Internet bzučí s novým energizujúcim hackom: hlbokým odpočinkom bez spánku. NSDR, ako je známe, je technika, ktorá údajne slúži ako alternatíva spánku, vďaka ktorej sa budete cítiť oddýchnutí a obnovení s množstvom ďalších zdravotných výhod už za 10 až 20 minút.
NSDR, termín, ktorý vytvoril Stanfordský neurológ Andrew Huberman, Ph.D., je založená na hlboko zakorenených vedeckých predstavách o tom, ako dychové a relaxačné cvičenia obnovujú koncentráciu, zvyšujú energiu a znižujú stres. Vedci mimo hnutia si však kladú otázku, či to nie je len prebalenie storočných meditačných tradícií a o tom, či ich označovanie ako formy biohackingu hovorí len polovica príbeh.
Čo je hlboký odpočinok bez spánku?
Hlboký odpočinok bez spánku opisuje relaxačné techniky, ktoré vám majú pomôcť dostať sa do snového, napoly sústredeného stavu – omámenie, ktoré zvyčajne nastáva, keď sa chystáte unášať – za účelom pocitu dobitia a znovu zaostrené. Huberman nazýva tieto umelé relaxačné techniky „NSDR protokoly“.
„Hlboký odpočinok bez spánku je mocným nástrojom, ktorý vám umožní kontrolovať stav relaxácie vášho nervového systému a váš celkový stav mysle,“ hovorí Huberman
Sleep.com navrhuje, aby sme o NSDR uvažovali ako o „odpovedi Silicon Valley na „siestu“ – a generálny riaditeľ spoločnosti Google Sundar Pichai na to prisahá, podľa rozhovor s Wall Street Journal. Ide však skôr o zastrešujúci opis techník, ako je hypnóza alebo joga Nidra, disciplína jogy, v ktorej inštruktor vás prevedie upokojujúcou rutinou zameranou na relaxáciu, reflexiu a dýchanie počas ležania dole.
Napríklad vo vyššie uvedenom videu Huberman nabáda poslucháča, aby si predstavil, ako stojí sám nad sebou a pozerá sa dole na svoje tela a držaním reflektora na rôznych častiach svojej postavy, aby vykonali skenovanie tela, pričom sa zhlboka nadýchnu pri konkrétnych intervaloch.
Ako poznamenáva Huberman, je to jedna z mnohých dostupných, bezplatných a jednoduchých techník na zvládnutie relaxácie. Ak si chcete vyskúšať NSDR na vlastnej koži, pozrite si jeden z veľa epizód so sprievodcom dostupných online.
Nie je NSDR len meditáciou?
In tento rozhovor s Timom FerrissomHuberman vysvetľuje, že NSDR je termín, ktorý vytvoril, pretože si myslel, že by mohol pomôcť novej skupine ľudí – tým ktorí by sa zvyčajne nechali vypnúť duchovnejšími konceptmi, ako je meditácia alebo dokonca joga – aby sa dozvedeli o relaxácii techniky. „NSDR je môj pokus vytvoriť priateľskejší jazyk,“ hovorí.
Huberman však tiež hovorí, že hlboký odpočinok bez spánku nie je meditácia a že je potrebné jasne rozlišovať. „NSDR má túto úžasnú schopnosť obnoviť vašu energetickú hladinu a sústredenie, zatiaľ čo pre mnohých ľudí je meditácia náročná vyžaduje sústrediť sa,“ povedal Huberman v an rozhovor s Lexom Fridmanom pre Tipy pre zdravie. „NSDR je stav, ktorý je veľmi pokojný a uvoľňujúci, nemusíte príliš tvrdo pracovať, len počúvate scenár. Zatiaľ čo väčšina foriem meditácie zahŕňa naštartovanie aktivity v prefrontálnom kortexe.
Niektorým iným vedcom sa to však zdá porovnanie medzi zemiakmi a zemiakmi.
Sara Mednick, Ph.D., kognitívny neurológ z Kalifornskej univerzity v Irvine a autor knihy Sila downstate: Dobite si život pomocou vlastných energetických systémov vášho tela, hovorí, že NSDR je forma vedenej meditácie. „Pre mňa je to len prebalenie a privlastnenie si každej meditačnej tradície, ktorá existuje už stovky rokov,“ hovorí Mednick. „Je to doslova 10 minút dýchania do tela a uvedomovania si svojho tela, ktoré má dlhú históriu v meditácii. Len mi pripadá absurdné, že jeho rebranding sa zrazu stal ako keby to bolo niečo nové – pretože to tak naozaj nie je.“
Takže funguje NSDR?
Podľa Hubermana NSDR zmierňuje stres, zlepšuje pamäť, kogníciu a neuroplasticitu a zvyšuje kvalitu spánku. Ale NSDR ešte nebola formálne študovaná, takže pre tieto tvrdenia neexistuje žiadny vedecký základ.
Avšak a rastúci počet recenzovaných odborníkov výskum naznačuje veľké množstvo prospešných výsledkov z relaxačných praktík, ako je joga Nidra, ktorej NSDR je v podstate rebrandingom. Napríklad:
- Cvičenie jogy Nidra počas šiestich mesiacov je spojená s významným znížením príznakov zápalu, podľa štúdie z roku 2006.
- Stres a úzkosť sa znížili po šiestich mesiacoch cvičenia jogy Nidraa cvičiť 30 minút Nidra jogy nepretržite 15 dní môžu byť účinné pri kontrole hypertenzie.
- Jóga Nidra môže slúžiť ako forma úľavy od bolesti u ľudí s bolesťou dolnej časti chrbta súvisiacou s vekom, podľa štúdie z roku 2017.
- Joga Nidra môže zlepšiť výkon a reakčný čas profesionálnych športovcov.
- Bolo tiež navrhnuté, aby pomohlo regulovať nespavosť, menštruačné nepravidelnosti, a nižšie hladiny glukózy v krvi.
- Výskum dokonca ukázal, že počas pandémie COVID-19 pomohla joga Nidra pozdvihnúť náladu starších žien.
Pretože štúdie opakovane ukázali, že postupy, z ktorých NSDR vyťahuje, sú regeneračné, z toho vyplýva, že NSDR by malo podobné účinky, hovorí Mednick. "Dostanete sa do sústredenia sa na svoje dýchanie a zameriate sa na prsty na nohách a chodidlách, na nohy a ruky a preč od hlavy a preč od príliš úzkostného mozgu."
„Nie sme určení na to, aby sme celý deň len pracovali, pracovali, pracovali a pracovali. Počas dňa sa zhoršujeme,“ hovorí Mednick. "Takže takéto prestávky určite fungujú."
Je NSDR lepšie ako zdriemnutie?
Pridanie NSDR do vašej každodennej rutiny, aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu, keď cítite, že klesajú, je dobrý spôsob, ako narušiť váš deň. Áno, je to porovnateľné s rýchlym zdriemnutím.
"Do určitej miery by ste mohli vidieť rovnaký prínos z meditácie ako z ľahkého spánku," hovorí Mednick. "Ak ste niekto, kto nezdriemne, naozaj vám odporúčam použiť akýkoľvek druh meditácie počas dňa, keď to potrebujete."
To znamená, že žiadna 10- alebo 20-minútová relaxačná rutina sa nemôže priblížiť k zotaveniu, ku ktorému dochádza počas spánku alebo majstrovskej meditácie trvajúcej hodinu alebo viac, hovorí Mednick. Počas hlbokého spánku telo prechádza procesmi, ako je konsolidácia pamäte, ktoré sa „nikdy, nikdy“ nevyskytujú, keď ste hore, hovorí Mednick.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
