva. Ale trend si zaslúži druhý (a možno aj tretí) pohľad. Samotná prax je vlastne založená na replikovateľnom výskume. Úplne prirodzená výsada oživujúca trend by sa však mala stretnúť so skepticizmom. Hypnopôrod môže byť v skutočnosti správnym rozhodnutím pre mnohých čerstvých rodičov, ale mnohé nastávajúce páry sa pravdepodobne uberú touto cestou z nesprávnych dôvodov.
Už viac ako 30 rokov je hypnopôrod praxou, ktorá spája relaxačné techniky, dychové cvičenia a autohypnózu. Zvyčajne to funguje takto: Počas piatich sedení, z ktorých každé trvá dva a pol hodiny, vy a váš partner cvičte hlboké dýchacie cvičenia, ktoré nie sú úplne iné, ako by ste sa mohli naučiť pri joge alebo meditácii prax. Vaša žena pracuje na uvoľnení svalov a obaja sa dotknete stavu pokoja (opäť známy trávnik pre každého, kto praktizuje meditáciu). Váš inštruktor vás zároveň prevedie riadenými snímkami, ktoré vás povzbudia, aby ste si mysleli, že pôrod je niečo teplé a príjemné, nie bolestivé a desivé.
Spoločne, aspoň podľa jeho zakladateľky Marie Mongan, má hypnopôrod zmierniť časť strachu, ktorý pôrod prináša. Namiesto toho, aby to bolo vnímané ako niečo riskantné – nebezpečná, bolestivá udalosť, ktorá si vyžadovala, aby lekár v bielom laboratórnom plášti podal liekmi a možno aj operáciou s cieľom dosiahnuť úspech, je to spôsob, ako sa rodič sústrediť na skúsenosti, ktoré sú pod jeho ovládanie. „Telo vie, čo má robiť,“ hovorí Maeva Althausová, certifikovaná inštruktorka hynopôrodu v New Yorku. "Hypnopôrod pomáha zbaviť sa strachu, ktorý nás učili z pôrodu, a namiesto toho z neho robí oslavu."
Fungujú však tieto jedinečné relaxačné techniky?
Existuje množstvo vedy, ktorá by naznačovala, že áno. Po prvé, dýchanie: Mnohé štúdie preukázali schopnosť hlbokého dýchania psychicky a fyzicky uvoľniť telo, vrátane a nedávna správa v časopise Frontiers in Psychology, ktorý zistil, že ľudia, ktorí sa zaviazali absolvovať 20 lekcií hlbokého dýchania v priebehu 8 týždňov zaznamenali významný pokles emočného stresu a hladín kortizolu (vnútorná chemická látka v tele produkovaná stresom) v porovnaní s kontrolou skupina. Cvičenia na hlboké dýchanie zároveň zlepšili schopnosť ľudí sústrediť sa (dobré pri pôrode), čo je účinok, ktorý pretrvával aj po skončení sedenia.
Čo sa týka meditačných chvíľ, výskum tiež naznačuje výhody: Dva štúdia z Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie zistili, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, sú schopní lepšie ovládať pocity fyzickej bolesti v porovnaní s tými, ktorí tak nerobia.
Potom je tu autohypnóza. Aj keď to znie ako najrozšírenejšia z techník, v skutočnosti je len najmenej známa. Autohypnóza je technika, ktorú používajú všetci od olympijských športovcov až po divadelných umelcov, aby sa „dostali do zóny“ pred veľkými podujatiami. Štúdia výskumníkov z Marquette University ukazuje prečo: Ženy, ktoré cvičili 30 minút autohypnózou sa im podarilo výrazne znížiť srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania (merania relaxácia). A nedávna francúzska štúdia zistila, že jediné sedenie autohypnózy môže znížiť oddychový dych ľudí za minútu (ďalší ukazovateľ zníženého stresu) až o 40 percent.
Dajte to dokopy a uvoľníte nervový systém, hovorí doktorka Jennifer Lang., pôrodníčka z Los Angeles a autorka knihy Celých deväť mesiacov. Pri narodení existuje niekoľko dôvodov, prečo je to dôležité. Strach posiela telo do režimu, ktorý je známy ako boj alebo útek, čo spôsobuje uvoľnenie viacerých hormónov v tele, ktoré mu hovoria, aby sa pripravilo na vojnu. To spôsobí zvýšenie srdcovej frekvencie a prúdenie krvi do nôh a rúk (pri príprave na útek), čo znamená, že do maternice prúdi menej krvi, čo podporuje pôrod.
