Búrliví, prchkí oteckovia sú osvedčeným televíznym sitcomom, ale tendencia rýchlo a ľahko sa hnevať nie je v skutočnom živote neškodná osobnosť. Ak máte nízku náladu, môže to spôsobiť, že vaša rodina bude napätá a nervózna, pretože sa pripravíte na výbuch zakaždým, keď sa niečo pokazí. Aj keď si prestanete povedať, že odkopnete hračky, ktoré zostali porozhadzované po obývačke, z cesty, a aj keď hnev nikdy nevedie k násiliu alebo kriku, chronická mrzutosť napriek tomu ovplyvňuje vaše vzťahy, nehovoriac o duševnom zdraví všetkých vo vašej rodine.
Nervózny charakter možno opísať ako niekoho, kto rýchlo reaguje hnevom na akúkoľvek situáciu, hovorí psychológ z New Yorku Ernesto Lira de la Rosa, mediálny poradca pre Nadácia Hope for Depression Research Foundation.
„To môže znamenať zvýšenie agresívny myšlienky, emócie a fyziologické reakcie, ktoré vedú niekoho k agresívnemu alebo nahnevanému správaniu,“ hovorí Lira de la Rosa. "Reakcia je zvyčajne rýchla a môže viesť k tomu, že ľudia nerozpoznajú svoje správanie a činy, kým hnev opadne."
„Shortosť“ nie je oficiálnou psychologickou diagnózou, ale je podobná „Intermittent Explosive Disorder (IED),“ hovorí Lira de la Rosa.
„IED je závažnejší a pozostáva z opakovaných vzorcov agresívneho správania, ktoré sú neprimerané danej situácii,“ pokračuje.
Na prežívaní hnevu nie je nič zlé, vysvetľuje Lira de la Rosa. Pocit hnevu je normálny, ale problematické môže byť správanie sprevádzajúce emócie: „Existujú zdravé aj nezdravé spôsoby vyjadrenia hnevu,“ hovorí.
Prečo sú krátkodobí muži takí, akí sú
Je možné, že náladovosť sa vyskytuje v rodinách a môže byť súčasťou našich génov, hovorí Lira de la Rosa. Iné problémy duševného zdravia, ako je depresia, úzkosť, stres a trauma, môžu tiež prispieť, najmä ak ich ľudia neboli schopní vyjadriť alebo spracovať.
Hnev má však tendenciu priamo súvisieť s konkrétnymi myšlienkovými vzormi, ktoré sa spúšťajú, keď niekto vníma situáciu ako nespravodlivú, nespravodlivú alebo jednoducho „nesprávnu“, hovorí klinický psychológ. Steven M. Sultanoff, Ph. D., profesor na Pepperdine University. Niekoho, kto vníma správanie ako neférové a kto toto neférové správanie vníma aj ako osobný útok hnevať sa v konkrétnej situácii, zatiaľ čo niekto, kto túto tendenciu nezdieľa, nie hovorí.
Napríklad, keď sa dieťa nespráva tak, ako by „malo“, niekto s nízkou náladou by to mohol v hĺbke duše vnímať ako odraz na ňom, hovorí Sultanoff. Muž, ktorý si myslí, že je nespravodlivé, že sa jeho dieťa správa zle, si pomyslí: „Ak veci nie sú fér, potom nie som dosť dobrý na to, aby sa so mnou zaobchádzalo spravodlivo.
"Je to základná alebo absolútna viera o seba," hovorí Sultanoff. „Znamená kvílenie vášho dieťaťa, že ste nedostatoční, alebo nie ste v poriadku? Nie, ale môže to tak byť. Keď sa dieťa nespráva, nakopne sa negatívne jadro presvedčenia a myslí si, Nie som dosť dobrý, nie som dosť milovaný, takže sa musím hnevať a ovládať vonkajší svet.”
Hnev v takejto situácii môže byť posilňujúci, pokračuje: „Ak sa niečí systém viery sústreďuje okolo je svet spravodlivý, dodáva im energiu, aby napravili zlo, alebo čokoľvek to vnímajú ako nespravodlivé alebo nespravodlivé.”
Iné veci môžu tiež prispieť k tomu, že muži sú prchkí alebo podráždení, hovorí licencovaný manželský a rodinný terapeut Nick Bognar: „Väčšina z nich sa scvrkla na to, že nemajú emocionálnu gramotnosť, aby vedeli, čo sa v nich deje, a nedostatok vedomostí o tom, ako sa o seba postarať.“
Klasickým príkladom kontraproduktívnej reakcie hnevu je otec, ktorý nemôže vidieť trpieť svoje dieťa, hovorí Bognar. Ak má dieťa bolesť, strach alebo plač, otec sa cíti nahnevaný a niektorí otcovia môžu na svoje deti dokonca kričať alebo ich za to potrestať.
