Pandémia má mnohých z nás prinútil piť. Či je to trochu pridané úľavu od stresu alebo pokus o zmiernenie mesiacov omračujúcej monotónnosti, mnohí z nás v noci pridávajú ďalší koktail, pivo alebo pohár vína. Vedie to k pomalým, podráždeným ránam? Niekedy. Ale aj keď si zmenu nevšimnete, ak sa pozriete na vedu o tom, čo sa stane, keď prestanete piť, povedzme, že by ste mohli mať druhé myšlienky o tom, že sa o tento zvyk oprieť.
Po prvé, alkohol s mierou je väčšinou v poriadku a možno vám podľa niektorých výskumov aj prospieva. Problém spočíva v tom, že je prekvapivo ľahké prekročiť to, čo odborníci nazývajú „umiernené“ pitie. Pre mužov pitie 15 alebo viac nápojov týždenne z nich robí „ťažkých“ alebo „problémových“ pijanov. Ženám trvá vstup do problémovej zóny len 12 alebo viac týždňov.
Teraz, mať toľko nápojov v priebehu siedmich dní neznamená, že si alkoholik (hoci vás môže vystaviť riziku vzniku závislosti). Vyberá si to však daň na vašom zdraví. "Alkohol je nediskriminačný - ovplyvňuje celé telo," hovorí
Niektoré z nevýhod ťažkého pitia sú bolestivo zrejmé: málo energieranné bolesti hlavy, rozširujúci sa pás, vymenovať zopár. Iné sú jemnejšie, ale potenciálne škodlivejšie, ako je vysoký krvný tlak, nezdravé hladiny cholesterolu, poškodenie pečene a zvýšené riziko srdcových chorôb, cukrovky a niekoľkých druhov rakoviny. "To, že niečo necítite, neznamená, že sa niečo vo vašom tele nedeje," hovorí Johnson.
Dobrou správou je, že tieto negatívne účinky sú reverzibilné. Vynechaním chlastu môžete dosiahnuť viac vstávania a chodenia, viac trpezlivosti s deťmi, čistejšiu hlavu a celkovo oveľa lepšie zdravie – a výhody vám netrvá dlho. Aj keď bude zážitok každého človeka jedinečný, tu je všeobecný časový prehľad toho, čo sa stane, keď mu ťažkí pijani dajú pokoj.
Čo sa stane, keď prestanete piť: Deň 1
V prvý deň bez nápoja nečakajte, že sa budete cítiť inak. Na rozdiel od alkoholika, ktorý pociťuje akútne abstinenčné príznaky a túžby v priebehu niekoľkých hodín po tom, čo prestane s chladným morkom, Johnson hovorí najviac ťažkí pijani, ktorí prestanú, si nevšimnú účinky okamžite, „pretože vo svojom tele nemáte neustále prítomné systém.”
Čo si môžete všimnúť, je chuť na cukor alebo uhľohydráty, pretože vaše telo nedostáva tie prázdne kalórie, na ktoré je zvyknuté z alkoholu. "Keď prestanete používať alkohol, vaša chuť na sladké sa stále objaví, takže si dávajte pozor, akými jedlami a nápojmi ho nahradíte," hovorí Johnson.
Čo sa stane, keď prestanete piť: 2. a 3. deň
Keďže pravdepodobne nie ste fyzicky závislý na alkohole, pár dní bez neho nebude na fyziologickej úrovni veľký rozdiel. Z emocionálneho hľadiska vám však môže chýbať uvoľnenie a uvoľnenie, na ktoré ste zvyknutí pri víne, pive alebo miešaných nápojoch. Ak nastane stresujúca situácia, možno by ste si priali, aby ste to zvládli, a budete sa cítiť mierne podráždení, že si to nemôžete dopriať. Stačí ho pretlačiť. Chystajú sa dobré veci.
Čo sa stane, keď prestanete piť: 4. až 7. deň
Jemné fyziologické zmeny sa začnú vyskytovať do 72 až 96 hodín bez alkoholu, hovorí Johnson. Prvá veľká vec, ktorú si väčšina ľudí všimne, je hlbší spánok, pretože alkohol do značnej miery narúša spánkový cyklus.
„Keď má problémový pijan alkohol vo svojom systéme, stanú sa dve veci: Má menej cyklov REM ako normálne a často nespí celú noc,“ vysvetľuje Johnson. „Telo rozkladá alkohol na cukor a potom ho ďalej rozkladá na ocot a vodu, aby ho obličky mohli odstrániť. V tom bode, že je to cukor, je to stimulant a účinok je dostatočný na to, aby vás v noci zobudil.“ Aj keď väčšina ľudia nakoniec zaspia, často sa nedostanú do hlbokého spánku, čo je kľúčové pre regeneráciu buniek a obnovu energie.
Po štyroch alebo piatich po sebe nasledujúcich dňoch bez alkoholu v systéme Johnson hovorí, že spánkové cykly sa zvyčajne začnú normalizovať a ľudia sa začnú prebúdzať s pocitom sviežosti a omladenia.
Čo sa stane, keď prestanete piť: 2. týždeň
S kvalitnejším spánkom prichádza viac dennej energie. Akonáhle sa pokojné noci stanú bežným javom, úlohy budú menej náročné, práca sa toľko nenaťahuje a keď vás vaše deti požiadajú, aby ste si zahrali stolovú hru, je pravdepodobnejšie, že poviete áno.
V tomto momente sa vám môže zdať pozri tiež lepšie. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že vás núti viac močiť, vyplavovať vodu z tela a viesť k dehydratácii. To bráni všetkým systémom, ale skutočne sa to prejavuje na tvári. Keď sú kožné bunky vysušené, tvár vyzerá nudná, suchá, unavená a stará. Keďže alkohol už nevyčerpáva bunky vlhkosti, odraz v zrkadle vás nemusí tak vystrašiť.
Čo sa stane, keď prestanete piť: 3. až 5. týždeň
Vtedy sa začnú diať naozaj dobré veci. Po niekoľkých týždňoch až mesiaci Johnson hovorí, že centrálny nervový systém sa opravuje: „Začnete myslieť jasnejšie, vaša pamäť je lepšia a môžete sa lepšie sústrediť." Spolu s tým často úzkosť a depresívne symptómy zmierniť.
Pravdepodobne si všimnete aj menej tráviacich problémov. "Keď pijete pravidelne, žalúdok je podráždený, pretože je tam príliš veľa kyseliny," hovorí Johnson. "To môže spôsobiť bolesť, poruchy trávenia a reflux kyseliny." Pre mnohých ľudí sa to všetko spomalí a začne cúvať po niekoľkých týždňoch nepitia.“
Pečeň a obličky sú tiež oveľa zdravšie, čo je podľa Johnsona veľmi dôležité. "Pečeň je taká dôležitá," hovorí. „Zodpovedá za zbavovanie tela toxínov a premenu živín na látky, ktoré telo môže využiť, ako je vitamín K na zrážanie krvi, ktoré sa začnú vracať na normálnu úroveň. Vidíme zvrátenie problémov s stukovatením pečene spôsobených alkoholom, ktoré môže viesť k rakovine pečene, keď niekto prestane piť. Cirhóza alebo zjazvenie pečene sa zastaví."
Obdobie troch až piatich týždňov je tiež obdobie, keď chuť na cukor spôsobená nedostatkom alkoholu zvyčajne ustupuje, dodáva Johnson. A za predpokladu, že ste tieto túžby v posledných týždňoch neuspokojili, možno zistíte, že vaše oblečenie je o niečo voľnejšie. Johnson trvá na tom, že nie je možné stanoviť časový harmonogram chudnutia, pretože strava, metabolizmus a úroveň aktivity sú u každého odlišné. To znamená, že je bežné, že ľudia v tejto chvíli zhodia pár kíl.
Čo sa stane, keď prestanete piť: 1. až 3. mesiac
Po niekoľkých mesiacoch zdržania sa chlastu sa všetky pozitívne zmeny, ktoré vyplývajú z abstinencie, pridajú k výrazne zlepšeným dlhodobým zdravotným prognózam. "V priebehu mesiaca až niekoľkých mesiacov začneme pozorovať pokles problémov súvisiacich so srdcom, ako je vysoký cholesterol a hladiny krvného tlaku," hovorí Johnson. "Budúce riziká rakoviny - ako je rakovina hrdla, žalúdka a pečene - sa tiež výrazne znižujú." Na zdravie tomu.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
