Vedenie domácnosti malých detí je práca na plný úväzok: Zobudiť, umyť, obliekať, kŕmiť, opakovať. So všetkým, čo je potrebné urobiť, sa môže zdať nemožné nájsť si čas na starostlivosť o svoje fyzické a psychické zdravie. Tieto rýchle a jednoduché wellness tipy vám môžu pomôcť.
1. Prechádzka v lese.
Jeden štúdium ukazuje, že 20-minútová prechádzka miestnym parkom môže znížiť váš srdcový tep a krvný tlak a zvýšiť pocit šťastia. Vedci našiel že prirodzené prostredie aktivuje náš parasympatický nervový systém (pocity uvoľnenia) a zároveň potláča sympatický systém (pocity bojuj alebo uteč). Ak je park príliš ďaleko, zvážte vyplnenie vášho obľúbeného čitateľského kútika ďalšími rastlinami.
2. Venujte sa 27 minútam dennej pozornosti.
To je suma zistili výskumníci Výsledkom boli merateľné zmeny v sivej hmote ľudských mozgov, zvýšenie hustoty v oblastiach zodpovedných za pocity súcitu a jej zníženie v oblastiach súvisiacich so stresom a úzkosťou. Nemusíte cvičiť všímavosť 30 minút v kuse – ticho si sadnite a rozjímajte o svojom dýchaní 10 minút ráno a pár ďalších v noci.
3. Pridajte kurkumu do varenia.
Možno ju poznáte ako korenie, ktoré zožltne jedlá z kari, no kurkuma pomáha aj pri životných neduhoch. Totiž: Štúdie zistili je to silný protizápalový (dobrý na boľavé svaly), antioxidant (môže vám pomôcť cítiť sa a vyzerať mladšie) a ochranca pred srdcovými chorobami. Fíha.
4. Nasypte si na vankúš levanduľový esenciálny olej.
Len kvapka alebo dve môžu pomôcť navodiť pocit pokoja.
5. Zariaďte si doma oddychovú zónu.
Je dôležité mať vo svojom živote priestor bez stresu, preto sa uistite, že máte doma pohodlný priestor bez rozptyľovania, kde môžete cvičiť, zdriemnuť si a relaxovať.
6. Obmedzte modré svetlo pred spaním.
Ak kontrolujete texty a e-maily až do zhasnutia svetiel, pripravujete sa na mizerný spánok – a nie nevyhnutne preto, že sa stresujete prácou. Modré svetlo vyžarované vašimi technickými zariadeniami vysiela signály do vášho mozgu inhibujú produkciu melatonínu, chemická látka, ktorá spôsobuje ospalosť. Hodinu pred spaním odložte telefón a notebook, aby bola vaša noc pokojná.
7. Vytvorte si vlastný priestor.
Na rozdiel od toho, čo si architekti zo začiatku 21. storočia mysleli, sa ukazuje, že plány na sedenie sú otvorené môže brzdiť produktivitu. Výskumníci ukazujú, že pracovníci v otvorených kanceláriách trávia príliš veľa času telefonovaním zo schodísk a prázdnych konferenčných miestností namiesto sedenia pri svojich stoloch. Nájdite si malý kúsok osobného priestoru v práci alebo doma, kde si môžete nájsť minútu len pre seba dýchať.
8. Zostavte si perfektnú misku na raňajky.
Ovos + vlašské orechy + bobuľové ovocie + škorica + mlieko = Úžasný spôsob, ako začať deň
9. Urobte dosky.
Dosky sú základným a efektívnym cvičebným pohybom, ak ich robíte správne: Začnite ležať tvárou nadol na podlahu, trup opretý o lakte. Zapojte svoje jadro, zdvihnite svoje telo na predlaktie a prsty na nohách a uistite sa, že vaše telo tvorí jednu dlhú líniu od ramien k chodidlám. Vydržte v tejto polohe tak dlho, ako to len pôjde, pracujte až 90 sekúnd.
10. Cvičte 51 minút... týždenne.
Už za sedem minút potu denne môžete znížiť riziko úmrtia o 33 percent, podľa výskumu. Chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo skákanie cez švihadlo. Všetko, čo vám zvýši tepovú frekvenciu, sa počíta. Ak to nie je dostatočná motivácia, zistili vedci že ľudia, ktorí cvičili 10 minút denne, boli, áno, šťastnejší ako tí, ktorí necvičili. Takže, viete, choďte po tom!
11. Jedzte skôr.
Ak sa snažíte zhodiť pár kíl, zvážte posunutie hodiny na večeru: Ľudia, ktorí zjedli večeru skôr popoludní, cítili sa menej hladní a zároveň zvýšili potenciál tela na spaľovanie tukov, podľa novej štúdie.
12. Natiahnuť.
Začnite s týmto skvelým pretiahnutím dolnej časti chrbta: Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte, chodidlá na podlahe. Roztiahnite ruky na obe strany na podporu. Jemne nechajte kolená klesnúť na pravú stranu, zatiaľ čo otočte hlavu a trup doľava. Vráťte sa do stredu, zopakujte natiahnutie na opačnú stranu
13. Urobte krížovku.
Náročné na vašu myseľ môže odvrátiť akumulácia zlúčeniny známej ako beta-amyloid v mozgu, ktorá je zodpovedná za choroby, ako je Alzheimerova choroba. Puzzle sú skvelý spôsob, ako to urobiť, takže nezabudnite zapojiť celú rodinu.