"Keď sme ustúpili a preskúmali to, pravdou bolo, že otec jednoducho nevedel tolerovať, ako jeho dieťa trpieť, a zaobchádzal s tým spôsobom, ktorý sa v tom čase mohol zdať vhodný," hovorí Bognar. "Mohol by si myslieť, Potrebujú sa naučiť otužovať, ako som musel ja, ale pravdou je, že proces pritvrdzovania bol vecou, na ktorú otec nemal prostriedky pochopiť, ako sa cíti jeho vlastný strach a bolesť, a bez stratégií starostlivosti o seba, keď je in tieseň.”
Podráždenosť je pre mužov naďalej kultúrne „vhodnejšia“ ako iné emócie, ako napríklad smútok Stephen Benning, profesor psychológie na University of Nevada v Las Vegas.
„Muži aj ženy môžu mať veľa negatívnych emócií, ale ženy majú tendenciu [robiť] zo seba tieto objekty negatívne emócie, ako je úzkosť alebo sebavedomie, zatiaľ čo muži majú tendenciu byť podráždenejší a nepriateľskí,“ hovorí Benning. "Takže ženy sa môžu s väčšou pravdepodobnosťou stiahnuť, keď sa cítia zle, ale muži môžu mať tendenciu približovať sa k objektom svojich negatívnych emócií."
Okrem toho, aj keď robíme kroky k tomu, aby sa muži cítili pohodlne pri vyjadrovaní emócií je stále veľa otcov, ktorí sa považujú za niekoho, kto nikdy nesmie byť v núdzi, Bognar poznámky.
"Je to osamelé a bolestivé miesto," hovorí. „A samozrejme, keď veci plníme do fliaš, fľaša sa nakoniec naplní – a plné fľaše len zriedka vytečú. Častejšie prasknú."
Problémy s krátkou náladou
Nezdravé prejavy hnevu ovplyvňujú vás a vašu rodinu. Utláčanie hnevu má tendenciu neskôr viesť k zdravotným problémom, konkrétne k srdcovým chorobám, hovorí Thomas DiBlasi, Ph. D., klinický psychológ a odborný asistent na St. Joseph’s College, ktorý študuje hnev, domáce násilie a pomstu. Fľašovanie emócií môže tiež viesť k podráždenosti a podráždenosti, hovorí, alebo by to mohlo viesť k výbuchom a impulzívnym reakciám v okamihu.
Nervóznosť sa môže stať problémom, ak vidíte, že zasahuje do vašich vzťahov, práce alebo iných aspektov vášho života, hovorí Lira de la Rosa. Alebo sa možno – pochopiteľne – obávate, či sa váš partner alebo deti obávajú, že vás rozrušia.
Môže byť užitočné predstaviť si, že role sa vymenili počas jednej z vašich epizód nálad a úprimne odpovedať niekoľko ťažkých otázok, navrhuje Sultanoff, ako napríklad: Keby ste boli dieťa, ako by ste reagovali na to, že sa hneváte? Aký vplyv to môže mať, ak sa dieťa alebo váš partner bojí? A ak sa hneváte na svoje dieťa alebo partnera, aká je funkcia hnevu? Ako ti pomáha hnev?
Niektorí muži s krátkou náladou nie sú obzvlášť motivovaní k zmene, pretože hnev môže byť posilňujúci a dokonca užitočný, hovorí Sultanoff. Ak otcova nálada vzbĺkne a jeho žena vezme deti a odíde z miestnosti, pretože napríklad všetkých vystraší, výsledkom je, že ho všetci prestanú obťažovať. Ale za akú cenu? Zváženie toho, ako vaša nálada môže ubližovať ľuďom okolo vás, môže byť podnetom na zmenu.
„Ak vaša žena ustúpi, keď ste nahnevaný, váš hnev ju v istom zmysle odtláča,“ hovorí Sultanoff. Akonáhle si muži uvedomia, že ich deti majú čoraz väčší strach a vytvárajú emocionálnu vzdialenosť medzi sebou a svojimi partnermi, pravdepodobne budú viac motivovaní zmeniť svoje správanie.
Tieto stratégie vám môžu pomôcť získať určitú kontrolu nad vašou náladovosťou.
5 stratégií na zvládnutie vašej náladovosti
- Počúvajte svoje telo. Mnoho ľudí si nevšimne, že ich telá sú napäté, keď sú nahnevaní alebo podráždení, ale uvedomenie si toho a uvoľnenie týchto svalov môže byť upokojujúce, hovorí DiBlasi. Užitočný nástroj je progresívna svalová relaxácia (PMR). Dôsledné cvičenie pomáha zvyšovať povedomie o reakciách vášho tela, hovorí, a odporúča krátky video naučiť sa ako. Užitočné je tiež pokúsiť sa pristihnúť pri premýšľaní „náročných“ myšlienok, ako napríklad „Toto mali urobiť oni“, „Takto to musí byť“ alebo „Potrebujem, aby sa to stalo,“ hovorí: „Viac ako 90 percent epizód hnevu zahŕňa myšlienky na náročnosť, takže naučiť sa uvedomovať si tieto myšlienky môže byť z dlhodobého hľadiska prospešné,“ hovorí DiBlasi.
