Ak má váš partner zlý deň, jednoduchý text môže to byť skvelý spôsob, ako ukázať, že mu alebo jej pomáhate. Aj keď si nie ste istý presne tak čo povedať, sentiment solidarity môže znamenať veľa, či už je odoslaný v skratke, niekoľkých vetách alebo starostlivo vybraných emotikonoch. Vyjadrite vieru a jednotu voči svojmu partnerovi môže pomôcť zvýšiť ich náladu, sebadôveru a rozhľad presne natoľko, aby im to pomohlo prekonať aj tie najhoršie dni.
Hovorili sme s dvomi odborníkmi – licencovanými klinickými psychológmi a odborníkmi na dynamiku vzťahov – ktorí nám to povedali ako efektívne môžu byť tieto zdanlivo skromné prejavy náklonnosti a/alebo pozornosti pri oživení dňa, ktorý je preč nakrivo. A či už ide o prácu, osobné veci alebo nejakú sivú oblasť medzi tým, tieto texty môžu poskytnúť určitú pomoc pri zaťažení.
Očividne poznáte svoj vzťah lepšie ako my a naši odborníci. Aj keď by sa tieto texty pravdepodobne skutočne posielali doslovne, skúste sa pozrieť na matice a skrutky ich posolstva, aby ste uistite sa, že pošlete pozdrav, vyzdvihnutie alebo súcit, ktorý je jedinečný a zmysluplný v rámci vášho partnerstva. V každom prípade sú tieto návrhy upravené a schválené odborníkmi, aby ste ich mohli použiť nabudúce, keď bude mať váš partner jeden z týchto dní.
1. Ako môžem pomôcť?
Zbavme sa toho čoskoro, pretože za predpokladu, že ste milujúci partner, chcete pomôcť. je to darček. Ale prečo je také dôležité hovoriť na rovinu? Podľa psychológa doktorka Heidi Heimlerová, môže táto otázka otvoriť dialóg medzi vami dvoma, ktorý môže viesť k určitým potenciálnym objavom. „Nehovorte svojmu partnerovi, čo potrebuje,“ hovorí Heimler. „Namiesto navrhovania riešení sa pýtajte. Aj keď netušia, čo potrebujú, budú sa cítiť dobre, keď budú vedieť, že ste im ponúkli." Akokoľvek to môže znieť stroho, je to časom overená pomoc, ktorú pravdepodobne ocenia.
2. Mám ťa v srdci.
Alebo niečo podobne sladké. Neváhajte a prispôsobte si túto frázu tak, aby vyhovovala vašej jedinečnej značke „párový rozhovor“, ale pamätajte na základnú myšlienku. Zámerom je predsa dať svojmu partnerovi vedieť, že na neho myslíte. Ísť cez palubu môže znieť hlúpo, ale podľa Dr. Heimlera je niekedy hlúposť práve to, čo situácia potrebuje. „Je dobré dať niekomu vedieť, že je stredom vášho vesmíru, najmä keď má pocit, že sa pozerá von,“ hovorí. Keď im dáte vedieť, že na nich záleží, môže to zmeniť ich zameranie z „všetko je hrozné“ na „v mojom živote je naozaj dobrá vec, takže nie všetko je zlé“.
3. Budeme pracovať na zlepšení zvyšku dnešného dňa.
Keď máme posraté dni, máme tendenciu laserom sa sústrediť na to zlé. Zabúdame, že súčasný neporiadok nie je koniec sveta. Priateľská pripomienka môže pomôcť zmierniť smútok. "Kľúčom je oddialenie," hovorí Dr. Heimler. „S takýmto textom sa človek, ktorý má ťažký deň, môže pozrieť na väčší obraz. Momentálne sa môže posunúť od zamerania sa na skutočne zlé k vízii príjemnejšieho a príjemnejšieho pozitívne neskôr." Neváhajte a ponúknite konkrétne návrhy, ako si môžete spríjemniť zvyšok dňa aj lepšie. večera. Netflix. Niečo, o čom viete, že na chvíľu odvedie pozornosť vášho partnera od života.
4. Informujte ma.
Môže to znieť neosobne a odmietavo, ale je to spôsob, ako ponúknuť priestor. Túto frázu môžete doplniť drobnosťami, aby to vyzeralo, že to nie je také „na vec“, ale podstatou ste vy oznámiť, že máte vlastný záujem o to, ako sa vyvíja deň vášho partnera, a že ho chcete podporiť ich. „Keď sa veci hromadia, človek môže mať pocit, že sa proti nim sprisahá vesmír,“ hovorí Dr. Heimler. „Môžu sa cítiť nepochopení a osamelí. Dáte im vedieť, že vy sú záujem o to, ako sa veci formujú, ukazuje, že vám na nich záleží a že vás môžu aktualizovať ich pohodlie.”
5.[Emodži objatia], [Emoji bozku] atď.
