Stačí, keď to zvládnete tento „test starého muža“, ktorý vylepší vašu rovnováhu, ďalší vírus fitness feat robí vlny po internete. Toto zahŕňa uchopenie metly a cestu na zem a cúvanie bez použitia rúk. A je to ťažšie, ako si možno myslíte – otestujte svoju hlavnú silu a pohyblivosť bedier v konečnom teste.
Takzvaná „výzva s metlou“ je cvičenie mobility a stability, ktoré zahŕňa umiestnenie metly medzi ruky, zatiaľ čo ruky sú zovretý za chrbtom, vysvetľuje Jakob Roze, certifikovaný silový a kondičný tréner a zakladateľ a generálny riaditeľ špičkového osobného tréningu concierge prax RozeFit. Potom sa musíte pokúsiť dostať žalúdok na zem na brucho a vrátiť sa do stojacej polohy – a to všetko pri zovretí rúk za vami s metlou držanou na mieste.
Aké zručnosti teda testuje výzva s metlou? „Na mechanickej úrovni si táto výzva vyžaduje stabilitu jadra, flexibilitu, svalovú silu a správne svaly vzory streľby,“ hovorí Jason Schuster, DPT, námorný veterán a fyzikálny terapeut, ktorý spoluvlastní ďalšie vzdelávanie spoločnosti Zložité umelecké riešenia chrbtice a tela.
Výzva s metlou sa špecificky zameriava na stabilitu tela a dolnej časti tela, pretože sa musíte opatrne spustiť na zem bez použitia rúk – bez toho, aby ste spadli na tvár. Konkrétne zapája hlboké brušné svaly a kvadricepsy, hovorí Roze. „Ďalej to spochybňuje vašu koordináciu, pretože na zem sa dostáva sekvenčný tok, a preto musíte synchronizovať, ktoré časti vášho tela sa pohybujú a kedy,“ dodáva Schuster.
„Okrem chudobných jadrová sila, ktorou trpí obrovské percento populácie, najpravdepodobnejším problémom, ktorý bude mať priemerný človek s metlou, je nedostatok bedrovej a bedrovej pohyblivosti,“ hovorí Schuster. „Na dokončenie tejto výzvy potrebujete úplnú flexiu bedrového a bedrového kĺbu. Priemerný pacient na fyzioterapii by to nikdy nedokázal,“ pokračuje a dodáva, že by túto výzvu neodporúčal nikomu s akútnou bolesťou chrbta.
Ak nemôžete dokončiť test na prvý pokus (alebo dokonca po viacerých pokusoch rozložených do niekoľkých týždňov), nezúfajte. Roze zdôrazňuje, že najlepší spôsob, ako trénovať na túto výzvu, je pracovať na tom, aby ste sa dostali na podlahu bez rúk. Skúste najprv urobiť test bez použitia metly, navrhuje. "To vám pomôže precvičiť si skutočnú zručnosť opatrne sa dostať na zem bez pomoci rúk."
Akonáhle sa dostanete dole bez problémov, je čas pracovať na otvorení týchto bokov, hovorí Roze. „Natiahnutie bedrových a bedrových kĺbov je dôležité pre výkon každého, najmä ak chcete dokončiť výzvu s metlou. Uistite sa, že ste natiahli ohýbače bedra, extenzory, vnútorné a vonkajšie rotátory,“ hovorí Schuster. Otcov zoznam 10 roztiahnutí bedrového kĺbu, aby ste predišli zraneniu a zbavili sa bolesti je skvelé miesto, kde začať.
„Spoločne – precvičovaním samotnej zručnosti a následným zvýšením mobility – budete môcť zlepšiť svoje schopnosti,“ hovorí Roze. A to by sa malo premietnuť do schopnosti dokončiť výzvu s metlou. Tento postup vám poskytne prax špecifickú pre určité zručnosti, pretože aj keď máte potrebnú mobilitu a sila, samotný pohyb je náročný a mal by sa cvičiť v etapách, ako je načrtnuté vyššie, predtým, ako pôjdete všetko v.
Aj keď sa tento test môže zdať ako obyčajná internetová senzácia, v skutočnosti je to dobrá metrika vašej fyzickej zdatnosti. „Je to solídna výzva na testovanie mobility, stability a sily. Ak dokážete vykonať tento test, potom máte dobrú pohyblivosť, stabilitu a dobrú pohyblivosť krížov, jadra a bedier silu“ hovorí Schuster. "Ak by všetci ľudia mali tieto tri veci, množstvo peňazí vynaložených každý rok na mnohé zdravotné postihnutia by výrazne kleslo."
Zručnosti používané pri výzve na metle sú skutočne nevyhnutné na to, aby ste sa dostali cez deň. „Zručnosti, ktoré sú predmetom tohto testu, sú funkčne dôležité pre každodenný život: dostať sa na podlahu stabilným spôsobom a tiež potrebnú mobilitu na presun do rôznych funkčných pozícií,“ hovorí Roze. "Je nevyhnutné, aby bedrá mali potrebnú mobilitu, aby sa zabránilo zraneniam spojeným s každodennými životnými úlohami."
Či už ide o sedenie a vstávanie zo stoličky alebo chôdzu po schodoch, svoje boky si budete chcieť udržať zdravé a silné – výzvy sociálnych médií bokom.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
