29. júna American Heart Association oznámila, že aktualizovala svoje kardiovaskulárne zdravie kontrolný zoznam – tiež známy ako Life’s Simple 7 – po prvýkrát od zverejnenia kontrolného zoznamu 2010. Nový kontrolný zoznam zahŕňa spánok ako nový a ôsmy ukazovateľ kardiovaskulárneho zdravia, ako aj pridávanie dôležitých aktualizácií do iných položiek kontrolného zoznamu. Teraz sú Life's Simple 7 Životný základ 8.
Nový, ôsmy komponent — trvanie spánku - je oficiálne považovaný za „základnú zložku pre ideálne zdravie srdca a mozgu“. Medzi ďalšie aktualizácie patrí kardiovaskulárny kontrolný zoznam ktokoľvek vo veku 2 rokov a starší, obsahuje nového sprievodcu diétou, počíta s vystavením pasívnemu fajčeniu a vapingu a aktualizuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi merania.
„Nová metrika trvania spánku odráža najnovšie zistenia výskumu: spánok má vplyv na celkové zdravie a ľudí, ktorí majú zdravšie spánkové vzorce. efektívnejšie zvládať zdravotné faktory, ako je hmotnosť, krvný tlak alebo riziko cukrovky 2. typu,“ povedal prezident American Heart Association Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, ktorý viedol poradenskú skupinu pre písanie,
Kontrolný zoznam je veľmi dôležité pre zdravie Američanov, ako je srdcové ochorenie číslo jedna príčina smrti v Spojených štátoch a na celom svete a 80 % všetkých príhod súvisiacich so srdcom sa dá predísť zdravým životným štýlom.
Nový kontrolný zoznam obsahuje:
Diéta
Aktualizovaný kontrolný zoznam obsahuje nového sprievodcu „hodnotením kvality stravy pre dospelých a deti na individuálnej úrovni“ a na úrovni populácie. Pre jednotlivcov sa „Mediterranean Eating Pattern for Americans (MEPA) používa na hodnotenie a monitorovanie kardiovaskulárneho zdravia. Existuje 16 otázok áno alebo nie o tom, ako často pacienti jedia olivový olej, zeleninu, bobule, mäso, ryby a ďalšie. Pri populácii úrovni sa zváži DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ktorá zahŕňa tieto zložky: vysoký príjem ovocia, zeleniny, orechov a strukovín, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov a nízkeho príjmu sodíka, červeného a spracovaného mäsa a sladených nápoje.
Fyzická aktivita
Toto usmernenie je rovnaké ako v roku 2010: American Heart Association stále odporúča minimálne 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity pre dospelých. Pre deti od 6 rokov sa odporúča 420 minút fyzickej aktivity.
Expozícia tabaku
V kontrolnom zozname z roku 2010 boli uvedené iba tradičné cigarety. Teraz sú do kontrolného zoznamu pridané vapy – a dlhodobé používanie oboch ovplyvňuje zdravie. Expozícia pasívnemu fajčeniu pre deti a dospelých je teraz zahrnutá v kontrolnom zozname.
Spánok
Prvýkrát v histórii je dĺžka spánku oficiálne spojená s kardiovaskulárnym zdravím v tomto kontrolnom zozname. Dospelí by mali dostať 7-9 hodín za noc, 13- až 18-ročné deti potrebujú 8-10 hodín, deti vo veku 6-12 rokov 9-12 hodín a 1 osoby vo veku 5 rokov a mladšie potrebujú 10-16 hodín spánku.
BMI
Hoci „skupina, ktorá píše, uznáva, že BMI je nedokonalá metrika... je ľahko vypočítateľná a široko dostupná; preto BMI pokračuje ako rozumné meradlo na posúdenie hmotnostných kategórií, ktoré vedú k zdravotným problémom.“ S tým súvisí BMI 18,5 až 24,9 "najvyššia úroveň kardiovaskulárneho zdravia." Vplyv alebo význam vášho merania BMI sa bude líšiť v závislosti od vašej rasy alebo etnického pôvodu pozadie.
Krvné lipidy
Namiesto merania celkového cholesterolu teraz odborníci odporúčajú, aby lekári merali non-HDL cholesterol (HDL cholesterol je známy ako „dobrý“ cholesterol). Je to preto, že pacienti nemusia držať pôst, aby im bol zmeraný non-HDL cholesterol, čo uľahčuje meranie a implementáciu a spoľahlivejšie vypočítavanie. Vysoké hladiny non-HDL cholesterolu sú spojené s rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Krv Glucose
Hladina cukru v krvi súvisí s cukrovkou. Teraz môžu lekári použiť špecifický typ testu, nazývaný hodnoty hemoglobínu A1c, pre ľudí s alebo bez cukrovky alebo prediabetu. Je to preto, že hemoglobín A1c „môže lepšie odrážať dlhodobú kontrolu glykémie“.
Krvný tlak
Neexistujú žiadne zmeny v odporúčaniach pre krvný tlak z roku 2017 od American Heart Association, ktoré hovoria, že 120/80 je optimálny a 130-139/80-89 je definovaný ako hypertenzia.
Odpovede na osembodový kontrolný zoznam možno bodovať na stupnici od 0 do 100 bodov. Čokoľvek pod 50 odráža zlé kardiovaskulárne zdravie, skóre medzi 50-79 je stredné a čokoľvek medzi 80-100 predstavuje dobré zdravie. Kontrolný zoznam by ste si mali prejsť každých 5 rokov.
Čo bude ďalej? AHA skúma viac údajov o „vplyvoch stresu, duševného zdravia a sociálnych determinantov zdravia“, aby mohla v budúcnosti potenciálne aktualizovať kontrolný zoznam.
