Pokiaľ ide o osobnú kondíciu, niekedy potrebujete postrčiť, výzvu, niečo, čo vám nakopne zadok a vráti vás na správnu cestu. To je dôvod, prečo sa prihlasujeme 5 tis, veci ako napr Murphova výzva, a ďalšie udalosti, na ktoré sa musíme dlhodobo pripravovať. Niekedy však nedokážeme pripraviť svoje telo na to kvôli zraneniu, disciplíne alebo jednoducho podľa nesprávneho plánu. To môže byť demoralizujúce a viesť k prepadu.
Čo tak fitness výzva, ktorá vás dostane do formy len tým, že ju dokončíte? V takejto výzve môže byť menej konkurenčného uspokojenia, ale keď vyzeráte dobre a cítite sa fit – koho to zaujíma? Niekedy je splnenie úlohy odmenou samým sebe. Nie je to rada, ktorú hovoríte deťom? Teraz, vezmite si to s jednou z intenzívnejších mesačných výziev, aké existujú. Ideme na to.
Tabata Pushup Challenge
A Tabata je trieda cvičení, ktorá zahŕňa tvrdú prácu, odpočinok a opakovanie s pomerom 2:1 od ťažkého po ľahké. Ide o klasickú metódu HIIT, ktorá funguje na rýchle získanie kondície. Navyše, ako si viete predstaviť, je to veľmi ťažké.
Pre Tabata Pushup Challenge sa zhostíte 8 kôl klikov s 20 sekúnd zapnuté, 10 sekúnd prestávkaa opakujte denne – po dobu 31 dní. Cieľom je zvýšiť priemerný počet klikov, ktoré zvládnete za 4 minúty. Znie to jednoducho? nie je. Ďaleko, ďaleko od toho.
Jedno usmernenie: Toto cvičenie nebude robiť nič, ak neurobíte správny klik. Za týmto účelom dbajte na to, aby ste lakte umiestnili pod uhlom 45 stupňov, pričom ramená tvoria šípový tvar vášho tela, nie „T“. Udržujte svoje jadro pevne a pohybujte celým telom ako jeden celok v priamej línii od ramien po boky a členky. Chrbát by mal byť rovný a nemal by sa prehýbať a hrudník by sa mal dotýkať podlahy v spodnej časti pohybu a lakte by mali byť zablokované v hornej časti. Ak hrbíte podlahu, položte kolená a urobte túto variáciu klikov – je to oveľa lepšie pre vaše zisky.
S tým do toho! Požiadajte svojich priateľov, aby sa pridali, choďte do toho v prvých dňoch tvrdo a snažte sa v tom pokračovať, alebo sa pozerajte dopredu a stanovte si cieľ rastu. Máte mesiac a porastiete – sľubujeme.