Spôsobuje tiež stiahnutie svalov v tele, keď sa chránia pred hroziacim útokom. Toto napätie je protikladom toho, čo vaša žena potrebuje počas pôrodu: prispôsobiť hlavu vášho dieťaťa cez pôrodné cesty si vyžaduje fyzickú relaxáciu (o čom sú všetky tie pôrodné hormóny). Ak strachom poháňané hormóny typu boj alebo útek zvíťazia nad tými pôrodnými, čaká vás dlhý pôrod.
Okrem toho „cyklus strachu a bolesti je úzko prepojený,“ hovorí Lang. „Čím väčší je váš strach, tým viac očakávate bolesť a čím viac očakávate bolesť, tým vyššie ľudia hodnotia ich bolesť na stupnici bolesti.“ Inými slovami, ak očakávate, že vás niečo bude bolieť, bolí to oveľa viac, ako by to inak bolelo.
V čom je teda háčik?
Existuje nebezpečenstvo hypnopôrodu, ktoré nepochádza z techník, ale z dôvodu, prečo sa niektorí rodičia prihlásia. Veľa hypnopôrodných programov ponúka „prirodzené“ výhody, ktoré môžu rodičom umožniť používať menej drog a vynechať cisársky rez – a keď niektorí rodičia vidia „môže“, čítajú to ako „musí“. Podľa Podľa analýzy piatich štúdií hypnopôrodu mali ženy používajúce techniky hypnopôrodu o 50 percent menšiu pravdepodobnosť, že budú potrebovať lieky proti bolesti počas pôrodu, a o 33 percent menej pravdepodobné, že budú užívať epidurálna. Ak je toto cieľom pôrodu, určite to nie je zlé.
Rodičia by však nemali tvrdošijne zotrvávať pri metóde hypnopôrodu napriek lekárskej rade. Inými slovami, hlboká relaxácia, ktorá pomáha zvládať bolesť, je skvelá. Držať sa techník hypnopôrodu cez prosbu lekára, aby ste mali cisársky rez skôr, ako sa objavia ďalšie komplikácie – nie také veľké. Ak považujete hypnopôrod za morálnu výsadu, najmä za taký, ktorý sa stretáva s lekárskymi odborníkmi, môže sa stať nebezpečným. Koniec koncov, neexistuje žiadna univerzálna technika pôrodu.
Natalie Grammer, certifikovaná inštruktorka v Portlande v štáte Maine, ktorá pri pôrodoch svojich detí používala hypnopôrod, ponúka príklad toho, ako kráčať po línii. „Chcela som prirodzený pôrod doma, ale v oboch prípadoch som mala komplikácie a skončila som v nemocnici,“ hovorí Grammer. „Aj tak to, čo mohlo byť strašidelné a stresujúce, bolo relatívne pokojné a bez stresu, pretože som mohol použiť hypnopôrod. techniky na relax." Inými slovami, držala sa techniky a zároveň čítala lekárskych expertov v miestnosti a získavala pomoc potrebovala.
Dôležitý tip pre začiatočníkov s hypnopôrodom
Štúdie naznačujú, že trvá tri týždne, kým sa nové správanie stane návykom, a hypnopôrodné metódy nasledujú. Nie je to jednorazová záležitosť, dokonca ani sada piatich tried a všetko je pripravené. „Úspech pri hypnopôrode je o zákone opakovania,“ hovorí Grammer. "Poskytujeme párom skladby, ktoré si môžu vypočuť každý večer, a to pomocou afirmácií a snímok okolo pôrodu."
Pre otcov môže byť najlepšou časťou spojenie, ktoré budete robiť so svojou ženou počas celého zážitku. „Je to skvelá príležitosť pre partnerov spolupracovať,“ hovorí Dr. Lang. "Otcovia môžu dávať hlasové signály a používať dotyky ako spôsob, ako pomôcť partnerovi relaxovať." Súhlasí Althaus: „Páry mi hovoria, že jedným z najväčších prekvapení je, ako ich triedy spojili. Otcovia mali pocit, že vedia, čo majú robiť počas pôrodu, a matky mali pocit, že majú naozaj oporu.“