14. Prineste susedovi kvety.
prečo? Pretože štedrosť spúšťa neurologický reťazec udalostí, ktorých výsledkom je pocit šťastia. Funguje to takto: Keď prejavíte láskavosť voči ostatným, aktivuje temporo-parietálne spojenie (TPJ) vo vašom mozgu. TPJ sa spája s pocitmi empatie. Na druhej strane TPJ vysiela signály do oblasti vášho mozgu známej ako ventrálne striatum, ktoré je zodpovedné za vytváranie dobrých emócií, ktorých cieľom je povzbudiť vás, aby ste boli naďalej veľkorysí.
15. Jedzte tmavú čokoládu.
Vedci v Londýne zistili, že určité psychoaktívne zložky v tmavej čokoláde pôsobia ako nárazník proti depresie, zníženie pocitu smútku o 70 percent u ľudí, ktorí jedli sladké v porovnaní s tými kto nie.
16. Urobte 40 klikov za 60 sekúnd.
To je meradlo pre vynikajúce zdravie srdca v a štúdium z 1 104 aktívnych mužov: Vedci zistili, že tí, ktorí dokázali klesnúť a urobiť 40 za menej ako minútu, mali o 96 percent menšiu pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie srdcová choroba, ako tí, ktorí z nich vyžmýkali 10 alebo menej. Push-up test bol pri určovaní kardiovaskulárneho zdravia v štúdii ešte lepší ako tradičný test na bežeckom páse.
17. Získajte rodinného psa.
Najlepší priateľ človeka je zároveň aj najlepším motivátorom človeka: Nový výskum ukazuje, že ľudia so psami cvičia každý týždeň o 58 percent viac ako tí, ktorí ho nemajú, a tiež majú výrazne nižšie ukazovatele srdcových chorôb a cukrovky. Bonus: Teraz máte aspoň jedného člena vašej domácnosti, ktorý sa vám neozve.
18. Užite si chlapskú noc.
Vo vašich 20 rokoch to bolo všetko o chlapčenských večeroch. Ale posunuli ste sa ďalej (to je dobrá vec) a zatiaľ čo si stále užívate občasnú noc vonku s chalanmi, je to príjemnejšie (a menej odlivu z peňaženky), aby sa skupina pripravila na vaše miesto, kde si môžete vychutnať chladný večer pri dobrom jedle a hre stolný futbal.
19. Naučte sa tieto štyri jogové zvieratá.
Dolný pes: Vytvorte so svojím telom tvar obráteného V tak, že zdvihnete boky vo vzduchu, pričom ruky a nohy necháte položené na podlahe.
Mačka-krava: Na všetkých štyroch prepínajte medzi vyklenutím chrbta a zdvihnutím tváre k stropu a zaoblením chrbtice a poklesom hlavy smerom k podlahe.
Póza holuba: Z nízkeho výpadu položte ruky na podlahu a nakloňte sa nabok, aby sa bok vašej prednej ohnutej nohy dotkol podlahy. Prednou nohou vytvorte na podlahe tvar písmena L, pričom zadnú nohu držte rovno za sebou. Nakloňte sa dopredu, aby ste pocítili natiahnutie bedra.
Póza kobry: Ľahnite si tvárou nadol na podlahu. Položte ruky na obe strany ramien, lakte ohnuté. Zatlačte nahor cez dlane, zdvihnite hrudník z podlahy a narovnajte ruky.
20. Power nap.
Nechajte si oddriemať na 20 minút: viac než to a váš mozog sa presunie do hlbších fáz spánku známych ako REM, po ktorých sa budete po prebudení cítiť unavení a nesvoji.
21. Nosiť žltú.
Je to farba, ktorú si spájame s energiou a optimizmom (možno preto, že nám pripomína slnko) a nosením môže vám zlepšiť náladu. Ďalšia možnosť: Vymaľujte steny vašej spálne alebo kúpeľne v príjemných odtieňoch.
22. Počúvať hudbu.
Cestou do práce si v aute okamžite zapnite techno melódie alebo tanečné rytmy. Len 12 minút denne optimistická hudba môže mať trvalý pozitívny vplyv na vašu náladu počas dvoch týždňov.
23. Choďte ťažko do telocvične.
Ak chcete vidieť skutočnú zmenu vo svojom raste svalov, vy je potrebné pridať aspoň jeden ťažký zdvihový deň k vášmu tréningu s činkami. To znamená, že namiesto vašich zvyčajných štyroch sérií po 10 opakovaní budete chcieť urobiť tri sady po 3 až 5 opakovaní. Chlapi to neradi robia, pretože nízka hlasitosť vyvoláva pocit, že nejde o „skutočné“ cvičenie. Dajte si však tri týždne a vaše bicepsy vám povedia opak.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa