Ako zistiť, či je váš hnev problémom

Ste niekto, kto sa občas hnevá, alebo niekto, kto sa stáva nahnevaný človek? Je to dôležitá otázka, ktorú si treba položiť. To prvé je pochopiteľné; to druhé núti ľudí odísť.

Môže byť ťažké povedať, kam spadnete. Hnev vám nedáva najjasnejšiu perspektívu. Tiež to nie je úplne zlé. Môže to byť spravodlivé a je to jedinečná emócia v tom, že vás k niečomu posúva. Je to boj v „reakcii na boj alebo útek“ a keď je výzvou vaša povesť alebo bezpečnosť rodiny, „s väčšou pravdepodobnosťou sa s tým vysporiadate,“ poznamenáva Philip Gable, odborný asistent psychológie na University of Delaware.

Nikto sa nechce hnevať ani sa k tomu neodhodláva kričať viac. "Každý nemá rád hnev, ale niektorí ľudia to nemajú radi menej ako ostatní," hovorí Gable. A ak to prinesie výsledky, môže sa stať niečo ako praktický nástroj.

S hnevom je spojený aj prvok postavenia, poznamenáva Michelle Shiota, Ph. D., docentka psychológie na Arizona State University. Používaš hnev, pretože ty môcť.

Hnev je tiež maskovacím zariadením, ktoré zakrýva iné emócie, ktoré by ste mohli cítiť. „Namiesto rozprávania o smútku a strachu sa môžete hnevať,“ hovorí Nathaniel Herr, docent psychológie a riaditeľ Interpersonal Emotion Lab na Americkej univerzite.

Zatiaľ čo hnev vás poháňa vysporiadať sa s hrozbou, Gableov výskum ukazuje, že áno zužuje vaše zameranie v procese. Zamknete sa a neberiete do úvahy nikoho a nič iné. Neumožňuje tiež prácu s jemnými detailmi. Je to ako intenzívne cvičenie alebo silná šálka kávy. "Zvyšujete otáčky mozgu," hovorí.

Gableov výskum ukázal aj ďalší efekt. Hnev robí vašu pamäť selektívnou. Vidíš len to, čo ťa hnevá. Ak je to váš partner, vaša myseľ začne prúdiť s, A ďalšia vec, ktorú robia... Keď je cieľom jedno z vašich detí, je bežné myslieť absolútne, Oni vždy… Vieš, aj keď sa zrútiš, dieťa ti povie ďakujem, počúva a niekedy má rád svojho brata. Ale keď vás pohltí hnev, celý obraz sa rozmaže.

Hnev môže tiež priniesť výsledky, ale dôsledkom je, že aj keď možno „vyhrávate“, neznamená to, že si budujete silné spojenia alebo rezervoár dobrých pocitov. Ľudia môžu robiť, čo chcete, len aby ste prestali, hovorí Herr. V tomto procese si vytvárate odstup od ostatných a to vás môže nahnevať, takže je ťažké prelomiť slučku.

Ako zistiť, či máte problém s hnevom

Nemôžete vyriešiť problém, o ktorom neviete, že máte. Ako teda viete, že máte problémy s hnevom? Samodiagnostikovanie hnevu je zložité. Ste uprostred situácie. Naučili ste sa od vzorov, že hnev funguje, a dosiahli ste svoj vlastný úspech. To je veľa, čo treba vrátiť späť a dlhý kontrolný zoznam by bol takmer kontraproduktívny. Existuje však dvojstupňový test problémov s hnevom, ktorý môže byť najúčinnejší. Tu je to, čo to obnáša..

1. Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi

„Hnev je neodmysliteľne spoločenskou emóciou,“ poznamenáva Shiota. Hneváte sa na niekoho alebo niečo, aj keď je to kávovar. Nie je možné na to prísť sami, a preto potrebujete iné uhly pohľadu. Váš partner alebo vaši priatelia sú dobrým miestom, kde začať. Ale je jedno kto, pokiaľ vás poznajú, sú čestní a „vidia váš neporiadok“, hovorí Gable. Pýtajte sa, ako z toho vychádzate alebo ako zvládate nezhody. Možno zistíte, že sa vám často topí, alebo sa vám opakuje spätná väzba: „Tak som to nemyslel.“ Postupom času sa objaví vzor. "Ak to skutočne počujete," hovorí Shiota, "môže to pohnúť ihlou."

2. Po hneve, skúste si spomenúť, čo sa práve stalo

Hnev sa vám môže rýchlo zmocniť hlavy a ak si neviete spomenúť, čo bolo povedané alebo sa stalo, vaše správanie nie je konštruktívne, iba výbušné, hovorí Shiota. Odpovedzte úprimne. Samovypočúvanie je ťažká, ale rozhodujúca časť pochopenia, či máte alebo nemáte problém. Problém sa dá vyriešiť iba vtedy, ak ho poznáte.

Ako pracovať na svojich problémoch s hnevom

Ovládať svoj hnev nie je ľahké. Vyžaduje si prijatie, odhodlanie a cvičenia na prerušenie cyklu. Na pomoc Shiota ponúka štvorkrokové cvičenie. Funguje to, hovorí. Ale zároveň priznáva, že žiadna z nich nie je ľahká. Je to proces, ktorý si vyžaduje prax a ochotu prijímať údaje.

1. Identifikujte pocit. Nemôžete zmeniť to, s čím nie ste v súlade. Ak je to len povedať: „Teraz som nahnevaný,“ je to pokrok.
2. Ustúpiť. Pochopte, že ste nahnevaní a na chvíľu sa ospravedlňte. Povedzte: „Potrebujem päť minút na zhromaždenie myšlienok“ alebo niečo podobné.
3. Ujasnite si svoj vlastný pohľad a pohľad druhej strany. Na to vám časový limit umožňuje myslieť. Nie ste jediná zainteresovaná osoba, takže sa nemôžete sústrediť len na svoje potreby.
4. Zamyslite sa nad tým, ako problém vyriešiť. Stále sa môžeš hnevať. Je však dôležité zistiť, čo chcete, ako aj cestu, ku ktorej sa dostanete: „Urobili ste X a to vás naštvalo preč, ale čo môžeme urobiť teraz a nabudúce?" To mení antagonizmus na akýsi druh spolupráce.

Pre tých, ktorí sa snažia ovládať svoj hnev, Gable hovorí, že tiež pomáha naplánovať si deň čo najviac. Odstráňte čo najviac „čo keby“ a hluchých miest a budete mať väčšiu kontrolu. Pripomeňte si so svojimi deťmi, ako sa určité situácie zvyčajne odohrávajú, aby vás neprekvapilo, čo je celkom konzistentné. Pripomeňte im tiež pravidlá, aj keď ste ich povedali 600-krát. Hnev často prichádza z neznáma. „Nemusíte si veci vymýšľať za chodu,“ hovorí.

Shiota dodáva, že musíte byť zhovievaví, najmä s malými deťmi. Môže to mať pocit, že vás chcú rozčúliť, keď sú ešte len deťmi. Toto, spolu s prijatím pravdy, že krik alebo iné podobné výbuchy hnevu nerobia nič iné, len aby sa vás deti báli, je to, keď vyjadríte svoje pocity. "Som nahnevaný, pretože si urobil X a tu je to, čo očakávam." Je malý, konštruktívny a oveľa ľahšie ho počujú, čím sa znižuje šanca na zvýšenie teploty.

„Je to verzia vhodná pre deti a stanovuje jasné hranice a očakávania,“ hovorí.

Nejde o to nehnevať sa. Ide o to pochopiť, keď sa hneváte, a dať sebe a svojmu okoliu správne narážky, aby ste to rozpoznali a prekalibrovali. Emócia je prirodzená. Dôležité je, ako zabránime tomu, aby nás predbehol.