Buďte kreatívni s radom digitálnych ikon a pošlite ich svojmu chorému partnerovi. prečo? Podľa klinického psychológa Dr. Bethany CookTento malý trik má korene v neurochemickej reakcii, ktorú emotikony vyvolávajú. „Predstaviť si niekoho, koho milujete, ako vás objíma alebo bozkáva, môže v skutočnosti oklamať mozog, aby si myslel, že to naozaj robí,“ hovorí. „Takže keď váš partner uvidí emotikony, v skutočnosti dostane dávku oxytocínu – „hormónu lásky“ – z vášho textu." Poslanie virtuálneho objatia je tiež skvelé, ak ste nenašli správne slová, ktoré by ste mali povedať ešte.
6. Pamätáte si, keď ste si mysleli, že nemôžete urobiť X, Y a Z? Dobre si urobil!
Teraz je čas naštartovať váš partner dôvera. Či už on alebo ona jednanie s blbým šéfom v práci, náročný deň doma alebo zúrivé rodinné problémy, je pravdepodobné, že už boli v podobných situáciách... a prežili! „Keď sme naštvaní, naše mozgy nefungujú z „dôvodu“,“ vysvetľuje Dr. Cook. „Namiesto toho pracujú zo stredného mozgu, emocionálneho centra. Ak svojmu partnerovi pošlete správu, ktorá ho spojí späť s prednou časťou mozgu, kde dochádza k uvažovaniu, môže im to pomôcť zorientovať sa a pripomenúť im, že na to majú!”
7. Urobte si dnes večer čas na odpočinok. mám všetko.
Nie pasívno-agresívnym „akýmkoľvek“ spôsobom. Ale vo forme skutočného povzbudenia, ktoré hovorí, že keď sa váš partner dokáže odkryť zo svojho dňa, je v poriadku čokoľvek, čo má chuť urobiť, aby sa uvoľnil alebo zmiernil stres. „Povolenie byť ‚sám‘ je veľmi oslobodzujúce,“ hovorí Dr. Cook. „Musíte poznať svojho partnera dostatočne dobre, aby ste sa rozhodli, či to bude niečo, na čo by zareagoval, ale povedať mu, aby po náročnom dni urobil všetko, čo potrebuje, je prejav lásky. Niektorým ľuďom čas osamote nie je príjemný, ale tým, ktorí si ho užívajú, sa to len zriedka dostane." Ak váš partner patrí medzi tých druhých, urobte si vzácne, aby sa mohol preorientovať a preskupiť.
8. Ruším svoje plány, aby sme dnes večer mohli stráviť čas spolu.
Na druhej strane, možno váš partner nemôže myslieť na nič iné, len na to, že vás uvidí, aby vám zlepšil deň. Dať mu vedieť, že prehodnocujete, aby sa to stalo, môže byť užitočným a autentickým spôsobom, ako rozjasniť svetlo na konci tunela. „Niektorí manželia skutočne profitujú z kvalitného spoločného času a užívajú si ho,“ hovorí Dr. Cook. „Keď váš partner vidí, že ste ochotní s ním tráviť čas, môže mu to poskytnúť niečo, na čo sa môže tešiť a „prekonať to“ zlý deň." Aj keď nemáte v pláne zrušiť, dajte svojmu partnerovi vedieť, že nebudete robiť žiadne, aby ste tam mohli byť ich.
9. Vážim si všetko, čo pre mňa/rodinu robíš.
Počas zlých dní máme tendenciu cítiť sa bezcenní. Zdá sa, že tvrdá práca zostáva trochu nepovšimnutá a bez ohľadu na to, čo robíme, nikdy toho nie je dosť. Pripomínať partnerovi, že ho vidíte – jeho úsilie, príspevky, obete atď. – pomôže im uvedomiť si, že si ich vážia tam, kde to má význam. „Povedať svojmu partnerovi alebo manželovi, že si vážite všetky ich obete a úsilie, je také posilňujúce,“ vysvetľuje Dr. Cook. „Kedy ste naposledy poďakovali svojmu manželovi za to, že ste sami sebou? Verbálne uznanie všetkého, čo váš partner robí, aby vás podporil – a zároveň žonglovať so svojimi vlastnými povinnosťami – môže skutočne motivovať niekoho, kto by si mohol myslieť, že jeho úsilie je prehliadané.“
10. Chcete sa porozprávať o svojom dni?
Nechcite vidieť, ako váš partner bolí. to je pochopiteľné. Ak im však ponúknete príležitosť diktovať, ako sa vysporiadať s dekonštrukciou ich mizerného dňa, môže to zmierniť potenciálny stres z toho, že si to budú musieť príliš skoro znova prežiť. „Niekedy môže chvíľu trvať, kým sa prekonáte naozaj zlý deň,“ vysvetľuje Dr. Cook. „Mnoho ľudí to zvláda tak, že sa emocionálne uzavrie a naozaj o tom nechcú hovoriť. Pýtajte sa partnera ak on alebo ona by sa chcel vyventilovať – namiesto toho, aby si myslel, že je to tak – vám umožní lepšie si uvedomiť ich situáciu a upravte podľa potreby.“ V tomto prípade je najlepším spôsobom, ako dať partnerovi priestor, ako mu ukázať, že ste blízko.