- Urobte kroky na zmenu Outlooku. Vnímané „zlé“ je príliš často mimo vašej kontroly, takže hnev, ktorý z toho pramení, môže hnisať. Stratégie riešenia, ako je zmena myšlienkových vzorcov, ktoré poháňajú hnev, môžu pomôcť, hovorí Sultanoff. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali vnímaním, že veci sú nesprávne alebo nespravodlivé, uznajte, že ide o udalosť – možno o zlúčenie ovplyvňovanie vašej práce, hádka s manželom alebo ochorie vášho dieťaťa – sa deje z dôvodu, na ktorý nemáte ovládanie. Zmeniť základné presvedčenie, že nespravodlivosť, s ktorou sa v živote stretávate, je osobnou urážkou, sa určite ľahšie povie, ako urobí. Ale naučiť sa pristupovať k svetu viac zenovo prináša svet dobra pre vaše zdravie, zdravie vašej rodiny a zdravie vaše vzťahy. „To by bolo najefektívnejšie pre niekoho, kto sa rýchlo nahnevá a kto je emocionálne zaplavený,“ Sultanoff hovorí. „Pretože z dlhodobého hľadiska pre chronicky podráždených je liek v zmene kognície, nie v správaní. V konečnom dôsledku je zmena správania v poriadku, ale nemení to, ako sa človek cíti.“
- Radšej riešiť ako ignorovať. Muži sa môžu časom rýchlejšie nahnevať, ak pochovajú konflikt a hnev namiesto toho, aby pracovali na riešení, hovorí Sultanoff. Povedzme, že sa pár háda, a skončí to tým, že sa každý z nich stiahne do samostatných rohov; aké výsledky Sultanoff nazýva nevyriešené emocionálne zvyšky.“ Výsledkom je, že základná línia emočného napätia sa zvyšuje,“ vysvetľuje. „S každým argumentom táto základná línia stúpa. Ako sa hromadia trosky, táto základná línia stúpa, takže menšie a menšie veci ho môžu odradiť, čím sa stáva čoraz viac podráždený." Preto stojí za to nájsť čas a energiu, aby ste dospeli k spoločnému riešeniu, a nie odkladanie problémov.
- Cvičte empatiu. Predtým, ako sa nahneváte, pretože vaša žena mala zavolať opravárovi skôr, ako povedala, alebo preto, že vaše deti by sa mali okúpať bez sťažovania a s plačom sa opýtajte sami seba, či sú vaše pravidlá alebo očakávania dostatočne dôležité na to, aby vás to rozčuľovalo, navrhuje Sultanoff. „Ďalšou stratégiou je byť empatický voči svetu,“ pokračuje. „To znamená snažiť sa pochopiť, prečo svet alebo iná osoba vidí veci tak, keď vy nie. Ako otec to môže znamenať prijatie toho, že deti budú deťmi, a to je súčasťou dospievania, aj keď ich správanie je ‚nesprávne‘.“ Kompromis, on dodáva, je „úplne neefektívne“. Kompromis znamená, že nikto nedostane to, čo chce, takže to často vedie k tomu, že sa ľudia cítia podvedení a nespokojný. Užitočnejšie je zamyslieť sa nad tým, či to, čo chcete, je dôležitejšie ako to, čo chce váš partner, hovorí Sultanoff: „Nevzdávaj sa toho, čo chcete, pretože to nie je také dôležité, ide o to, že chcete dať svojmu partnerovi to, čo chce, pretože ho milujete a záleží vám na ňom,“ hovorí.
- Nájdite humor, kde môžete. Rodinná tradícia každého zahŕňa príbeh, v ktorom jeden alebo viac členov rodiny zúrilo kvôli niečomu hlúpemu, v čom každý neskôr videl humor. Urobte, čo je vo vašich silách, aby ste ocenili tieto vtipné príhody, kým sa dejú, hovorí Sultanoff, pretože sú skvelé na zníženie hnevu a podráždenie.“ Skvelý výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú chronicky nahnevaní, sa nezapájajú do humoru a že ľudia, ktorí sa venujú humoru, sú menej nahnevaní,“ hovorí Sultanoff. „Otec, ktorý dokáže rozšíriť svoju ‚komickú víziu‘ a vidieť svet z humornejšej perspektívy, bude časom menej a menej podráždený.“
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa