Každá radosť z otcovstva prináša rovnakú a opačnú daň a všetky sa pridávajú do emocionálnej zmesi, ktorú príliš dobre poznáte: vyčerpanie, zhoršenie, podráždenosť, nízke bublanie hnev, vaše obľúbené jedlá chutia v ústach horko, vaše obľúbené relácie sa akosi neznesiteľne pozerajú. Vieš, mrzutosť. Trochu to tu preháňame, áno. A trochu nevrlosti je v poriadku, pretože ste človek. Ale môže to prerásť do veľkého problému, ak si nedáte pozor. Zdá sa, že je to trápenie, ktoré sa neúmerne zameriava na mužov, dokonca aj na tých najnežnejších v ich najlepších dňoch, a môže z vás zahnisať a premeniť vás na plnku, ktorej nie je príjemné byť nablízku.
"Muži majú charakteristické menšie emocionálne spektrum ako ženy," hovorí Kevon Owen, ambulantný psychoterapeut so sídlom v Oklahome. "Úzkosť vyzerá ako nevrlý, byť nevrlý vyzerá ako byť nevrlý, byť ohromený vyzerá ako byť nevrlý, zmätok, frustrácia, hlad pokračujú a pokračujú, všetky vyzerajú rovnako."
Najlepší spôsob, ako sa podľa Owena vyrovnať so zlou náladou alebo mrzutosťou, je lepšie identifikovať, čo sa deje. Si prepracovaná? Podvyživený, doslova či obrazne? Odkladali ste riešenie niečoho alebo niekoho, čo vám lezie na nervy? Odpovedzte úprimne a budete pre to lepší. Tu je niekoľko bodov, ktoré je potrebné zvážiť.
1. Nájdite si čas na starostlivosť o seba
„Hlavným dôvodom, prečo som videl, že otcovia, s ktorými spolupracujem, sú nevrlí, je to, že sú prepracovaní a vyhorení,“ hovorí Travis McNulty, psychoterapeut so špecializáciou na konzultácie s rodičmi. "Toto preteká do ich vzťahov s ich manželkami a deťmi, čo spôsobuje, že sa zdajú byť podráždení, nahnevaní alebo izolovaní/stiahnutí."
Môžete zabrániť tomu, aby sa vaša mrzutosť nestala mrzutosťou všetkých, ak sa budete venovať trochu každodennej starostlivosti o seba. "To zahŕňa začlenenie cvičenia a zdravej stravy do ich dňa, aby ste sa uistili, že na to majú čas a začlenenie zábavy a vzrušenia do svojho osobného života okrem toho, že je otcom,“ McNulty hovorí. "Týchto pár jednoduchých krokov je často prehliadaných, ale môžu znamenať veľký rozdiel."
2. Spravujte svoje očakávania správne
Podľa Chrisa Cortmana, floridského psychológa, autora a otca troch detí, je všetka nevrlost výsledkom nerealizovaných očakávaní. Ak sa ocitnete nahnevaní na svoje deti, hovorí, je to pravdepodobne preto, že nesplnili vaše očakávania – a to je pravdepodobne preto, že od nich očakávate príliš veľa, alebo aspoň viac, ako dokážu v danom momente poskytnúť.
Carrie Krawiec, licencovaná manželská a rodinná terapeutka so sídlom v Michigane, súhlasí. „Šťastie sa rovná realite mínus očakávania,“ hovorí. "Čím viac očakávate, tým viac sa budete cítiť sklamaní a frustrovaní." Ak používate slovo „mal by ste“, pravdepodobne uplatňujete ďalšie očakávania. „Nemal by si na seba ani na svoju rodinu. Myslím si, že muži majú tendenciu mať neprimerané očakávania, koľko času veci zaberú a koľko to stojí robiť veci ako rodina a akí šťastní by z toho mali byť všetci. Toto sú bežné pasce na frustráciu,“ povedala sys.
Čo robiť s tou frustráciou? Pamätajte, že vaše deti sú deti. Je to také jednoduché a také ťažké. "Vaše deti nie sú dokonalé a náchylné na správanie, ktoré je podstatne nižšie ako vaše očakávania," hovorí Cortman. Preto je zvyčajne múdre vyhnúť sa nevrlému pokušeniu kritizovať ich, keď povzbudenie môže priniesť rovnaké výsledky bez toľkého napätia. „Chyby a neuspokojivé správanie sú vždy príležitosťou učiť sa,“ hovorí. "Je na tebe, ocko, aby si z tohto správania urobil poučné momenty."
3. Keď máte pochybnosti, buďte láskaví
Cortman tiež zdôrazňuje, že je dôležité konať láskavo a vyspelo aj v tých najmrzutejších chvíľach. „Jednoduché pravidlo znie: nikdy nič nehovor svojim deťom (ani manželke), pokiaľ to nie je láskavé, nevyhnutné a pravdivé,“ hovorí. "Dokonca aj sťažnosti musia byť vyjadrené primerane a plnenie následkov musí byť vykonané sebakontrolou, čestne a láskavo."
„Majte empatiu,“ súhlasí Krawiec. „Zaujatie perspektívy. Možno nepoznáte, ako váš hnev znie pre ostatných. Predstavte si, že ste dieťa a vidíte, ako sa dospelý správa nahnevane.“ Krawiec odporúča zmiernenie konfliktov technika, ktorú nazýva „pomer 5:1“, v ktorej uvediete päť povzbudzujúcich vyhlásení pre každú oblasť konflikt. Výsledkom je atmosféra, kde povzbudenie voľne prúdi a deti nie sú zahltené kritikou.
4. Nečakajte, že ľudia budú čítať vaše myšlienky
Trpezlivosť a priamosť sú kľúčom k tomu, aby ste prekonali nevrlé kúzla neporušené. „Nečakajte čítanie myšlienok,“ hovorí Krawiec. "Dávať pokyny. Buďte konkrétni a pozitívni. Môžete byť slušný, ale pevný. Muži majú tendenciu minimalizovať veci, ktoré ich trápia, a potom vybuchnú, keď dosiahnu úroveň mrzutosti. Ak otvorene poviete, čo chcete, a dodržíte to s povzbudením alebo chválou, keď sa to stane, a malým dôsledkom, keď sa to nestane.“
Potenciálny dopad svojich nevrlých pocitov môžete podľa Krawieca zmierniť tak, že ich uznáte. „Zvážte označenie svojich pocitov: ‚Cítim hnev,‘ ‚To ma rozčuľuje‘,“ hovorí. „Vyhnite sa kriku, nadávkam, osočovaniu a vyhrážkam, že odídete, a rozhodne všetkému fyzickému. Zvážte krátky časový limit (neopúšťajte ho na dlhší čas) alebo hlboké dýchanie. Vráťte sa, zdvorilí, ale pevne s vašimi očakávaniami. „Cítim hnev, keď kričíš. Chcem, aby ste vy dvaja stíšili hlasitosť.‘ Ak to neurobia, použite časový limit alebo stratu privilégií.“
5. Pochopte, ako vaša mrzutosť ovplyvní skupinu
Predovšetkým je dôležité mať na pamäti, že nech ste akokoľvek rozmarný, vašu náladu nevyhnutne pociťujú tí, ktorí ju prijímajú, niekoľkokrát horšie.
"Je v poriadku byť naštvaný," hovorí Krawiec. „Nie je v poriadku byť zlý. Ako otec bude váš hnev pre vášho manžela a deti interpretovaný ako tvrdší, ako ho sami zažívate. Hovorím, že muži sú ako čajová kanvica a ženy ako pomalé hrnce, čo znamená, že ženám viac vyhovuje nízka úroveň hnevu po dlhú dobu, keď muži majú krátke, ale intenzívne výbuchy. Aj keď je pre mužov pohodlné prejavovať hnev týmto spôsobom, pre všetkých ostatných to môže byť desivé.“
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
