Zo všetkých amorfných neduhov, ktoré nás z času na čas trápia, je mozgová hmla jednou z najviac frustrujúcich. Hoci jeho príznaky môže byť ťažké presne určiť, záchvat mozgovej hmly je pocit, že vaša myseľ nepracuje na plný výkon, vo všeobecnosti poznačená myšlienkami, ktoré sú pomalšie ako zvyčajne. Ak napríklad pracujete na nejakom probléme, mozgová hmla môže sťažiť udržať si prehľad od začiatku do konca. Ten rozmazaný pocit vo vašej lebke sa nedá zahnať obyčajným ibuprofénom alebo šálkou kávy, a čo je ešte frustrujúcejšie, môže byť ťažké určiť príčinu.
Pre mnohých rodičov je mozgová hmla príliš bežná. Výzvy rodičovstva sú jedinečne pripravené na to, aby spôsobili druh kognitívneho preťaženia, ktorý odborníci označujú ako aspoločný prekurzor do mozgovej hmly. S výnimkou niekoľkých špecifických zdravotných stavov a liekov, stres je hlavnou príčinou väčšiny prípadov mozgovej hmly. A v ére, kde je veľa stresu, jedinečné ťažkosti so starostlivosťou o dieťa počas r Pandémia ochorenia covid-19
Aj keď sa vám možno nepodarí utiecť z miesta, kde sa sústredíte na fritz, existuje niekoľko taktík, ktoré môžete použiť, keď máte pocit, že sa blíži epizóda. Tu sú niektoré z našich obľúbených spôsobov, ako sa zbaviť mozgovej hmly.
Minimalizujte multitasking
„Rodičia často robia veľa vecí naraz a vyrovnávajú veľa konkurenčných požiadaviek. To sú druhy vecí, ktoré môžu spôsobiť, že mozgová hmla bude skutočne náročná,“ hovorí Nada Goodrumová, Ph.D., psychológ z University of South Carolina, ktorý študuje rodiny a stres. Naše mozgy sú naozaj zlé v snahe rozdeliť pozornosť a pokus o to môže spôsobiť skrat a jednosmerný výlet do hmly.
Hoci úplné odstránenie multitaskingu je pre väčšinu rodičov, najmä s deťmi, nereálny cieľ tráviť viac času doma počas pandémie, Goodrum zdôrazňuje, že je dôležité robiť menšie zmeny možné. „Môže byť skutočne lákavé napríklad skontrolovať telefón, keď ste so svojimi deťmi, ale aj keď Krátke výbuchy rozdelenia našej pozornosti a prepínania tam a späť môžu zahmlievanie mozgu ešte viac zhoršiť,“ povedala hovorí.
Hľadajte miesta vo svojej rodine rutina kde môžete vylepšiť svoje multitaskingové návyky a váš mozog sa vám poďakuje.
Urobte si 5-minútovú prestávku v pohybe
Pravidelné cvičenie udržiava váš mozog a telo v kondícii, no boj proti mozgovej hmle si nevyžaduje ani potenie. Výskum opakovane zistil, že vstávanie na jedinú aktivitu, ktorá trvá len päť minút chôdze, dokáže okamžitezlepšiť kognitívne funkcie. Jedným z najlepších spôsobov, ako pohyb pomáha mozgu, jezostrenie pamäte, ktorý je náhodou jedným z primárnych cieľov mozgovej hmly vyvolanej COVID.
Pre extra vzpruhu vynechajte kancelárske kolá a doprajte si prestávku s jarným vzduchom. Štúdia zverejnená vlani na jeseň výskumníci z programu Harvard’s Healthy Buildings sa zamerali na kancelárskych pracovníkov v šiestich rôznych krajinách a zistili, že pravidelné hodiny nasávania vzduchu na pracovisku súviselo s ťažkosťami s koncentráciou a riešením problémy. Ak pôjdete von, môžete zmeniť niektoré kognitívne metriky už za 15 minút.
Poznajte stresovú reakciu svojho tela
U väčšiny zdravých dospelých je mozgová hmla zvyčajne spôsobená neurozápalom, hovorí Karan Kverno, Ph.D., odborný asistent na Johns Hopkins School of Nursing, ktorý písal obiologické korene mozgovej hmly. Vírusy, zranenia, starnutie a ďalšie môžu spôsobiť neurozápal, ale aj stres, hovorí.
Je známe, že stres oslabuje väčšinu prvkov imunitného systému, ale môže mať ajtakmer opačný efekt na mozgových vírusových bojovníkoch. „Celkové bunky v mozgu nazývané mikroglie pomáhajú vykopať všetky mŕtve vírusy. Ale bez vírusov okolo začnú napádať niektoré normálne bunky,“ vysvetľuje Kverno. Postupom času sa mikrogliálny neurozápal môže stať dosť vážnym – akonáhle začne natrvalo ovplyvňovať mozog, je to jeden z kľúčových biologických markerov demenciou.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zastaviť neurozápalovú odpoveď skôr, ako začne, je venovať pozornosť iným príznakom stresu v tele, hovorí Kverno. "Napätie alebo bolesti žalúdka alebo hlavy - to všetko sú príznaky, ktoré môžu súvisieť so stresom, ak nie sú spôsobené niečím diagnostikovaným," hovorí.
Ak je mozgová hmla bežným problémom, zvážte vedenie denníka o iných symptómoch stresu, ktoré zažívate v priebehu dní pred epizódou – môžete si všimnúť niektoré vzorce, o ktorých ste nevedeli. Keď budete vedieť povedať, kedy si na vás fyzické účinky stresu vyberajú daň, môžete si vynútiť trochu relaxu, aby ste ho opäť ovládli a zastavili mozgovú hmlu skôr, ako začne.
Vynechajte kofeín a alkohol
Kofeín sa môže zdať ako riešenie pre premenlivé zameranie, ale ak hltáte šálku za šálkou kávu, môže to byť aj vinník. Kofeín zvyšuje v tele sekréciu kortizolu, hormónu, ktorý určuje našu hladinu stresu. Vo veľkých dávkach môže kofeín spustiť biologické reťazové reakcie, ktoré vedú k zahmlievaniu mozgu. Pravidelní pijani kávy, dokonca aj tí, ktorí pijú mierne množstvá, sa v skutočnosti často hlásiavyššie úrovne stresu než ľudia, ktorí nepijú kofeín tak často.
Konzumácia alkoholu môže tiež zhoršiť mozog mnohými spôsobmi, predovšetkým spomalením kognície. Aj keď si možno myslíte, že noc pitia vás neovplyvnila, ak sa zobudíte bez kocoviny, existujú dôkazy, že depresívum môženegatívne ovplyvniť všetko od rozpätia vašej pozornosti až po vašu pracovnú pamäť deň po fláme. Ak hľadáte sústredenie, radšej prepustite chlast.
Hit the Hay
Aj keď je to menej rýchle riešenie, neexistuje spôsob, ako to obísť – spánok je jedným z najväčších determinantov schopnosti zostať ostrý. Spánková deprivácia môže spôsobiť hormonálne zmeny, ktoré vás opustiajedinečne zraniteľné na neurozápal a hmlistosť, ktorá s tým prichádza. A ak váš imunitný systém skutočne bojuje s niečím väčším, spánok vám môže len pomôcť.
Neskúšajte všetky tieto triky naraz
Keď útočíte na mozgovú hmlu, Goodrum odporúča vybrať si len jednu oblasť, na ktorej začnete pracovať, aby ste čo najlepšie využili dynamiku vpred. „Spánok je skvelý, pretože za svoje peniaze dostanete celkom dobrú ranu, ak začnete spať sedem až deväť hodín v noci,“ hovorí.
Ak spánok nie je pre vás nízko visiacim ovocím (ako väčšina rodičov), Goodrum navrhuje, aby ste sa sami seba spýtali: „Čo? je jedna oblasť, ktorú môžem riešiť?‘ „Ak dokážete urobiť jednu zmenu a uvidíte, že sa cítite lepšie a hmla sa začína rozjasňovať, môže vám to zvýšenie sebavedomia že musíš pokračovať."
